سائیڈ کک بہت خوفناک لگتا ہے، لیکن کچھ لوگ اصل میں یہ بھیڑ کی تعداد سے کہیں زیادہ آسان تلاش کرتے ہیں. اس کے بارے میں کچھ ہے کہ یہ تھوڑا زیادہ مستحکم ہے کیونکہ ٹانگیں ایک تنگ پیکج میں مل کر ہیں اور بازو کی پوزیشن ٹانگوں کے لئے ایک قدرتی معاونت پیدا کرتی ہیں. ایک بار جب آپ اس کے پھانسی کو حاصل کرتے ہیں، تو آپ کے لئے بہت زیادہ بازو بیلنس دستیاب ہوتے ہیں.
- ناک کی قسم : بازو توازن
- اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : سائیڈ کرین پاس
- فوائد : کلائی کھینچتی ہے، بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے، توازن کو بہتر بنا دیتا ہے.
سائڈ کراس کے لئے ہدایات
- اپنی چٹائی کے سامنے سامنا کرنے والی ایک سکیٹنگ پوزیشن میں شروع کریں. اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے پاؤں کی گیندوں پر رہو اور اپنے کھجوروں کے سامنے پاؤں کے بارے میں آپ کے سامنے فلیٹ. آپ کے ہاتھوں کندھے کی ایک فاصلہ کے علاوہ فاصلے کے بارے میں ہونا چاہئے.
- ہتھیاروں کو جگہ میں رکھیں، آپ کے گھٹنوں کے بائیں جانب اپنی چٹائیوں کو باندھنے کے لئے اپنے پیروں کی گیندوں پر گوبھی.
- آگے بڑھانے کے لئے شروع کرو، اپنے سر کو آگے بڑھاؤ. آپ کا سر بھاری ہے لہذا اگر آپ اسے چھوڑ دیں تو اسے آپ کو ٹپ کرنے کے لئے رجحان ہے.
- آپ کے ہاتھوں کو ایک 90 ڈگری زاویہ کی طرف جھکنا شروع ہوتا ہے، آپ کے اوپری ہاتھوں کو تھوڑا سا شیلف بنانا شروع ہوتا ہے (یہ بات چراگاہ ڈانداسانا سے بازو کی حیثیت ہے). اپنے ہاتھی اپنے دائیں بازو کی شیلف اور اپنے گھٹنوں پر اپنی بائیں بازو کی شیلف پر رکھیں.
- جب تک آپ کے اوپری ہتھیار منزل پر متوازی ہیں اور آپ کے پاؤں چٹان بند نہیں کرنا چاہتے ہیں جب تک آگے آگے جھکتے رہیں. دونوں پاؤں اٹھاو تاکہ تم اپنے ہاتھوں پر توازن قائم کرو.
- واپس چلائیں اور اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور اپنے پیروں کو نیچے ڈال دیں.
- اپنے گھٹنوں کو اپنی چٹائی کے دائیں حصے میں تبدیل کریں اور اس کی کوشش کریں. اکثر ایک دوسرے سے کہیں زیادہ آسان ہے.
ابتدائی تجاویز
- ایک وقت میں ایک فٹ اپ اٹھانے کی کوشش کریں کہ آپ کو اپنے آپ کو لانے کے لۓ کتنا آگے بڑھنے کی ضرورت ہے.
- اپنا سر چھوڑ دو یہ آپ کو آگے بڑھنے اور توازن کو کھو دینے کا سبب بنائے گا.
- ایک کمبل یا ایک بلاک آپ کے سامنے رکھو تو آپ اپنے سر کو مارنے سے خوفزدہ نہیں ہوں گے.
اعلی درجے کی تجاویز
پیسے کے اعلی درجے کی ورژن میں، آپ صرف ایک بازو پر دونوں ٹانگوں کے ساتھ توازن رکھتے ہیں. یہاں کیسے ہے:
- مندرجہ بالا مرحلہ 4 پر.
- بائیں سامنا کرنے والے اپنے گھٹنوں کے ساتھ گزرنے کے دوران، آپ کو بائیں بازو آپ کے وسط ران (گھٹنے اور ہپ کے درمیان آدھی رات) میں لانے کے لئے تھوڑا گہری موڑنے کی ضرورت ہے. آپ کا دائیں ہاتھ صحیح طور پر تھوڑا سا وسیع آتا ہے، جہاں آپ کا صحیح ہپ ہے.
- جب آپ آگے بڑھے تو دونوں ٹانگیں آپ کے بائیں بازے پر آتے ہیں.
آپ یا تو بازو ترتیب میں مندرجہ ذیل مختلف قسم کی کوشش کر سکتے ہیں:
- دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھیں، ہونوں کے ساتھ پاؤں رکھو. آپ کے لچکدار پاؤں کے تلووں کو بائیں سامنا کرنا پڑے گا جیسے آپ کمرے کے بائیں طرف دیوار پر کھڑے تھے.
- دونوں ٹانگوں کو سیدھا رکھیں پھر بائیں (اوپری) ٹانگ کو اپنی چٹائی کی پشت کی طرف لے جائیں، منزل سے بائیں پاؤں کو رکھنا. یہ ایکا پیڈا کاؤنڈناسانا I.
- کسی بھی ورژن کی طرف سے چھاپنگا میں واپس جائیں.