بازو بیلنس کی کمی
کروا اکثر سب سے پہلے بازو بیلنس طالب علموں سے نمٹنے کے لئے ہے. اگرچہ ایسا لگتا ہے کہ یہ بازو کی قوت کے بارے میں ہے تو، کلیدی طور پر سیکھنے کی چابیاں جہاں کشش ثقل کا مرکز ہے اور اپنے وزن کو تقسیم کرنے کے لۓ تاکہ آپ توازن کرسکتے ہیں.
قابو پانے کے لئے سب سے بڑا رکاوٹ عام طور پر آپ کے وزن میں کافی مقدار میں آپ کے ہاتھوں منتقل کرنے کے لئے ایک ناگزیر ہے. جب آپ اس میٹھی جگہ کو ڈھونڈتے ہیں، تو پاؤں صرف اس منزل کو اپنے آپ پر پھینک دیتے ہیں.
ماسٹر کنگ بہت زیادہ بازو توازن مزہ کے دروازے کھولتا ہے . یہ بھی کرین کے طور پر جانا جاتا ہے.
کرو فو کے فوائد
بھیڑ کی قوت کو کلائی، آنندوں اور پیٹ میں مضبوط بناتا ہے. یہ توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے.
کرو پو کے لئے ہدایات
- اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا تاکہ تم اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی فاصلے کے علاوہ فرش پر فلیٹ لا سکتے ہو.
- آپ کے کھجور کو اپنے پیروں کے سامنے پاؤں کے چلے میں مضبوطی سے پھینک دیں. اپنی انگلیوں کو وسیع کرو اور ہر انگلی کے سب سے اوپر مشترکہ میں دبائیں.
- اپنے کوہوں کو براہ راست واپس بنو. ان کو مکمل چیٹورگا ہتھیاروں میں مت کرو، لیکن اس سمت میں سر.
- آپ کے پاؤں کی گیندوں پر آو اور اپنے گھٹنوں کو کھو تاکہ وہ آپ کے اوپری بازو کے ساتھ کھینچیں.
- آپ کے گھٹنوں پر آپ کے اوپری بازو کی پشتوں پر رکھیں.
- اپنا وزن آگے بڑھانے کے لۓ اپنے ہاتھوں میں لانے کے لۓ اپنے سر کو اٹھا کر لے لو.
- اپنے ٹپوں پر آو، پھر ایک پاؤں اٹھاؤ اور پھر فرش سے نکل جاؤ.
- اپنے گھٹنوں کی طرف مڑیں.
- آپ کے پاؤں بٹ کی طرف گلے لگائیں.
- باہر آنے کے لئے، جب تک آپ کے پاؤں فرش پر واپس آتے ہیں، اپنا وزن واپس نہ کریں.
کراس پوس کے لئے ابتدائی تجاویز
- کچھ لوگ اپنے پاؤں کے نیچے ایک بلاک کے ساتھ شروع کرنا پسند کرتے ہیں. آپ اس کی کوشش کر سکتے ہیں اور دیکھیں کہ یہ کیسے محسوس ہوتا ہے.
- ایک وقت میں ایک پاؤں اٹھاو اگر آپ ابھی تک دونوں پاؤں نہیں اٹھ سکتے ہیں. اس سے آپ کو طاقت کی تعمیر میں مدد ملتی ہے اور اس کی تخنیک کے لئے محسوس ہوتا ہے.
- اپنی آنکھیں افق پر چڑھ رکھو. مت دیکھو اور اپنے سر کو چھوڑ دو یہ آپ کو آگے بڑھنے اور توازن کو کھو دینے کا سبب بنائے گا.
- ایک کمبل آپ کے سامنے رکھیں تو آپ اپنے سر کو مارنے سے خوفزدہ نہیں ہوں گے. اس بیماری کو سیکھنے کے امکانات میں کم از کم ایک مرتبہ آپ کو آگے بڑھاؤ گا. آپ چاہتے ہیں کہ ممکن ہو سکے کے طور پر ایک لینڈنگ نرم کے طور پر.
- پیسے کا سب سے بڑا حصہ یہ ہے کہ آپ کتنے وزن کو اپنے ہاتھوں پر منتقل کر سکیں تاکہ آپ کے پیر آ جائیں، لیکن آپ کو آگے بڑھانے کی ضرورت نہیں ہے. باقاعدگی سے گھر پر عمل کریں تو آپ کو صحیح تکنیک ملتی ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
- ایک بار جب آپ پیچ میں آتے ہیں تو، آپ کے کوبوں کو کسی بھی طرف نہیں چلاتے. انہیں اپنے کندھوں اور کلائیوں کے ساتھ رکھو.
- اپنے ہتھیاروں کو سیدھا کرنے کا کام.
- چیٹورگا میں واپس کودنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ نے مہارت حاصل کی ہے تو، براہ راست ایک کتے میں کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے .
- آپ کو بھیڑ سے تپائی اور پیچھے سے منتقل کرنے کی کوشش بھی کر سکتی ہے.