بحری جہاز ویجیگی لپیٹ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 239

موٹی - 11 جی

کاربس - 28 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 15 منٹ
10 منٹ پہلے ، 5 منٹ کک
سروسز 2 (1 ہر ایک لپیٹ)

اگر آپ دوپہر کے کھانے کے لئے سینڈوچ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے تو، آپ اسے بغیر کسی کھانے میں زیادہ سوڈیم حاصل کر سکتے ہیں. تجارتی طور پر روٹی اور ڈیلی گوشت بنائے جانے والے کچھ بڑے مجرم ہیں جب چھپے ہوئے سوڈیم میں آتا ہے. پنیر، سلٹی مصالحے، اور چپس کا ایک حصہ شامل کریں، اور آپ کو دوپہر سے پہلے دن کے قابل سوڈیم مل گیا ہے. اگرچہ آپ اب بھی ذائقہ اور آسان دوپہر کا کھانا لطف اندوز کر سکتے ہیں. آپ کو اس کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا کہ آپ اسے کیسے بنا رہے ہیں.

سوڈیم پر کٹائی کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مکمل طور پر اناج ٹوٹلایلا یا روٹی کے دو سلائسوں کی بجائے استعمال کرنا. ٹن تازہ ریگیاں شامل کرتے ہیں اور سوڈیم بھرا ہوا ڈیلی گوشت کو ہٹانے کا ایک اور بڑا طریقہ ہے جسے آپ کے کھانے کے لۓ زیادہ دل سے صحت مند اور بلڈ پریشر دوستانہ بنانا ہے. Hummus میں chickpeas سے پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین یقینی بناتا ہے کہ آپ اب بھی گوشت کے بغیر بھر جائے گی. آخر میں، آپ کا استعمال کرتے ہیں نمک ٹوپیوں کی مقدار دیکھتے ہیں، جیسے ساس یا اسپریڈ، زیتون اور پنیر. ان میں سے ایک چھوٹا سا چھوٹا سا راستہ چلا جاتا ہے، لہذا آپ اب بھی زیادہ اضافی سوڈیم کے بغیر ذائقہ حاصل کرتے ہیں.

اجزاء

• 1/2 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• 1 انچ کا ٹکڑا لال پیاز
• 1/2 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ
• 1/2 چھوٹے زچینی
• 2 پورے اناج کی لپیٹیں یا کچلیں
• 1/4 کپ hummus
• 1/2 کپ بچے کی پالک
• 2 چمچ فیٹا پنیر، کچلنے
• 1 چائے کا چمچ خشک اورینگو
• 1 چمچ سیاہ زیتونوں کو کاٹ دیا

تیاری

1. ایک چھوٹی سی کھلی میں، گرمی سے کم گرمی سے گرمی کا تیل. پتلی پیاز پیاز، گھنٹی مرچ اور زچینی. نرمی اور سوٹ میں شامل کریں، نرمی تک، تقریبا 5 منٹ تک.
2. ایک علیحدہ چمک میں، گرمی لپیٹ.
3. ہر نصف کے وسط کے نیچے نصف کا نصف پھیلانا. رگوں کے درمیان پالش تقسیم کریں، پھر سٹرڈ سبزیوں کے ساتھ سب سے اوپر. فیٹا، اجنگو، اور زیتون کے ساتھ چھڑکیں.
4. اوپر کناروں کو رول کرنے کے لئے، اور نصف کراس وار میں کاٹ.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

کسی بھی ویگیاں شامل کریں جو آپ کو اس لپیٹ میں پسند کرتے ہیں، جیسے سٹیورڈ مشروم یا بینگن، یا تازہ ککڑی اور ٹماٹر.

ہاتھ پر کوئی نرمی نہیں ہے؟ مرچ اور چھوٹا سا چھوٹا 1/4 کپ سے زیادہ تھوڑا کھینچیں، پھر چکن کا پھیلاؤ بنانے کے لئے ہر ایک 1/2 چائے کا چمچ لہسن پاؤڈر اور نیبو کے رس کے ساتھ مچھلی. متبادل طور پر، آپ تخلیقی ہوسکتے ہیں اور مرچ سرخ لال مرچ لیمل hummus یا متحرک برے ہوئے لال بیٹ hummus کا ایک بیچ بنا سکتے ہیں.

مزید پروٹین کی ضرورت ہے؟ اس لپیٹ میں کچھ لیفریور یا برے ہوئے چکن شامل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

ایک متوازن دوپہر کے کھانے کے لئے پھل کے ایک حصے کے ساتھ خدمت کریں.