ٹونا سلیڈ کولارڈ گرین لپیٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 215

موٹی - 6 جی

کاربس - 13 جی

پروٹین - 31 جی

کل وقت 15 منٹ
15 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

ریپبلک کالر گرین پتی میں پھنسے ہوئے لپیٹیں کرکے کاربون اور کیلوری پر واپس کٹائیں. ایک تیز بھاپنے والی کالر سبز روشنی اور ذائقہدار ٹونا سلاد کے لئے ایک بہترین پیکج بناتا ہے.

پتیوں اور ٹونا مچھلی جیسے دونوں پتیوں کی سبزیاں سوزش سے لڑنے والی غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہیں، بشمول وٹامن سی اور ومیگا -3 ویر. لیان پروٹین اور ریشہ یہ لپیٹ ناقابل یقین حد تک تسلی بخش کرتا ہے، اگرچہ یہ کیلوری میں کم ہے.

اجزاء

• 1 بڑے کالر سبز پتی
• 1 (5 آون) ڈبے بند ٹونا، نکالا
• 1 چمچ nonfat یونانی دہی
• 1 چائے کا چمچ میئونیز
• ¼ کپ diced سیب (unpeeled)، یا لاتعداد
• 1/2 اور ایک چونے کا جوس
• 1 درمیانے گاجر، shredded

تیاری

1. کالر گرین سٹیم کے سخت، کم حصے کو ہٹا دیں اور 15 سیکنڈ تک ابلتے ہوئے پانی کی بڑی برتن میں رکھیں.
2. کالر پتی، پٹ خشک، اور الگ الگ ہٹا دیں.
3. ایک کٹورا میں، کنڈلی ٹونا، دہی، میئونیز، سیب، اور چونے کا رس اور جھاڑو؛ جمع کرنے کے لئے مرکب.
4. ایک فلیٹ کی سطح پر کالر گرین کو لے لو اور اس مرکز میں کچھ ٹکڑے ٹکڑے گاجروں کی جگہ لے لو، اس کے بعد ٹونا کا مرکب.
5. ایک برورٹو کی طرح، بھرنے کے دوران کالر کے بائیں اور دائیں طرف دونوں میں ڈالیں.

1. آپ کے قریب ترین اختتام پر شروع کرو، رول کرو.
2. نصف میں کٹ اور خدمت کرو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

حلق روشنی ٹونا ایک کم ناراض پارا اختیار ہے، یا ڈبے الابور اور چکن روشنی کا ایک مجموعہ استعمال کرتے ہیں. مسابقتی مزیدار اور صحت مند سمندری غذا کے ترکاریاں کے لئے ٹانکا سیلون کے ساتھ ٹونا تبدیل کریں.

سیب اس ترکاریاں کو حیرت انگیز طور پر شامل کرتے ہیں. متبادل اضافہ جیسے زیتون، خشک کرینبیری، بادام، یا diced ناشپاتیاں کے ساتھ استعمال.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ان کی انگوروں کو ذخیرہ کرنے کے لئے، اسکول یا دفتر کے ساتھ لانے کے لئے ایک برف پیک کے ساتھ ساتھ ریفریجریٹر یا دوپہر کے کھانے کے تھیلے میں پلاسٹک کی لپیٹ اور اسٹور میں انہیں مضبوطی سے محفوظ کریں.