یوگا بہت آگے آگے اور پیچھے کی باندھا ہے لیکن ایک طرف جھگڑا تھوڑا سا کمر ہے. ربوں کے درمیان اندرونی پٹھوں کو مشکل کرنا مشکل ہے لیکن انہیں آپ کی توجہ بھی ضرورت ہے. یہی وجہ ہے کہ اگرچہ یہ ممکن ہے کہ وہ ایک گہری بیکڈور کے طور پر ریورس یودقا کرنا چاہیں تو بنیادی طور پر ایک طرف جھکنے کے لۓ اس سے زیادہ فائدہ مند ہے. آپ سوچتے ہو کہ فرق کیا ہے.
عملی طور پر بولتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ گہرے پس منظر کے پورے ریڑھ کی تزئین کی توسیع کے لئے جانے کا خیال نہیں ہے. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کے ٹانگ کو کتنا دور ہے آپ کو اپنا بائیں ہاتھ مل سکتا ہے.
جب کسی طرف کی طرف بڑھتی ہے، تو یہ آپ کے دائیں بازو تک پہنچنے میں مدد کرتا ہے جو پہلے اور لمحہ دوسرا ہوتا ہے. چھت کی طرف کی رفتار کو جسم کے اس حصے کے ساتھ مسلسل زور دیتا ہے. ایک موڑنے والے منظر میں، آپ دونوں طرفوں کے ساتھ مساوات بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں. ایک بار جب آپ کے پاس اچھا، لمبی طرف والے جسم ہے، تو آپ واپس پہنچ سکتے ہیں لیکن آپ شاید یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ واقعی میں بہت زیادہ نہیں چلتے. اور یہ ٹھیک ہے.
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : فخر یودقا، امن و امان یودقا، کریسنٹ پول
ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
فوائد : ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، جسم کے جسم کو کھولتا ہے، ریڑھ کی نقل و حرکت کو بہتر بنا دیتا ہے، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے .
ریورس یودقا کے لئے ہدایات کے لئے ہدایات
1. اپنے دائیں پاؤں کے ساتھ یودقا II میں شروع کریں. اپنے ٹھوس کو اپنی چٹائی کے آگے آگے بڑھاؤ اور پھر اپنے دائیں ہاتھ کے ساتھ ایک بڑے حصے کے لئے چھت کی طرف بائیں طرف دائیں طرف دائیں.
تاہم، آپ کے دائیں بازو کو کندھے کی ساکٹ میں پلگ ان میں رکھیں. آپ کے بائیں ہاتھ آپ کے بائیں ران کے پیچھے آرام کرنے کے لئے نیچے آتا ہے.
2. آپ کے ہاتھ پر کوئی وزن نہ ڈالو کیونکہ آپ کے ہاتھ سے آپ کے ہاتھ سے آرام کرنے کی بجائے آپ کی مدد سے آپ کے تعاون سے آنا چاہئے.
3. اپنے دائیں گھٹنے کو براہ راست اپنے ٹخنوں پر رکھیں.
بہت زیادہ بار جب آپ اپنے اوپری جسم کو پسماندہ کرتے ہیں، سامنے گھٹنے اس کے ساتھ جاتا ہے. اپنے سامنے گھٹنے میں گہری موڑ کو برقرار رکھنے کے لئے ایک شعور کوشش کریں.
4. اپنی انگلی دائیں انگلیوں پر لے لو.
5. پانچ سانسوں کے لۓ پکڑو اور پھر اطراف کو سوئچ کریں.
ابتدائی تجاویز
1. آپ کے ہاتھوں کو قائم کرنے کے بعد، اپنے ٹانگوں میں چیک کریں اور پھر سامنے گھٹنے کو گہرائی دیں تاکہ اگر ضروری ہو تو یہ آپ کے ٹخنوں پر براہ راست ہو.
2. اگر آپ کو توازن کے لۓ مشکل ہے، تو آپ کے دائیں ہاتھوں کی بجائے اپنے بائیں پاؤں پر نظر ڈالنے کی کوشش کریں. اگر آپ بوب محسوس کرتے ہیں تو آپ اپنی چٹائیوں کے دونوں طرف تھوڑی دیر تک اپنے پیروں کو لے سکتے ہیں.
اعلی درجے کی تجاویز
1. اپنی بائیں بازو کو اپنی پیٹھ کے پیچھے لپیٹ، بائیں ہاتھ اندرونی دائیں ران کے لئے پہنچ. اگر آپ اس کنکشن بناتے ہیں تو، چھت کی طرف زیادہ سینے کو اپنے سینے کو کھولنے کے لئے کرشن کا استعمال کریں.