چاہے آپ مقابلہ یا فٹنس کے لئے کھیلیں کھیلتے ہیں، آپ کو چوٹ کے ساتھ سامنا کرنا نہیں ہے. کھیل سے یا جب تک جب تک غیر فعال طور پر غیر فعالیت میں ہم سب سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. اگرچہ ہر زخم کو روکنے کے لئے یہ ناممکن ہے، آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی کا کہنا ہے کہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر کھلاڑیوں نے مناسب روک تھام کی کارروائی کی.
چوٹ کی روک تھام کے لئے ان عام قوانین کا استعمال کریں اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کون سی کھیل کھیلتے ہیں.
ایک کھیل کھیلنے کے لئے مناسب جسمانی حالت میں رہیں
ذہن میں رکھو کہ اختتام کے آخر میں یودقا کی ایک بڑی شرح ہے. اگر آپ کسی بھی کھیل کھیلتے ہیں، تو آپ کو اس کھیل کے مناسب طریقے سے تربیت دینا چاہئے. یہ آپ کی شکل میں آپ کو حاصل کرنے کے لئے کھیل کی توقع کی ایک غلطی ہے. آپ کے کھیل کے لئے خاص طور پر ڈیزائن مشقوں کے باقاعدگی سے کنڈیشنگ پروگرام کی پیروی کی طرف سے بہت سے زخموں کو روک سکتا ہے.
کھیل کے قواعد و ضوابط کی طرف سے جانیں اور رہیں
قواعد محفوظ کیے جانے کے لۓ، قواعد ڈیزائن کیے جاتے ہیں. یہ کسی بھی رابطے کے کھیل میں حصہ لینے کے لئے انتہائی اہم ہے. آپ ان کو سیکھنے اور اخلاق کے قواعد کے مطابق کھیلنے کی ضرورت ہے. غیر قانونی طریقہ کار پر قواعد کا احترام کرتے ہیں اور ریفریز، امپائرز اور ججوں کی طرف سے نافذ کرنے پر اصرار کرتے ہیں. یہ قوانین وہاں کھلاڑیوں کی صحت مند رکھنے کے لئے ہیں. انہیں جانیں انکا پیچھا کرو.
مناسب حفاظتی گیئر اور آلات پہنیں
حفاظتی پیڈ ، منہ محافظ ، ہیلمیٹ، دستانے اور دیگر سازوسامان ان لوگوں کے لئے نہیں ہیں جو آپ کمزور سمجھتے ہیں؛ وہ سب کے لئے ہیں.
حفاظتی سازوسامان جو آپ کو اچھی طرح سے فٹ بیٹھے ہیں اپنے گھٹنوں، ہاتھوں، دانتوں، آنکھیں اور سر کو محفوظ کرسکتے ہیں. اپنے حفاظتی گیئر کے بغیر کبھی بھی کھیلنا نہیں.
آرام
ایتھرلیٹس مسلسل تربیت کے مسلسل دن کے ساتھ، زیادہ زخم ہیں. جبکہ بہت سے کھلاڑیوں کو لگتا ہے کہ وہ زیادہ تربیت کرتے ہیں، بہتر وہ کھیلے گی، یہ ایک غلط تصور ہے.
باقی مناسب تربیت کا ایک اہم حصہ ہے. باقی آپ کو مضبوط بنا سکتے ہیں اور زیادہ استعمال، تھکاوٹ اور غریب فیصلے کی چوٹیاں روک سکتے ہیں.
کھیلنا کرنے سے پہلے ہمیشہ گرم کرو
زخموں کے لئے گرم کی پٹھوں کم حساس ہیں. چوٹ کی روک تھام کے لئے مناسب گرم اپ ضروری ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا گرم لباس آپ کے کھیل کے مطابق ہے. آپ آسانی سے آپ کے کھیل کو آہستہ آہستہ شروع کر سکتے ہیں، یا آپ کی سرگرمی پر منحصر مخصوص ھیںچ یا دماغی مشق پر عمل کریں.
بہت تھکا ہوا یا درد میں کھیلنے سے بچیں
یہ بیکار چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے. درد ایک مسئلہ کا اشارہ کرتا ہے. آپ کو انتباہ کے نشانات پر آپ کے جسم کو فراہم کرنے کی ضرورت ہے.
کھیل کے خطرات کے خطرے میں اضافہ کرنے والے دو عوامل
تحقیقات ہمیں کھیلوں کی چوٹ کے سبب کے بارے میں مددگار اشارے فراہم کرتی ہے. کھیلوں کی چوٹ کی پیشن گوئی کرنے کے لئے آتا ہے جب دو عوامل باقی ہیں. وہ ہیں:
- چوٹ کی تاریخ ہے. ایک پٹھوں یا مشترکہ زخموں کے پچھلے زخم بہت سے کھلاڑیوں کے لئے دائمی دشواری علاقوں میں تیار ہوتے ہیں. یہ گرم کرنے کے لئے انتہائی ضروری ہے، اور پہلے زخمی ہونے والے حصوں کو بڑھانے کے لئے.
- تربیت کے مسلسل دن کی ایک بڑی تعداد. وصولی کے دنوں میں پٹھوں اور کنکشی ؤتوں کی طرف سے چوٹ کی شرح کو کم کرنے کے لئے تربیتی سیشنوں کے درمیان مرمت کا موقع ہے.
ذریعہ:
آرتھوپیڈک سرجین پبلک انفارمیشن کی امریکی اکیڈمی، مارچ 2000