ایک یوگا سیشن کے اختتام پر، کچھ ہپ کھولنے والے، مائل بازو، اور غیر فعال اشاروں کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کا وقت لے لو. جب آپ صرف اپنے جسم کو آرام کرنا چاہتے ہیں تو یہ واقعہ بھی خود ہی کھڑے ہوسکتے ہیں، لیکن جب آپ گرم کر رہے ہیں تو آپ گہرائی میں جائیں گے. کچھ پیسوں کے لئے پروپس کی سفارش کی جاتی ہے اور ہمیشہ اس سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون تجربے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
1 - کبوتر پزا (ایکا پڈا راجاکاپپاسانا)
ہر طرف ایک طویل کبوتر لے کر شروع کریں. آگے دائیں ٹانگ کے ساتھ شروع کریں. اس بات کا یقین رکھو کہ اپنے آپ کو ایک کمبل یا بلاک کے ساتھ دائیں گلیٹ کے تحت اگر اس کی منزل پر نہیں آتی ہے. یہاں سہولت محسوس کرنا ضروری ہے تاکہ آپ آرام دہ اور آرام دہ ہوسکیں.
آگے بڑھو، اپنے ٹورسو آرام کا وزن آپ کے سامنے ٹانگ پر دے. آپ پوزیشن میں حل کرنے سے پہلے چند دفعہ نیچے اور نیچے اتار سکتے ہیں. اگر آپ کے آنندوں کو فرش تک پہنچنے نہیں، تو ان کے تحت ایک بلاک یا دو استعمال کریں. اگر آپ کے ہاتھوں آسانی سے منزل پر آتے ہیں تو، اپنے بازو کو بڑھو اور اپنی پیشانی کو چٹائی یا ایک بلاک میں لے لو.
اپنی توجہ اپنے ہونٹوں پر لے لو. بائیں ایک دائیں سے زیادہ ہوسکتا ہے کیونکہ موازنہ دائیں طرف کی طرف تھوڑا سا رول کرنا ہے. انہیں باہر کرنے کی کوشش کریں. دو منٹ یا بیس سانس کے لئے رہو. پھر عمل آگے بائیں ٹانگ کے ساتھ.
2 - معاون پل
آپ کی پیٹھ پر رول کریں. اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے پاؤں کو اپنے بٹ کے قریب فرش پر پھینک دو. قریبی بلاک ہے. انفیکشن پر، اپنے ہپس کو فرش سے دور کریں اور اپنے مقدس کے تحت بلاک کو سلائڈ کریں، ایک معاون پل پل میں آئیں.
بلاک تین مختلف ممکنہ اونچائی ہے، لہذا فیصلہ کریں کہ آپ کتنا زیادہ چاہتے ہیں. چونکہ ہم ٹھنڈا کر رہے ہیں، اس سے آرام دہ رکھو. بلاک پر مقدس کو آرام کرو. اپنے کندھوں کے نیچے رول کریں اور 10-20 سانس کے لئے رہیں.
باہر آنے کے لئے، آپ کے پیروں کو زور سے نیچے دبائیں اور اپنے ہڈیوں کو ہٹانے سے پہلے بلاک کو ہٹانے اور فرش پر اپنی ریڑھ کی جاری کرنے سے پہلے. اپنے پیروں کو وسیع طور پر اپنی چٹائی سے لے لو اور آپ کو گھٹنوں کے ساتھ گھٹنے دیں. یہاں کئی سانس رہو.
3 - تحریر دیوی پاشی (سپٹا بدھ کوناسانا)
اپنے پاؤں کے تلووں کو اپنے بٹ کی طرف قریب کے ساتھ ساتھ ساتھ لے لو اور اپنے گھٹنےوں کو دیویوں میں کسی بھی جانب کھلے گرنے دو. یہاں سہولت کرنے کے لئے بہت سے مختلف طریقے ہیں.
سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون تجربہ کے لۓ، اگر وہ فرش کے نزدیک نہیں ہیں تو ہر گھٹنے کے نیچے جوڑی کمبل ، ایک بلاک، یا بولسٹر لائیں. 10-20 سانس رہو.
4 - ریڑھائی موڑ (Supta Matsyendrasana) کی نگرانی کریں
دونوں ٹانگوں کو سیدھا اور کسی بھی کمر کو ہٹا دیں. اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اسے اپنے سینے میں ڈالو. اپنے بائیں ہپ کو دائیں جانب سکوٹ دیں کیونکہ آپ کو اپنے جسم میں اپنے دائیں گھٹنے کو فلور کی طرف رہنمائی، سرائن ریڑھائی موڑ میں آتے ہیں.
اپنے بائیں بازو کو اپنے جسم میں بڑھاؤ اور اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں. اپنے دائیں ہاتھ سے آپ کے دائیں گھٹنے پر نرم دباؤ لگائیں. اپنی آنکھیں بند کرو اور 10-20 سانسیں شمار کرو. پھر اپنے دائیں گھٹنے اپنے سینے اور سوئچ اطراف میں لائیں.
5 - مبارک بچہ (آنند بالاسانا)
گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو اور انہیں گلے لگائیں. پھر اپنے گھٹنوں کو اپنی بازوؤں کی گہرائیوں پر الگ کر دیں اور اپنے پیروں کی چھتوں کی چھت کی طرف رخ کریں. آپ کے کنارے فرش پر منحصر ہو جائیں گے. آپ اپنے پاؤں کے اندر اندر یا باہر پر پکڑنے کا انتخاب کرسکتے ہیں، جو بھی بہتر محسوس ہوتا ہے. یہ خوش بچے ہے . آہستہ آہستہ اپنے پاؤں نیچے ھیںچو. اگر یہ ٹھیک محسوس ہوتا ہے، تو اس کو مسح کرنے کے لئے ہر طرف تھوڑا سا رول کریں. کم از کم دس سانس لے لو.
6 - دیوار کے اوپر ٹانگوں (وپراریتا کرانی)
ایک دیوار پر منتقل viparita کیانی میں آنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے سینے اور دیوار پر بٹ کے ساتھ آپ کے دائیں جانب جھوٹ بولتے ہیں. بائیں طرف رول کریں اور اپنے ٹانگوں کو براہ راست دیواروں کو بڑھو. اگر آپ چاہیں تو آپ اپنی بٹ کے تحت ایک بولسٹر کے ساتھ ایسا کر سکتے ہیں. آپ پیروں کو وسیع وی شکل میں لینے کی کوشش کر سکتے ہیں. باہر آنے کے لئے، گھٹنوں کو اپنے سینے کی طرف جھکنا اور ایک طرف رول.
7 - کارپس پاسو (سوساسانا)
سوسا کے لئے تیار کرنے کے لئے، دیوار سے سکوٹ اور آپ کی پشت پر لیٹ. اپنے پیروں کو تھوڑا سا علیحدہ کریں اور آپ کے پاؤں دونوں طرف گر جائیں. اپنے ہتھیاروں کو آگے بڑھانا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کچھ بھی نہیں چھونے اور مکمل طور پر آرام کر سکتے ہیں. یہاں کچھ اور ساساسانا تجاویز اور ملبے ہیں جو آپ کے تجربے میں اضافہ کرسکتے ہیں. ایک ٹائمر مقرر کریں اور یہاں دس منٹ رہیں.
8 - آسان ناک (سخنانا)
اگر آپ چاہتے ہیں تو چندسا منٹ کے لئے مراقبت میں بیٹھ کر ساساسانا ایک مثالی وقت ہے. آسانی سے ایک جوڑی کمبل کے ساتھ کھڑے ہو یا اپنی نشست کے نیچے بولیں. اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں میں یا آپ کے گود میں آرام کرو. اپنی آنکھیں بند کرو اور اپنی سانس پر توجہ دیں. اگر آپ کا دماغ باندھا تو آپ کو اپنے ہنروں اور راستوں پر توجہ دینا. پانچ یا دس منٹ کے لئے ایک ٹائمر مقرر کریں.