اینٹی سوزش کرنل تنازعہ ٹونا سلاد آیوکوڈو کشتیاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 241

موٹی - 13 گرام

کاربس - 18 جی

پروٹین - 18 جی

کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 2

جب روٹی کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ ایک آوکوڈو کشتی میں اپنی پریشان شدہ ٹونا سلاد کی خدمت کرسکتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ اینٹی آکسائڈنٹ فوائد کو کم کرسکتے ہیں؟ یہاں ایک مزیدار پریشان ٹونا سلاد ایک کھانے کی کٹوری میں کام کرتا ہے.

یہ پھل اور نٹ سٹڈڈ سلاد بھی اینٹی آکسائڈنٹ امیر کریم پاؤڈر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. کری پاؤڈر ایک سے زیادہ مصالحے کا مرکب ہے، جس میں ہلکی (جو سنتری کا رنگ دیتا ہے)، مرچ، ادرک، جراثیم، فینگریک، چینی، کالی مرچ اور زیادہ شامل ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ کون ہے جو اینٹی آکسائڈنٹ اور طاقتور اینٹی سوزش مصالحے کا ہے.

ٹونا صحت مند ومیگا 3 چربی پر مشتمل ہے، جس میں خلیوں کو صحت مند اور ہائیڈرڈ رکھنے میں مدد ملے گی. ڈش آدھے آوکوادا میں خدمت کی جاتی ہے، جس میں آپ کے خون کے شکر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ریشہ کے ساتھ کھانے کے لئے زیادہ سے زیادہ اینٹی وائڈینٹ طاقت بھی شامل ہے.

اجزاء

• 2 چمچوں 0٪ سادہ یونانی دہی
• 4 چمچ سیب سیڈر سرکہ
• 1 چائے کا چمچ کیک پاؤڈر
• 1/4 چائے کا چمچ نمک
• 1 درمیانے درجے کی چھت کی گلی کا تختہ دار
• 5 آونس سفید سفید آکسیور ٹھوس ہوسکتا ہے، پکا ہوا اور پھینکتا ہے
• 1/4 کپ پتلی diced گاجر
• 4 چمچوں کا ٹوسٹ ٹوسٹ کاش
• 2 چمچوں کا تقریبا کٹی ممبئی
• 1 چمچ سرخ پیاز کاٹا
• 1 درمیانے اووکوادا، نصف اور بیج میں کاٹ دیا گیا ہے
• 2 چمچوں کا کچا اڑایا

تیاری

1. ایک درمیانے کٹورا whisk کے ساتھ دہی، سرکہ، کری پاؤڈر، نمک، اور دار چینی.

2. ٹونا شامل کریں اور کوٹ میں ٹاسکیں.

3. گیجر، کاجو، مٹی، پیاز اور اجماع شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے ہلچل کریں.

4. آدوموڈو کے ہر نصف میں آدھا مرکب سکوپ، اطراف کے اوپر اضافی کرنے کی اجازت دیتا ہے.

5. آپ کو ٹونا سلاد کھاتے ہیں، ہر کاٹنے کے ساتھ تھوڑا سا لطف اندوز کے طور پر ایک ٹاسک کے ساتھ avocado باہر سکوپ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

ذائقہ کے لئے اخروٹ کاش ، اخروٹ ، کدو کے بیج، یا سورج فلو کے بیجوں کے لئے.

مٹی کی جگہ میں خشک زردال یا کرینبریری میں تبدیل کریں. ڈبہ شدہ ٹونا کی بجائے ڈبے بند سیلون کی کوشش کریں.، یا ٹونا کی جگہ میں مچھلی کی شکل ٹوفیو میں سبزیوں کا انتخاب تبدیل کرنے کے لئے تبدیل کریں. اور اگر آپ ایسوکوادا کے پرستار نہیں ہیں یا ایک آسان کام نہیں کرتے ہیں، تو اس کے بجائے ایک آاسوکوڈو کے بجائے ٹماٹر نصف میں بھرپور کام بھی شامل ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

پونا اور پگھلی چھڑک کے ساتھ اوپر تک "ٹونا پگھل" ورژن کے لئے پگھلنے تک. آپ شامل شدہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اور تھوڑا اضافی ریشہ کے لئے پکایا سارا سارا اناج (جیسے کوئنو یا جنگلی چاول) پر کھانا پکانا بھی کرسکتے ہیں.