گلیوں، سینے اور اوبلاکیوں کے لئے کھینچنا
یہ آپ کے یوگا سیشن کے ٹھنڈے حصے کے دوران سپائن ریڑھ کی باری موڑ (سپٹا میتھینڈراھن) کی طرح موڑنے کے لئے اچھا لگتا ہے . آپ کی مشق کے اختتام پر، آپ اپنے گرم پٹھوں سے گہری موٹیوں میں منتقل کرنے کے لۓ فائدہ اٹھا سکتے ہیں جو کہ کرسیاں میں بیٹھ گئے بہت زیادہ وقت کے اثرات سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں. ایک تجربے کے طور پر، اس صورت میں کوشش کریں جب آپ سب سے پہلے آپ کی چٹائی پر دوبارہ اور آپ کے عمل کے اختتام پر دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ فرق کیوں محسوس کرتے ہیں.
- ناک کی قسم : مایوس، موڑ
- سطح: ابتدائی
فوائد
Supta Matsyendrasana glutes، سینے، اور obliques پھیلاتا ہے. یہ ریڑھائی کی نقل و حرکت کو بہتر بنا اور ہضم کی مدد کر سکتا ہے.
سپن ماڑھائی موڑ کے لئے ہدایات
- تمہاری پیٹھ پر لیٹو
- اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے گھٹنوں پر چھتوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے فرش پر اپنے پیروں کے تلووں کو رکھیں.
- آپ کے پاؤں کو تھوڑا سا فرش اتارنے کے لۓ اپنے پاؤں میں دبائیں اور ایک انچ کے بارے میں آپ کے دائیں طرف منتقل کریں. یہ ایک اہم قدم ہے کیونکہ یہ آپ کو موڑ میں منتقل کرتے وقت دوسرے کے اوپر ایک دوسرے پر ایک اسٹیک کرنے کے لئے مقرر کرتا ہے.
- اپنا دائیں گھٹنے اپنی سینے میں ڈالو اور فرش پر اپنے بائیں ٹانگ کو پھیلا دیں. اپنا بائیں پاؤں فعال طور پر پیسے بھر میں رکھیں.
- آپ کے دائیں گھٹنے کو اپنے وسط سے اپنے جسم کے بائیں طرف فرش پر. آپ کا صحیح ہپ اب آپ کے بائیں ہپ کے سب سے اوپر پر اسٹیک ہے. اگر آپ چاہیں تو آپ کے بائیں گھٹنے کے پیچھے اپنا دائیں پاؤں ہک سکتے ہیں.
- اپنی دائیں بازو دائیں طرف کھولیں، اپنے کندھوں کے ساتھ رکھو. اپنا بائیں ہاتھ اپنے دائیں گھٹنے پر بائیں یا بازو کے ساتھ ٹی شکل بنانے کے لئے اسے بڑھانا. اپنی ہتھیار چھت کی طرف مڑیں.
- اپنے سر کو دائیں طرف مڑیں، اپنی آنکھوں کو اپنے کندھوں پر اپنی دائیں انگلیوں کو لے آئے. اگر آپ اپنی گردن پر اچھا محسوس نہیں کرتے تو آپ اس قدم کو چھوڑ سکتے ہیں.
- آپ کے جھنڈے پر، آپ کے بائیں گھٹنے اور آپ کے دائیں کندھے کو منزل کی طرف چھوڑ دیں.
- پچاس سے پانچ سانس لینے کے لۓ آپ کو پیٹھ پر چلنے سے پہلے اور اپنے دائیں گھٹنے کو اپنی سینے میں ڈالا. دوسری جانب ہونے سے پہلے کئی سانسوں کے لئے آپ کے ریڑھ کو صاف کرنے کے لئے دونوں ٹانگوں کو فرش پر رہیں.
ابتدائی تجاویز
- آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے دائیں گھٹنے کو فرش پر نہیں لے سکتے اور دونوں کندھوں کو زمین پر ایک ہی وقت میں رکھتے ہیں. اگر ضرورت ہو تو، کندھوں کو نیچے رکھنا اور گھٹنے کو تھوڑا سا پھینک دو. اگر آپ کا صحیح گھٹنے فرش سے ایک طویل راستہ ہے تو، آپ اس کے تحت معاونت کے لئے ایک بلاک بنانا چاہتے ہیں.
- اگر ایک ٹانگ براہ راست ہو اور دوسرے خیمے کو بہت شدید محسوس ہوتا ہے، تو آپ دونوں گھٹنوں کو باندھ کر اپنے ٹانگوں کو روک سکتے ہیں.
اعلی درجے کی تجاویز
- موڑنے سے پہلے، اپنے پیروں کو 90 ڈگری تک لے لو.
- اپنے بائیں گرد کے دائیں ٹانگ لپیٹ، ایگل ٹانگوں میں آتے ہیں.
- پھر موڑ، بائیں گھٹنے جسم کے بائیں طرف کے اوپر لانے جبکہ ٹانگوں میں مداخلت کرتے ہیں.