سخت پیسو کے پٹھوں سے کیا مراد ہے

جانیں کیوں لز کوچ آپ کے پی او ایس فلیکسور کو فون نہیں کہتے ہیں

پیسو کی پٹھوں جسم کے بنیادی طور پر گہری ہوتی ہے. پائلٹس اور دیگر مشق سائنسوں میں، ان لوگوں کے لئے جہاں بنیادی طور پر بنیادی توجہ ہے، پیسو ایک اہم ابھی تک غیر معمولی عضلات ہے. ہم یہ سمجھتے ہیں کہ پیسو کیا ہے اور جسم میں اس کا کردار اب بھی بدل رہا ہے. اس کے سبب وجوہات میں سے ایک لیز کوک کے ماہر ہیں، جو 30 سال سے زیادہ عرصے تک اس کے بارے میں تحقیقات، تدریس اور تحریر کر رہے ہیں.

لیز کوچ کے ساتھ اپنے انٹرویو میں، میں پیسو کی منفرد نوعیت کو تلاش کرنا چاہتا ہوں اور ساتھ ہی کہ تحریک کے ذریعہ پیسو کے ساتھ کیسے کام کرنا اور Pilates-specific questions کے ساتھ رہائی. یہ وہی ہے جو میں نے سیکھا.

کس طرح جاننا ہے اگر آپ کا امکان سخت ہے

پیسو نہ صرف ایک بنیادی پٹھوں (اور ایک پیلیٹس پاؤڈر ہاؤسنگ پٹھوں) بلکہ مرکزی اعصابی نظام کا ایک اہم پیغام بھی ہے. کوچ کے مطابق، آپ کے جسم کشش ثقل کا جواب دینے کے راستے میں آپ کے بنیادی یا رکاوٹ میں کسی بھی قسم کی غلطی کی عکاسی کرتا ہے.

سخت مواقع کے سب سے واضح علامات ہپ ساکٹ میں ایک پابندی ہے. پیسو لفظی طور پر فرش کے سر کی گیند پر چلتا ہے تاکہ جب تنگ ہوجائے، تو یہ ساکٹ میں گردش کو روکتا ہے. ہپ ساکٹ کے سامنے تکلیف، درد، اور درد میں درد کم کم کے علامات ہیں.

اوپری پیسو میں، سب سے زیادہ مقبول علامہ شمسیہ پلس میں منعقد یا کشیدگی کا احساس ہے.

اس کشیدگی کو ڈایافرام آگے بڑھا سکتا ہے تاکہ آپ کو سانس، ایک کھینچنے، کمپریشن، اور ایک محدود پیٹ میں ایک حد نظر آئے گی. جبکہ پی ایس پی میں کشیدگی کے ساتھ کم درد کا درد منسلک ہوتا ہے، اس حقیقت کا ارتکاب اصل میں ایک دوسرے کا راستہ ہے: تنگ فاسس ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ عدم اطمینان کا اظہار کرتا ہے.

آپ کا امیدوار کیوں سخت ہوسکتا ہے

اب، پیسہ تنگ کیوں ہے؟ یہ تنگ ہے کیونکہ یہ midline کے ساتھ کچھ رکاوٹ کے معاوضے سے معاوضہ ہے، عام طور پر اجنبی یا ٹھوس لیگامینٹس. Pilates دنیا میں، ہم کوچ کے مطابق نظر آئیں گے سب سے پہلے چیز مقدس ہے (SI) مشترکہ بیماری اور / یا pelvic عدم توازن. جب پیسہ کی پٹھوں کو بیماری کے لۓ معاوضہ دینا ہوگا، تو اسے سکڑنا شروع ہوتا ہے. وقت کے ساتھ، اگر ہم اس طرح ایک مستحکم ہولڈنگ پیٹرن میں پی او ایس کو مشغول کرتے ہیں، تو یہ اس کے پیچیدہ متحرک رویے کو ختم کرنا شروع ہوتا ہے؛ یہ کشیدگی کو کم اور تخلیق کرتا ہے.

آپ کے درمیان تعلقات، پیسوس، اور ایس آئی کے جوڑوں

پیسو کے بائیوومنیکلیکل بیان میں، پیسو ایک فیکٹر ہے، کیونکہ یہ جسم آگے آگے آگے بڑھتا ہے. لیکن کوچ ان پوسوں کے بارے میں کوئی ہپ لچک کے طور پر نہیں سوچتا کیونکہ اس وجہ سے پیسو غیر جانبدار ہے. یہ لفظی ریڑھ سے باہر نکلتا ہے. وہ اس کے بارے میں سوچتا ہے کہ اس کے درمیان مڈل لائن کا ایک پیغام ہے.

پیسو کے ساتھ مشکلات ایک sacroiliac مشترکہ / pelvic عدم توازن سگنل کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کے پیارے آپ کے ٹانگ کے ساتھ چلتی ہیں یا ایک ileum دوسرے کے بغیر چلے جاتے ہیں تو، آپ پیسو کے مسائل کو حل کرنے جا رہے ہیں کیونکہ pelvis کو بنیادی طور پر کام کرنا چاہئے، ٹانگ سے منتقل نہ ہو.

کوچ کہتے ہیں، جب ہم pelvic استحکام کے بارے میں بات کرتے ہیں اور Pilates میں ایک غیر جانبدار pelvis کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہمیں ایک متوازن تناسب ہے جو ہمیں تلاش کرنا چاہئے.

پیسو کے مسائل کی اکثریت پذیر پذیر جوڑوں (ایس آئی) کی طرف اشارہ کرتا ہے جو پھیلاتے ہیں یا لیگامینوں سے زائد ہوتے ہیں جو بالآخر پیسو کی پٹھوں کو کم اور کم کرتی ہے.

بہت سے لوگ، لوگ اپنے ایس آئی کو کچھ اور سرگرمی کر رہے ہیں اور پھر پائلٹس میں ان کو شفا دینے کے لئے ختم کریں گے. آپ پیٹ میں گردوں اور پٹھوں کے ارد گرد پٹھوں پر کام کرکے اس میں سے کچھ توازن حاصل کرسکتے ہیں، لیکن بالآخر آپ کو پٹرویلائٹس کے جوڑوں کو شفا دینا ہوگا. دوسری صورت میں، جس وقت آپ اپنے مشق کے سر سے محروم ہوجاتے ہیں، پھر کنکال کو روکنے کے بعد دوبارہ سائیکل شروع ہوتا ہے.

آپ کے مواقع پر کیسے اثر پڑتا ہے

کوچ کے مطابق، جب یہ مشق اور سخت فاسس کی پٹھوں میں آتا ہے، تو آپ ایسا نہیں کرتے کہ آپ ایسا کرتے ہو.

ورزش تحریک سے پہلے یہ تسلسل کے بارے میں مزید ہے. اگر تحریک کے پیچھے تسلسل پیسہ کی تکلیف کو برقرار رکھنے کے لئے ہے، تو آپ مختلف جگہ سے منتقل ہو جائیں گے اگر آپ سوچتے ہیں کہ تسلسل اسے چالو کرنے یا کسی طرح سے لنگر کرنے کے لئے ہے، جس میں تنگی اور افادیت پیدا ہوتی ہے.

پیسو سے دوستانہ سلوک کے ساتھ کس طرح مشق کریں

سب سے پہلے، آپ اپنے جسم کی نقل و حرکت سے باخبر نہیں کر سکتے ہیں کہ اس میں ریڑھ کی جامد جامد ہوتی ہے اور پیروں کو جسم منتقل کررہے ہیں. جنری ماڈل میں، کوک ماڈل مندرجہ ذیل ہے، ہر تحریک بنیادی سے آتی ہے، جس میں مشق شروع ہوسکتی ہے.

سب سے پہلے، آپ کو اس خیال پر جانے دینا چاہئے کہ آپ کو لنگر کرنا ہوگا. خیال سے جانے کے لئے یہ صرف ایک چھوٹا سا شفٹ ہے کہ آپ ایک مستحکم کور سے آگے بڑھ رہے ہیں، جس سے آپ کو ایک وسیع کور سے باہر منتقل کرنے کے لۓ، جسے آپ چاہتے ہیں. لیکن یہ شعور کی ایک مخصوص سطح کی ضرورت ہوتی ہے، جس کی ضرورت ہے.

کوچ کا خیال ہے کہ یہ پائلٹ اساتذہ کے ساتھ شروع کر سکتا ہے، جو تہوں کے لحاظ سے مشق اور تحریک سے رابطہ کرنا چاہئے. جب آپ تہوں کے بارے میں سوچتے ہیں، تو ہر پرت پر تحریک مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر، ٹیسڈ پیٹ میں پھیلنے کے باوجود پیسو منتقل ہونے والی زمین میں وزن بڑھتی ہے. یہ یہ ہے کہ "خوشحالی" آپ کو ٹشو نیچے تالا لگا کر تحریک کو کنٹرول کرنے کی بجائے تلاش کرنے کی بجائے تلاش کر رہے ہیں. اگر آپ کشش ثقل کا مقابلہ نہیں کرتے ہیں، لیکن بجائے اس کے بہاؤ کو سمجھتے ہیں تو، آپ قدرتی طبیعمل محسوس کر سکتے ہیں جو لفٹ کی ان حرکتوں کی حمایت کرتا ہے.

سخت تائید جاری کرنے میں مدد کیسے کریں

کوچ کے مطابق، کم از کم شروع میں، زیادہ تر لوگوں کے لئے سب سے بہتر پیسو خوشگوار رہائش گاہ باقی ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک حیثیت رکھتا ہے. آپ کو روزانہ کے اختتام یا اس کے اختتام سے پہلے، تخلیقی باقی مرکزی اعصابی نظام کی پوری اظہار میں تبدیلی کرتا ہے جس سے آپ کے پیسو سے منسلک ہوتا ہے. یاد رکھو، آپ کا پیسہ مرکزی اعصابی نظام کا ایک پیغام ہے: اوپر اور نچلے جسم کے درمیان ایک پل، داخل دماغ اور گٹھے دماغ کے درمیان، اور ہمدردی اور پاراسیمپیٹیٹک کے درمیان پیغام رسانی کا اظہار کرتا ہے. تعمیراتی آرام میں بہت کچھ ہے، لیکن آپ اسے نہیں کر رہے ہیں. آپ صرف اس کی اجازت دیتے ہیں.

لیز کوک کے بارے میں مزید

لیز کوک، پیسو کتاب اور کور آگاہی کے مصنف ہیں : یوگا، پائلٹ، ورزش، اور رقص بڑھانے کے ساتھ ساتھ پیسو پر بہت سے مضامین. 2011 پریس کتاب کی 30 ویں سالگرہ کا نشان لگا دیا گیا. وہ امریکہ، کینیڈا، اور یورپ بھر میں ورکشاپس سکھاتا ہے اور ٹیلی ویژن ہر روز باقاعدگی سے دستیاب ہیں.