ناک کی قسم : اسٹینڈنگ
فوائد : ٹانگوں اور ہتھیاروں کو مضبوط کرنا، سینے اور کندھوں کو کھلاتا ہے، پیٹ کو ٹن دیتا ہے.
ہدایات
- نیچے کتے کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اپنے دائیں ہاتھ کے اندر اپنے دائیں پاؤں کو قدم.
- اپنے دائیں گھٹنے کو براہ راست آپ کے ٹخنوں پر جھکنا تاکہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہے.
- اپنے بائیں پاؤں کی گیند پر محور اپنی بائیں ہیل کو اپنی چٹائی میں لانے کے لئے. آپ کے بائیں پاؤں صرف مضبوطی سے لگائے جانے والے 90 ڈگری زاویے پر ہونا چاہئے. آپ کے سامنے ہیل آپ کے پیچھے آرک کے ساتھ تقریبا قطع نظر ہے.
- کھڑے ہو جاؤ.
- اپنی چپس کو اپنی چٹائی کے بائیں جانب کھولیں. آپ کا ٹھوس بائیں سامنا ہوگا.
- اپنی دہلیوں کے نیچے چٹانوں کے پیچھے چٹائی اور بائیں بازو کے سامنے اپنی دہلی بازو کی طرف بڑھو. فرش کے ساتھ مل کر دونوں ہاتھوں کو متعدد رکھیں. اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور رہیں. دونوں ہاتھوں کی انگلی کے تجاویز کے ذریعہ تک پہنچیں.
- اپنے سر کو اپنی چٹائی کے سامنے سامنے رکھو. آپ کی نظر دائیں ہاتھ سے آگے بڑھ رہی ہے.
- دونوں ران باہر گھومتے ہیں.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں، آپ کے پیراڈسپس اپنے ٹانگوں کی مدد کرنے اور اپنے پیٹ کی مدد کرنے کے لئے اپنے پیٹ کی مدد کرنے کے لئے اپنے چالوں میں شامل کریں.
- کئی سانس لینے کے بعد، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے دائیں پاؤں کے کسی طرف کی جانب سے اور نیچے کے نیچے کتے کو واپس آنا. تھوڑا سا سانس کے لئے یہاں رہو یا بائیں پاؤں آگے بڑھانے کے بعد پیسہ دوبارہ بھیجنے سے پہلے ویناساس کے ذریعے جائیں .
ابتدائی تجاویز
- اپنے دائیں گھٹنے پر قریبی نظر رکھو. یہ مرکز کی طرف بڑھنے کے لئے چاہتا ہے. دائیں پیر کے درمیانی پیر پر گھٹنے سے ٹکرنے کے ساتھ اپنی شین کی پندرہ رکنی منزل پر رکھنا.
- اس بات کا یقین رکھو کہ آپ یودقا کے خلاف یودقا II میں آپ کے ہونٹوں کی سیدھ میں فرق سمجھتے ہیں. میں یودقا میں، ہونٹوں کی طرف اشارہ کرتا ہوں . یودقا II میں، ہپس کو طرف اشارہ کرتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں پر ڈال دو اور آپ کے پٹھوں کے بونی حصے کے لئے محسوس کرو کہ چپ رہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ سطح ہیں اور آپ کی چٹائی کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
- آپ کے پیچھے باز بازی پر واپس توجہ دینے کے لئے اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ یہ نگاہ نہیں ہے. بعض اوقات جسم کا حصہ ہم دیکھ سکتے ہیں کہ ان کی اپنی زندگی نہیں ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے ہاتھوں کی حمایت کرتے ہیں، اس چال کی کوشش کریں. اپنی ہتھیاروں کو گھمائیں تاکہ آپ کی کھجور اوپر کی طرف بڑھ رہے ہیں. اپنے چالوں کو مشغول کریں، پھر اس مصروفیت کو برقرار رکھو جیسا کہ آپ کو اپنے کھجوروں کو واپس کر دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نے اپنے کندھے کو اس عمل کے دوران تنگ نہیں کیا.
اعلی درجے کی تجاویز
- آپ کے سامنے ران سانس لینے کو منزل رکھنے کے لۓ دس سانس لینے کے لئے خود کو چیلنج کرنے کے لئے چیلنج کریں. اپنے اججوی سانس کا استعمال کریں جیسے آپ پیسے سے رہیں گے.
- اپنے بہاؤ میں یودقا کی ترتیب کو شامل کریں.