یوگا اور پائلٹ مختلف اور مکمل مضامین ہیں، لیکن وہ بھی بہت مطابقت رکھتے ہیں. کبھی کبھی، ایک سے دوسرے میں ڈپنگ جس طرح سے ہم ایک مشق یا ہمارے یوگا اور پائلٹس کے کاموں سے ملنے کے راستے پر ایک نیا نقطہ نظر قرض دے سکتے ہیں. یہاں، ہمارے پاس 7 یوگا کا حصہ ہے جو آپ کے Pilates کے عمل کو گہرائیوں کے نئے طریقے فراہم کر سکتا ہے.
یہ یوگا ترتیب اپنے آپ پر یا آپ کے Pilates معمول کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے. ان یوگا چالوں کو آزمائیں اور دیکھتے ہیں کہ آپ تھوڑی دیر سے تھوڑی یوگا کو شامل کرکے اپنے Pilates مشق کے بارے میں کیا تلاش کرسکتے ہیں.
ذہن میں رکھیں کہ یوگا اور پائلٹ دونوں کو جسم، دماغ اور روح کو متحد کرنے اور بلند کرنے کے لئے سانس کے ساتھ کام کرنے اور ارادے کا ارادہ رکھتا ہے. Pilates اور یوگا کے بارے میں مزید جانیں Pilates کنکشن .
1 - ماؤنٹین کی پوزیشن، آرٹس اپ
انتباہ، فعال کھڑے ہونے کے ساتھ شروع کریں. اپنی کرنسی کی جانچ پڑتال کریں . ٹانگ متوازی، ہپ فاصلے کے علاوہ ہیں ، کندھے آرام دہ ہیں. پیٹ کی پٹھوں مصروف ہیں لیکن تنگ نہیں ہیں. ٹخنوں، گھٹنوں، ہونٹوں، کندھوں اور کانوں میں ایک قطار ہے. آگے نظر آو
اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پیٹھ کو سلائ کر دو کہ جب آپ اپنی بازوؤں کو اطرافوں کو باہر نکال دیں اور انہیں سیدھا اوپر لے آئیں. ہتھیار ایک دوسرے کا سامنا ہتھیاروں کے ساتھ متوازی ہیں.
اپنے کندھوں کو اٹھا کر اپنے انگلیوں کے ذریعے، خاص طور پر گلابی کے ذریعہ اپنے کور سے نکلیں.
اپنے سینے کو اٹھاو اور آگے بڑھو.
اس کی حیثیت سے 3 سے 5 سانس رکھو
اپنی ریڑھ کی لمبائی کو لمبائی کرنے کے لۓ ایک گھنٹی کا استعمال کریں اور سیدھا راستہ پر واپس جائیں. بنیادی کھڑے پر واپس آو.
اس کے علاوہ ہمارے یوگا سیکشن میں urdhva hastasana دیکھیں.
Pilates نوٹ: کسی بھی ورزش، یوگا یا پیلیٹس شروع کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک، آپ کے توازن کو تلاش کرنے اور مضبوط مرکز قائم کرنے کے ذریعہ شروع کرنا ہے. کھڑے ہونے کے لئے روزانہ کی تحریک سے آپ کی ورزش میں منتقلی کا ایک اچھا طریقہ ہے. یہ آپ کا لمحہ آغاز ہے. یاد رکھیں کہ پہاڑ، ہتھیاروں نے پائلٹس کے بنیادی ہتھیاروں کو شامل کیا اور دیوار کے نیچے نیچے ( دیواروں کے ساتھ یا بغیر) میں بہت اچھی طرح چلتا ہے.
2 - نیچے فرننگ ڈاگ
ہر چار پر شروع کریں. ہاتھوں کندھے چوڑائی کے علاوہ، تھوڑا سا اپنے کندھوں کے سامنے ہیں.
اپنی انگلیوں کو پھیلانا، درمیانی انگلی آگے بڑھانے کے ساتھ.
سینے کو کھولنے کے لئے اپنے اوپری بازو باہر گھمائیں.
آپ کے گھٹنے ہپ فاصلے کے علاوہ ہیں.
اپنے انگلیوں کے نیچے ٹکریں اور اپنے ہونٹوں کو ہوا میں پھیلانے کے لۓ پاؤں اور ہاتھوں کے ذریعے دبائیں.
اپنے ہائ ہیلس کے ذریعہ توانائی کو نیچے بھیجیں اور آپ کے ہاتھوں کے ذریعہ آپ کے بیٹ ہڈیوں تک پہنچنے کے بعد.
آپ کے ران اور کم پیٹ کے درمیان جگہ بنانے کی کوشش کریں.
آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو ہلکے طور پر کھینچ کر اور اندر آتے ہیں، اور آپ کی پیدائش براہ راست ہے.
اسے پانچ سانس لے لو.
یہ بھی دیکھتے ہیں کہ اللہ تعالی وحیانا .
پیلیٹس نوٹ: یہ معاصر یوگا کے پسندیدہ مراحل میں سے ایک ہے. یہ مضبوط اور بڑھاتا ہے، یہ کندھوں اور ہتھیاروں پر کچھ بوجھ لگاتا ہے، اور اس سے اوپر جسم میں گردش بڑھ جاتی ہے. نیچے کتے، جیسا کہ یہ خوراک اکثر کہا جاتا ہے، منزل سے کھڑے ہونے کے لئے بہترین منتقلی کا کام کرتا ہے. نیچے کتے میں منتقل کرنے کی کوشش کرو کیونکہ پائلس میں آپ کو چلنے کی ضرورت ہے. آپ کی کم ریڑھائی شاید اس دور میں زیادہ تر منحصر ہو گی، لیکن آپ کو کتے، انگوٹھے اور لطف اندوز کرنے سے روکنے کے لئے روک سکتے ہیں، پھر پلٹیٹس میں چلتے ہوئے پلوں میں پلٹائیں اور پائلیٹس کو دھکا دیں یوگا کے چیٹورانگ ڈانداسا) . اس طرح کے پیچھے آگے بڑھانے کے لئے یہ بہت ہدایت مند ہوسکتا ہے.
3 - کندھے اسٹینڈ
اپنی گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولیں، فرش ہپ فاصلے پر الگ الگ پاؤں.
آپ کے بازو آپ کے اطراف کے ساتھ ہیں اسلحہ اور کندھوں کی پشتوں کے ساتھ سینے کو کھولنے کے لئے چٹائی میں تھوڑا دباؤ.
انشاءاللہ: آپ کے گھٹنوں کو لے کر ہونٹوں پر جھاڑو.
طہارت: اپنی پیٹ کی پٹھوں میں شامل کریں اور اپنے ہاتھوں اور کھجوروں کی پشتوں کے ساتھ اپنے پیروں کو بڑھانے اور اپنے سروں کو لے کر اپنے ہونٹوں کو لانے کے لۓ فرش پر دبائیں تاکہ آپ کے پیروں کے پیچھے آپ کے پیروں کے نیچے 45 ڈگری ہو. وزن آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں پر ہے، نہ ہی آپ کی گردن پر.
اپنے ہاتھوں کو ہڈیوں کی پشت پر لے کر ریڑھ کی مدد کی مدد کرنے کے لۓ.
آپ کی گردن کی لمبائی - کندھوں سے سر، کندھے بلیڈ پیچھے چلتی ہے.
اپنے کم جسم کو اوپر تک پہنچنے کے لئے آگے بڑھیں، چھتوں کی طرف ہپس اور ٹانگوں کو بڑھاؤ. کندھوں اور سینے میں ڈوب نہ کرو.
پانچ یا زیادہ سانس رکھو.
اپنے ٹانگوں کو اپنے چہرے پر نیچے سے نیچے لاو، اس سے پہلے کہ آپ اپنی ریڑھائی کو نیچے پھینک دیں.
سارورنگاس بھی دیکھیں.
پائلٹس نوٹ: ہمارے کندھوں کی طرح کچھ جیل کی مشقیں جیسے جیک چھری اور کنٹرول توازن میں خرابی کی حیثیت سے کام کرنے کے لئے ہمارا کندھے موقف فراہم کرتا ہے. Pilates میں، ہم عام طور پر اس شکل میں چٹائی کے ساتھ ساتھ ہتھیاروں کے ساتھ منتقل. یہاں، ہاتھوں سے آپ کے کندوں میں صحیح جگہ تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے، نہ ہی آپ کی گردن، وزن اور اسلحہ کی پشتوں کو تقسیم کرنے کے لئے. اس کے علاوہ، معاون کندھے کھڑے ہونے پر آپ کو ریج پنجج کے ذریعہ لفٹ اور ہونٹوں سے نکالنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو پائلٹ کندھے پر مبنی مشقوں کا کام کرنے کی ضرورت ہے.
4 - پلیٹ کی پوزیشن
اپنی گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولیں، فرش ہپ فاصلے پر الگ الگ پاؤں.
آپ کے بازو آپ کے اطراف کے ساتھ ہیں اس کے بازو کی پشتوں کے ساتھ چٹائی میں تھوڑا سا دباؤ ڈالنا، سینے کو کھولنا.
انشاءاللہ: اپنے گھٹنوں کو لے کر گھاسوں پر کڑھائی لائیں.
افواج: اپنے ہاتھوں اور کھجوروں کی پشتوں کے ساتھ منزل پر دبائیں. اپنے پیروں کو بڑھانے اور انہیں اپنے سر پر لے لو. اقدام جاری رکھیں، اپنے ہونٹوں کو لپیٹ کریں تاکہ آپ کے پیچھے آپ کے پیروں کے نیچے 45 ڈگری ہو. وزن آپ کے کندھوں اور ہتھیاروں پر ہے، نہ ہی آپ کی گردن پر.
اپنے ہاتھوں کو ہڈیوں کی پشت پر لے کر ریڑھ کی مدد کی مدد کرنے کے لۓ.
سانس: آپ کی گردن کی لمبائی - کندھوں سے دور، کندھے بلیڈ پیچھے چلتے ہیں.
افسوس: اپنے پیروں کو آپ کے پیچھے فرش پر لے لو. صرف اس حد تک جاؤ جب تک آپ اپنی گردن پر وزن نہ لیں. اپنے پیروں کو براہ راست اور ممکنہ طور پر مل کر رکھیں.
ریڑھ کی لمبائی کو برقرار رکھنے کی طرف سے اس اقدام کی حمایت؛ پیٹ سے اوپر، پیٹ سے آگے بڑھنے اور پورے پیٹ کے پٹھوں کو بھرنے کے لئے استعمال کرتے ہوئے.
ایک سے پانچ منٹ پکڑو.
چٹائی پر چٹائی کو چٹائی پر لے لو. اپنے ہاتھوں اور ہتھیاروں کی پشتوں کے ساتھ چٹائی پر قابو پانے اور کنٹرول کے لئے آپ کی پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے رول کے نیچے کی مدد کریں.
ہنساس بھی دیکھیں.
Pilates نوٹ: آپ Pilates رول پر زیادہ سے زیادہ تسلیم کر سکتے ہیں اور دیگر Pilates یہاں مشق. آپ کو پاؤچ کی پوزیشن میں رہنے سے باہر نکلنے کے بعد، مشق کا سب سے بڑا نقطہ نظر، پیٹ کی پٹھوں کی لفٹ کو واقعی تلاش کرنے کا موقع ہے جسے یہ ایک اچھا پسماندہ حصہ بناتا ہے اور اس کا وزن ریڑھائی اور کندھے میں نہیں ہوتا. آپ کے ہاتھوں کی حمایت پر متفق نہ ہوں، لیکن لفٹ تلاش کرنے کے لۓ، اپنی ٹانگ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے اور اپنے دماغ / جسم میں اس نقطہ کو قائم کرنے کے لۓ تاکہ آپ Pilates مشقوں کے ذریعے منتقل ہوجائیں کیونکہ آپ مار سکتے ہیں. چٹانوں اور آلات پر کچھ اسی طرح کے پییٹس مشقیں پاؤں کے پاؤں کو پوری طرح منزل نہیں لیتے ہیں، مثال کے طور پر، لیکن اصول وہی ہیں.
5 - کراس ٹانگوں والا موڑ
فرش کراس ٹانگوں پر لمبا بیٹھو. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے ہونٹوں کو تھوڑا سا کمبل پر اٹھایا جائے.
انحل اور دائیں طرف آپ کے ٹورسو کو گھمائیں. آپ کا سر ٹورسو کے ساتھ رہتا ہے. آپ کا ہونٹ بھی رہتا ہے.
جیسا کہ آپ باری ہو، اپنے دائیں گھٹنے کے باہر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں.
آپ کا دائیں بازو براہ راست دائیں کندھے سے باہر نکلتا ہے. دائیں طرف فرش تلاش کریں.
تین سے پانچ سانس لے لو.
جب آپ سامنے آنا چاہتے ہیں تو آپ کے ریڑھ کی لمبائی تک پھیلانا.
دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
Pilates نوٹ: یہ سادہ موڑ ایک مستحکم بنیاد اور بہت کنٹرول فراہم کرتا ہے کیونکہ آپ ٹورسو کے موڑ کو بڑھانے کے لئے نرم کشن کا استعمال کرتے ہیں. اس تفہیم کو سمجھنے کے لۓ اس مشق کو استعمال کرنے کے لۓ استعمال کریں کہ آپ کی ریڑھائی کو مستحکم pelvis کس طرح مشق کی طرح مشق کرسکتے ہیں یا پیلیٹس کی شروعات میں مشق کرسکیں . ایک موڑ کے ساتھ اپنے وقت لے کر آپ کو اپنے کندھوں کے متوازن اور آپ کے سر کے ساتھ باری سے آگے کی بجائے موڑنے کے لئے کس طرح موڑنے میں مدد مل سکتی ہے، جو اکثر ہوتا ہے جیسے ہم ریڑھ کی موڑ کے ذریعے منتقل ہوتے ہیں.
6 پل پل
آپ کے گھٹنوں کے ساتھ جھٹکے لگانا شروع کرو، پاؤں ہپ کی فاصلے پر فلیٹ سے الگ.
آپ پیٹ کے پٹھوں کو اور اس سے اوپر کے طور پر منزل کے ساتھ اپنی ریڑھ کی لمبائی تک محسوس کرتے ہیں.
سانس: آپ کے پاؤں کے ذریعے دبائیں اپنے ہپوں کو براہ راست اوپر لے جائیں جہاں آپ کے کندھے، ہونٹوں، اور گھٹنوں کے اختیاری لائن پر ہیں. آپ وہاں سے ایک بڑے آرک میں دباؤ کر سکتے ہیں اگر آپ اسے لمحے کے لۓ آگے بڑھنے کے لۓ نہیں کر سکتے ہیں. اپنے پیروں کو متوازی رکھیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا وزن آپ کے کندوں پر ہوتا ہے، نہ ہی آپ کی گردن پر.
اپنے کندوں کو باہر گھومنا اور چٹانوں پر آپ کے نیچے براہ راست ہتھیاروں کو لانا تاکہ آپ اپنی انگلیوں کو مداخلت کر سکیں.
تین سے پانچ سانس رکھو.
چوتھائی پر چھاپے کو باندھنے کے لے جاؤ، برے برے کی طرف سے.
یہ بھی ملاحظہ کریں: سیٹو بینڈ سرواھناسانا
Pilates نوٹ: ہم Pilates میں بہت آگے آگے موڑنے کی مشق کرتے ہیں، لہذا ہمیں ان کے مواقع پر توجہ دینا پڑے گی جو ہمارے پاس توسیع کی مشقوں کے لئے ہے . یوگا پل میں پائلٹس کندھے پل کی طرح ہے ، اس کے علاوہ اگر آپ اچھے محسوس کرتے ہیں تو آپ آرک مزید لے سکتے ہیں، اور اسلحے کے نیچے آتے ہیں اور انگلیوں میں داخل ہوتے ہیں. اس کندھے اوپنر کو کبھی کبھار کوشش کریں جیسے آپ Pilates پل کرتے ہیں یا واپس موڑ کی ضرورت ہے .
7 - کارپس کی پوزیشن
اپنے ٹانگوں کے ساتھ فرش پر جھٹکا سیدھی اور تھوڑا سا الگ.
آپ کے بازو براہ راست ہیں، آپ کی طرف سے تھوڑا سا دور، کھانوں کو.
آپ کے کندوں سے دور، اپنے کانوں کو منتقل کریں.
اپنے چہرے اور گردن سمیت پورے جسم کو آرام کرو.
اپنی توجہ اپنی سانس لے لو.
آپ کے جسم کی منزل میں آرام اور رہائی کے لئے اجازت دینے کے لئے جاری رکھیں.
10 یا اس سے زیادہ منٹ کے لئے آرام.
وحیانا بھی دیکھیں.
پائلٹس نوٹ: ایک ورزش کے بعد گہری آرام کی سرگرمیوں کی قدرتی سائیکل اور آرام ہے جو ہم کو برقرار رکھنے کا اعزاز، اور ہم دنیا میں متوازن، متوازن. یہ خوراک مسلسل ہا یوگا کا حصہ ہے، لیکن پیلیٹس میں، ہم بعض اوقات صرف ہمارے دن میں براہ راست واپس جاتے ہیں، جو ٹھیک ہے. لیکن کبھی کبھار سوساسا آپ نے Pilates یا یوگا میں کام کرنے کے کام کو ضم کرنے کا ایک شاندار طریقہ ہے.
اس طرح، Pilates مشر کارولا ٹریئر کے ایک براہ راست طالب علم جیلین ہیلس کا کہنا ہے کہ کارلو نے ہر طالب علم کو ان کے پائلٹس کے کاموں کے بعد لاؤنج کرسیاں میں آرام کی.