جیک چھری کلاسیکی پیلیٹ مشقوں میں سے ایک ہے جوزف پیلییٹس کی کتاب کنٹرولولگریشن کے ذریعہ زندگی میں واپس آتی ہے . یہ ایک مضبوط انٹرمیڈیٹ سطح پائلیٹ مشق ہے جس پر رول میں سیکھنے کی مہارتوں پر تعمیر ہوتا ہے. جیک چاقو کی کوشش کرنے سے قبل آپ کو رول کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
احتیاطی تدابیر : اگر آپ کے پاس گردن کی دشواری ہوتی ہے ، تو آپ کو جیک چاقو چھوڑ دینا چاہئے.
سازوسامان: مشق چٹائی کے مقابلے میں کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے، اور آپ گھر میں یا سٹوڈیو یا جم میں یہ مشق کر سکتے ہیں.
مجھے ریڑھ کی ہڈی کی آرکائشیوں کی وجہ سے جیک چاقو پسند ہے اور آپ کو پائلٹس کے پاور ہاؤس کا استعمال کرنا پڑتا ہے اور یہ آپ کو دہرائی کا احساس ہے. جب تم صحیح ہو تو یہ مزہ آتا ہے. یہاں جیل چھری کے لئے مفت Pilates مشق ہدایات ہیں.
1 - جیک چاقو شروع کرنے کے لئے
اپنے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ اپنی پیٹھ پر لیٹنا، کھجور نیچے.
جلدی سے اپنے ہاتھوں کی چٹائی کو چٹائی پر دبائیں اور اپنا سینے کھولیں. آپ کے پسینے نیچے رہیں.
چٹائی پر اپنی ریڑھ کی امت کو پرنٹ کریں جیسے آپ اپنے ٹانگوں، پاؤں کو چھت کی طرف بڑھیں.
2 - ٹانگوں کو ختم کرنے کے لۓ انشاءاللہ
آپ کے پیٹ کے پٹھوں کی ایک گہرائی سکوپ کا استعمال کریں اور اپنے ہاتھوں پر دباؤ سے کچھ مدد کریں تاکہ آپ کے پیروں کو آپ کے سر پر لے جائیں، منزل پر متوازی.
آپ کی پیٹھ اچھی طرح سے منحصر ہے تاکہ وزن آپ کے کندھوں پر ہے اور آپ کی گردن پر نہیں.
اگر آپ بہت لچکدار ہیں، تو آپ کے پاؤں آپ کے سر کے پیچھے منزل پر لے سکتے ہیں.
3 - ٹانگوں کو چھڑانے کے لۓ نکلیں
اپنے سینے کو کھینچنے اور بازوؤں کی بازو کو باندھ کر رکھیں جیسے کہ آپ اپنے ٹانگوں کو چھڑکیں تاکہ اتنی ہی قریب ہو کہ آپ منزل پر منحصر ہوسکتے ہیں.
یہ ایک مضبوط پاؤڈر ہاؤسنگ اقدام ہے جو ہپ کی توسیع کے اوپر اوپری جسم کے ساتھ ہوتا ہے. آپ کو اپنے جسم کے وسط کے ذریعہ سوچنا، اپ، اپ اور گولی مار دینا ہوگا.
آپ اپنے کندھے پر ہیں، اپنی گردن نہیں، چٹائی پر اپنے کندھوں اور بازو کی پریس سے مدد حاصل کرتے ہیں.
اقدام کے سب سے اوپر پر معطل.
اس سطح پر، آپ کے کام نے بہت زیادہ بہاؤ اور کنٹرول حاصل کیا ہے. یہاں استعمال کریں، آپ کے دوسرے Pilates کے اصولوں کے ساتھ ساتھ اس مشق کو آگے بڑھانے کے لئے - رفتار کے ساتھ نہیں بلکہ کنٹرول کے ساتھ.
4 - متوازی ٹانگوں کو واپس لینے کے لۓ، رول نیچے نکلیں
منزل پر متوازی کرنے کے لۓ اپنے پیروں کو واپس لے لو. فرش پر پورے راستے مت کرو.
براہ راست ٹانگوں کے ساتھ رول کے ساتھ، اسٹیٹ بررا کی طرف سے، جب تک کہ آپ شروع کی پوزیشن میں واپس نہیں آتے.
مشق دو بار زیادہ بار بار کریں.
5 - سانس لینے اور تجاویز
یہ ہدایات ایک بنیادی سانس پیٹرن فراہم کرتی ہیں - ورزش کے ہر حصے کے لۓ انشاءاللہ یا خارج ہوجاتے ہیں. تاہم، آپ شاید یہ کوشش کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ جوزف پیلیٹس نے اسے زندگی میں واپس آنے کے لۓ ایک جھاڑو پر جیک چاقو پر چڑھایا ہے. پھر ٹانگوں پر جھکنا. انشاءاللہ رکھو. نیچے رول پھر جب تم نیچے آو
گردن اور کندھوں کے علاقے میں پکڑا جانا آسان ہے. اپنی گردن اور سینے کو اپنے کانوں سے اور اپنے کندھوں کو اپنے کانوں سے دور رہیں.
کلاسک ترتیب میں اگلا حصہ کک ہیں .