کوببر کی ناک (بدھ کوناسانا)

اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : باؤنڈ زاویہ ناک، تیتلی کی کمی

ناک کی قسم : بیٹھا

فوائد: ہونٹوں اور گرے کھولتا ہے.

کوببروں کے پاس (براہھا کناسانا) یوگا beginners کے لئے ہمارے دس ضروری مراحل میں سے ایک ہے، جس سے آپ کو یہ اشارہ دیتا ہے کہ آپ اس طبقے کو کلاس میں دیکھنے کی توقع رکھتے ہیں (اشارہ: یہ بہت کچھ ہے). یہی وجہ ہے کہ یہ ایک اچھا بنیادی پہلو ہے جو تقریبا کسی کو کر سکتا ہے، یہاں تک کہ اگر وہاں پہنچنے کے لۓ کچھ پروپس لے جائیں.

اگر آپ کے ہونٹوں تنگ ہوتے ہیں، تو آپ کو اپنی سیٹ بڑھانے کے لئے ایک کمبل یا دو پر بیٹھ کر یقینی بنائیں. آپ حیران ہوں گے کہ یہ چال آپ کو زیادہ سہولت کے ساتھ اسٹراٹر بیٹھ کر کس طرح کی اجازت دیتا ہے.

اگر آپ کے پاس بچے ہیں تو، کوببلر کی خوراک کا بنیادی شکل شاید بہت واقف نظر آئے گا. بچے اور نوجوان بچے اکثر اس پوزیشن میں فرش پر بیٹھے ہیں. جیسا کہ ہم زنا میں داخل ہوتے ہیں، ہم عادت سے محروم ہوتے ہیں، اس کے بجائے ہمارے پیروں کے ساتھ کرسیاں میں زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. ہماری لاشوں کو بیک درد کے بعد بشمول اور پوسٹلل مسائل کے اس طرح کے عادی بن جاتے ہیں. براہھا کناسانا میں ہونٹوں اور اندرونی رانوں کو کھینچ کر میز یا گاڑی میں بیٹھ کر بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کے اثرات کو روکنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے.

ہدایات:

1. آپ کے پیروں کے ساتھ براہ راست آپ کے سامنے ڈنڈھاسانا (عملے کی کمی) میں بیٹھا شروع کریں. پھر اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پیروں کے تلووں کو ایک دوسرے کے ساتھ لے آؤ جیسا کہ آپ اپنے گھٹنوں کو دونوں طرف گرتے ہیں.

2. آپ کے جسم کے قریب کے طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے کے طور پر اپنے پاؤں ڈرا. اگر آپ اپنے گھٹنوں میں درد محسوس کرتے ہیں تو واپس آ جائیں.

3. اپنے پیروں کے بیرونی کناروں کو ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ دبائیں. پاؤں ایک کتاب کی طرح کھولنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. آپ اپنے ہاتھوں سے یہ حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں یا آپ کو ایک یوگی پیر تالا میں اپنے بڑے انگلیوں پر پکڑ سکتے ہیں.

4. طویل عرصے سے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ بیٹھ کر اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پشت پر رکھیں اور اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہیں.

ابتدائی تجاویز:

1. آپ کی ہڈیوں کی ہڈیوں کے نیچے چھاپیں لے لو اگر آپ ریڑھ کی ہڈی پر چڑھتے وقت آپ کی ریڑھائی آگے بڑھنا چاہتے ہیں.

2. اگر آپ کے گھٹنوں کے فرش سے بہت دور ہیں تو اس کے لئے ہر گھٹنے کے تحت ایک بلاک یا دوسرے پروپیکٹ کی حیثیت رکھیں.

اعلی درجے کی تجاویز:

1. آگے بڑھنے کے آگے اپنے pelvis کی طرف سے آگے بڑھاو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس کے بجائے اپنی ریڑھائی کو پھینکنے کے بجائے ایک فلیٹ بیک کے ساتھ آگے بڑھا رہے ہو. آپ اپنے کوبوں کو اپنے اندرونی رانوں پر رکھ سکتے ہیں اور نرم دباؤ کو کھول سکتے ہیں تاکہ ان کو کھولنے میں مدد ملے. اگر آپ کا سر فرش کے قریب آتا ہے لیکن اس کو کافی نہیں بنایا جاتا ہے تو، آپ کے ماتحت کے تحت معاونت کے لئے ایک بلاک رکھنا.

تغیرات:

تعبیر دہدی کی صورت میں (سپرٹا براہھا konasana) آپ کے پیٹھ پر جھوٹے وقت کے طور پر آپ کے پیروں کو برقرار رکھنے کے ایک ایسے ورژن کا ایک ورژن ہے.