غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 294
موٹی - 11 جی
کاربس - 46 جی
پروٹین - 8 جی
کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2 (تقریبا 3/4 کپ ہر ایک)
بہت سارے مکھیوں میں شامل میٹھیوں کے گوبوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے . یہ ٹھنڈا اور تازہ ترین نچلے دن کی قدرتی مٹھائی کا استعمال کرتا ہے، جس میں پیٹ چمکتا ریشہ کی صحت مند خوراک بھی شامل ہوتی ہے.
اخروٹ خفیہ اجزاء ہیں، ساخت، ذائقہ، اور ALA ومیگا 3 چربی شامل کرتے ہیں. یہ اہم چربی بھری ہوئی صحت کو فروغ دینے اور سوزش سے لڑنے میں مدد کرتی ہیں. یہ سکوبی ناشتا کے لئے یا ایک رات کے کھانے کے میٹھا علاج کے لئے بنائیں. فی سال ایک شاندار پانچ گرام ریشہ کے ساتھ، آپ بھوک اور ایک صحت مند راستے میں ایک میٹھا دانت کو پورا کر سکتے ہیں.
اجزاء
- 2 پائپ کیلے
- 4 تاریخیں، پنچھی اور تقریبا کٹی
- 1/4 کپ اخروٹ
- 1 کپ کم چربی دودھ
- 1/2 کپ برف
تیاری
- کیلیے میں کیلے، تاریخ، اخروٹ، دودھ، اور برف کو یکجا اور ہموار ہونے تک مرکب.
- شیشے میں ڈالیں اور خدمت کریں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
دودھ کی جگہ میں سویا یا کسی دوسرے ڈائیوری متبادل کا استعمال کرتے ہوئے اس ہدایت وین اور دودھ سے پاک بنائیں.
کیلے استعمال کرنے کے بجائے، دیگر صحتمند پھلوں جیسے آم، سٹرابیری، یا جنگلی نیلے رنگ کے ساتھ یہ ہدایت بناتے ہیں. آگے آگے اجزاء کو تیار کریں اور بلینڈر میں فوری طور پر تیز اور آسان ناشتہ یا دوپہر کے لئے ٹاسک لیں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
smoothies بنانے میں بہتر حاصل کرنے کی کوشش کر رہا ہے؟ شروع کرنے کے لئے یہاں ایک اچھی جگہ ہے: اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ مرکب کرتے وقت آپ کے بلینڈر پھنس جاتے ہیں، ٹھوس اجزاء سے پہلے مائع کو شامل کرنے کی کوشش کریں. آپ مرکب کو پتلی کرنے کے لئے پانی کے کچھ ٹکڑے ٹکڑے بھی شامل کر سکتے ہیں. اس میں اضافی کیلوری کو شامل کئے بغیر استحکام کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملے گی.
باقیوں کو برباد نہ کرو! باقی مقدار میں popsicle سانچوں میں ڈالیں اور قدرتی طور پر میٹھی آئس پاپ علاج کے لئے منجمد کریں.