ناک کی قسم : بیٹھا
فوائد: ہونٹوں، ٹخنوں، کندھوں، ہتھیار، اور سینے کو کھینچتا ہے.
جب ہم یوگا میں ہپ کھلیوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو اکثر اکثر ہمارا عکس ہوتا ہے جہاں ٹانگوں کو الگ الگ جگہ پر رکھا جاتا ہے. لیکن گائے کا سامنا ہوتا ہے، جہاں ٹانگوں کو ایک ساتھ لایا جاتا ہے، بھی ہپ پھیل جاتی ہے، اس کے علاوہ اس کے ارد گرد کی مشق کے ارد گرد کی مشق پر مختلف طریقے سے کام کر رہے ہیں.
گوومھوشان بہت خوبی سے ظاہر کرتا ہے کہ کس طرح مختلف لوگوں کی لاشوں کے دونوں اطراف ہیں. آپ اسے ٹانگوں میں محسوس کر سکتے ہیں لیکن اسلحہ میں یہ سب سے واضح ہے. اکثر آپ کے ہاتھوں کو ایک دوسرے کے مقابلے میں ایک طرف آپ کے پیچھے پیچھے ملنے کے لۓ بہت آسان ہے. اگرچہ یہ آزمائش (اور ممکنہ طور پر ناگزیر) آپ کی "اچھی طرف" زیادہ کھلی طرف کال کرنے کے لئے اس قسم کی لیبلنگ سے بچنے کی کوشش کریں (یا کم از کم آگاہی کریں کہ یہ واقع ہو). صرف اس بات کا نوٹس ہے کہ آپ کے دونوں اطراف ایک یا دوسرے سے کسی قدر سے منسلک کئے بغیر مختلف ہیں. یہ ایک مسلسل (معافی!) کی طرح لگ رہا ہے، لیکن آپ کی چٹائی پر فیصلہ کرنے سے گریز کرنے کی عادت میں ہو رہی ہے واقعی آپ کی چٹائی سے دور اپنی زندگی میں لے جاتا ہے.
ہدایات
- ایک کراس ٹانگ کی پوزیشن میں شروع کریں. نصف لوٹس یا آگ لاگ کام اچھی طرح سے کام کرتا ہے کیونکہ آپ کے ٹانگوں کو ان میں اسٹیک کیا جاتا ہے.
- اپنے گھٹنوں کو اپنے مرکز کی طرف گھومیں، دائیں گھٹنے کو براہ راست بائیں طرف پھینک دیں. یہ آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں پر یہ کرنے کے لۓ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. دائیں گھٹنے صرف بائیں گھٹنے کے سامنے ہو گی. پھر اپنے پاؤں الگ کرو اور ان کے درمیان بیٹھ جاؤ.
- اپنی بائیں بازو کو چھت کی طرف لاو،
- بائیں کوہ باندھائیں، بائیں ہاتھ اپنی گردن کے پیچھے لائیں. آپ اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں کونے کو آہستہ آہستہ اپنے وسط کی طرف منتقل کرنے کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.
- دائیں طرف کے دائیں بازو کو اٹھاو، زاویہ باندھ کر اور بازو بازو کو پیچھے کے مرکز پر لے لو.
- آپ کی پیٹھ کے پیچھے ہاتھ پکڑنا.
- دونوں کوبوں کو مرکز کی طرف متوجہ کریں اور اپنے سر کو اپنے بائیں بازو میں اپنے سر کے پیچھے دبانے سے آگے بڑھا دیں.
- اپنی ہتھیاروں کی رہائی کریں اور سب سے اوپر اوپر بائیں ٹانگ اور دائیں بائیں کے ساتھ کی کوشش کریں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ کی بٹ کے نیچے ایک کمبل ، بلاک ، یا بولسٹر لائے تو اسے زیادہ آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے. اپنی نشست کی سطح کو سطح پر استعمال کرنے کے لئے پروپس کا استعمال کریں اگر یہ غیر معمولی ہے (دوسرے سے زیادہ آپ کے بٹ کا ایک حصہ).
- خاص طور پر باخبر رہو کہ اس کی کمی آپ کے گھٹنوں پر کیسے محسوس ہوتا ہے اور اس کے مطابق استعمال کرتے ہیں یا اس کو چھوڑ دیتے ہیں، اگر آپ کسی ایسی حیثیت کو تلاش نہیں کرسکتے ہیں جس سے آپ کو گھٹنے کا درد نہیں ہوتا.
- اگر آپ کے ہاتھ آپ کی پیٹھ کے پیچھے نہیں ملیں تو، ان کے درمیان ایک پٹا استعمال کریں. وقت کے ساتھ، پٹا کے ساتھ ایک دوسرے کی طرف آپ کے ہاتھوں کو منتقل کرنے پر کام.
اعلی درجے کی تجاویز
- ریڑھ کی دیکھ بھال کو طویل اور ہاتھ میں شمولیت اختیار کی، آگے آگے جھکنا.