آدھی سورج سلامتی آپ کو قدم یا پیچھے چھلانگ کرنے سے پہلے اس کی مکمل چال کا حصہ ہے. (اگر آپ کو الجھن میں پڑا تو پورے سورج کی سلامتی دیکھیں). یہ اکثر طویل ترتیب کے لئے گرمی کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے اور گھر پریکٹس سیشن شروع کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اور کبھی کبھی پورے جسم کو آسمان کی طرف پہنچنے کے بعد اس کے بعد تھوڑا آگے آگے جھکنے والی ہڑتال کی مسلسل آپ سب کی ضرورت ہے.
اپنے پہلے چند راؤنڈوں میں، آپ ہر جسم میں کئی سانس خرچ کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں جیسے آپ اپنے جسم اور دماغ کو آپ کے عمل میں منتقل کرتے ہیں. جب اگلے خوراک میں داخل ہونے کے طور پر آپ کو انضائط یا تناسب پر تیار ہونا پڑتا ہے. جیسا کہ آپ گرم کرتے ہیں، ایک تحریک کے ساتھ ہر سانس سے نمٹنے والے ترتیب کو کرنے کی کوشش کریں.
1 - ماؤنٹین پو - تاشادہ
پہاڑ کی شکل میں اپنی چٹائی کے سامنے کھڑے ہو جاؤ. اپنا سیدھا ترتیب قائم کرنے کا وقت لیں. اپنے کندھے اپنے ہونٹوں اور اپنے ہونٹوں پر اپنے ہیلس پر لے لو. اپنے کندھوں کے بلیڈ اپنے پیٹھ پر رول کریں. آپ کے ران کی پٹھوں میں شامل کریں، اپنے گھٹنوں کو اٹھانا. آپ ہاتھوں میں انجیل کی مدار میں لا سکتے ہیں یا ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے لۓ ہتھیار آگے بڑھتے ہیں. موجودہ لمحے میں پانچ سے دس اججوں کو مکمل طور پر پہنچنے کے لئے سانس لے لو.
2 - اٹھائے جانے والے آرمیوں پر مشتمل - Urdhva Hasatansana
انشاءاللہ
اپنی براہ راست ہتھیاروں کو کسی بھی طرف اور اونچے جلدیہانا سے اوپر تک پہنچنا. آپ اپنے دو ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ لے سکتے ہیں یا کندھے کی فاصلے کو الگ الگ رکھ سکتے ہیں. کسی بھی طرح، کندوں کو کانوں سے دور دور رکھو. اپنی آنکھوں کو اپنے پریشان کن ہاتھوں پر لے لو.
3 - فارورڈ بینڈ - اتنانا
جلدی کرو
سوان اپنے پیروں کو آگے بڑھانے میں ڈوبتے ہیں . اپنے سینے سے لے جاؤ. اگر آپ چاہیں تو اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھٹکا سکتے ہیں. آپ کے سر کو بھاری پھانسی دیجیئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے احساسات کی گیندوں میں آپ کے وزن میں کچھ وزن رکھنا. اگر آپ کو ہیلس میں بہت بھاری لگتی ہے تو، آپ کے ہونٹوں کو واپس منتقل کر دیا جائے گا اور انہیں سیدھ سے باہر نکالنا ہوگا.
4 - فلیٹ بیک - ارادہہ مولانا
انشاءاللہ
اپنی انگلیوں کے تجاویز تک اٹھائیں، اپنے سر کو بڑھو، اور فلیٹ واپس آو. بہت سے لوگوں کے لئے، آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھ لانے کے لۓ آپ کی پیٹھ پھیلانے کے لئے بہتر پوزیشن ثابت ہو گی. آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے پیروں پر کہیں بھی جگہ لے سکتے ہیں جو براہ راست ریڑھ کی ہڈی کی اجازت دیتا ہے. دباؤ کو اپنے ٹانگوں پر روشنی رکھنے کی کوشش کریں.
5 - فارورڈ بینڈ - اتنانا
جلدی کرو
آپ کے پیروں پر اتنا تیز رفتار اٹلانساہ واپس آنا. اپنے پیٹ میں آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیٹ کو آگے بڑھنے کے لۓ اپنے پیٹ کو آگے بڑھو. اگر آپ اپنا مسلسل گہرائی بڑھانے کے لئے یہاں کچھ اضافی سانس لینے لگیں تو، آگے بڑھیں. کچھ لوگ کوڑے کے برعکس قبضہ کرنے اور صرف پھانسی پسند ہے. جب آپ آگے جھکتے ہیں تو آپ اپنی بڑی انگلیوں کو تھوڑا سا پیراگراف بھی لے سکتے ہیں.
6 - اٹھائے جانے والے آتشوں کا خون - Urdhva Hastasana
انشاءاللہ
اپنی سوان گوئی کو دوبارہ رکاوٹ کے لۓ دوبارہ واپسی دیں. اپنے سینے سے لے جاؤ، جیسا کہ آپ نے راستے میں کیا تھا. جب آپ سب سے اوپر جاتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کندھوں کو راستے میں کھڑے نہیں ہونا پڑا.
7 - ماؤنٹین پو - تاشادہ
جلدی کرو
جہاں آپ شروع ہو گئے، پہاڑ کی پوزیشن میں. آپ کے ہاتھوں کو اپنے اطراف کی جانب سے واپس رہیں اور اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی پشت پر سلائڈ کریں. اس ترتیب کو شروع کرنے سے پہلے کئی مکمل، گہری ہتھیار اور راستہ لے لو. اگر آپ تیار رہیں تو، آپ یہاں سے مکمل سورج کی سلامتی پر چل سکتے ہیں.