تعریف: تدابیر وزن میں تربیت میں مشغول مشقیں ہیں جو صرف ایک مشترکہ اور محدود تعداد میں پٹھوں کے گروہوں میں شامل ہیں. یہ کمپاؤنڈ مشقوں کے ساتھ اس کے برعکس ہے جو دو یا زیادہ جوڑوں اور زیادہ پٹھوں کو کام کرتا ہے.
مثال: بائیسپس کرلل ایک الگ تھلگ مشق ہے جس کو کلھ کو مشترکہ اور اوپر اوپری بازو کی پٹھوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے. عام طور پر، curls، بلند، پرواز اور توسیع تنہائی مشقوں ہیں.
لوگ کیوں عارضی مشق انجام دیتے ہیں؟
تنقید کی مشق آپ کو صرف ایک علاقے پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیتا ہے. آپ مناسب تکنیک پر کام کرسکتے ہیں اور عضلات کو وزن میں لے کر وزن اور ریڈ کو ختم کرنے کے لۓ کام کرسکتے ہیں.
تجارتی وزن کی مشینوں کا استعمال کرتے ہوئے جم کاموں میں تنصیب کی مشقوں کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا. یہ جم کے لئے مشق مشینوں کی ایک قطار ہے، ہر ایک مخصوص پٹھوں گروپ کے تنہائی مشق کے لئے قائم کرنے کے لئے عام ہے. سیٹ کی اونچائی اور دیگر سایڈست ترتیبات کو اس بات کی ضرورت ہے کہ مشق صحیح طریقے سے انجام دیا جائے اور مقصد کے پٹھوں کو ھدف بنائے. ایک جم-بکر ایک سرکٹ ٹریننگ سیشن مشین سے مشین سے جا سکتا ہے، ایک دوسرے کے بعد ایک تنہائی کا کام انجام دے رہا ہے. ہوم یا صحت کلبوں میں استعمال ہونے والی کثیر جم مشینیں تنصیب کی مشقیں انجام دے سکتی ہیں.
اعلی درجے کی باڈی بلڈرز ان کے معمول کے کاموں میں عضلات کو نشانہ بنانے کے لئے تنہائی مشقوں کا استعمال کرسکتے ہیں جو اچھی طرح سے کام نہیں کرتے ہیں.
ایک شخص جس نے ایک پٹھوں کے گروپ کو بڑھانے کی طرف سے ایک پٹھوں کی عدم توازن کو تیار کیا ہے اس کے نتیجے میں تنقید کی مشقوں کا استعمال مخالف پٹھوں کا گروپ بنا سکتا ہے.
جسمانی تھراپی: جسمانی تھراپی اور بحالی کی بحالی کا مشق اکثر اکثر مقرر کیا جاتا ہے. تھراپیسٹ کا تعین کرتا ہے کہ کونسی عضلات کو مشترکہ سرجری کے بعد، پہلے سے یا بعد میں، یا بعد میں فیصلہ کرنے کے بعد بحالی کی ضرورت ہوتی ہے.
غفلت کی مشقوں کی کمی
تنقید کی مشقوں میں سے ایک خرابی یہ ہے کہ آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ ہر ھدف شدہ پٹھوں کے لئے متضاد پٹھوں کو کام کریں. دوسری صورت میں، ایک عدم اطمینان کی ترقی ممکن ہوسکتی ہے کیونکہ ایک پٹھوں کا گروپ اچھی طرح ترقی یافتہ ہے جبکہ مخالف اس کی طاقت سے مطابقت رکھتا ہے اور جسم اور تحریک کو برقرار رکھتا ہے. ایک شخص جو بایس پی کر کر پیار کرتی ہے اس سے محبت کرتا ہے اور ٹاسسپس کام نہیں کر سکتا خود کو توازن سے نکال سکتا ہے.
حقیقت میں، باقی نظام سے کوئی پٹھوں کو مکمل طور پر الگ نہیں کیا جاتا ہے. پٹھوں یا مشترکہ کی تحریک کی کچھ مدد، استحکام یا غیر جانبدار کو بھی پکارتے ہیں. یہ خاص طور پر درست ہے اگر مشیر کامل شکل کا استعمال نہیں کررہا ہے یا ان کی انفرادی ترتیبات پر ورزش مشین مقرر نہیں کیا جاتا ہے.
اگر ایک تنصیب کا کام بہت زیادہ وزن یا بہت سے تکرار کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے تو، یہ درد یا زخم کے نتیجے میں ہو سکتا ہے.
مشترکہ تنقید کی مشق
- سینے فلائی: ایک مشق مشین یا dumbbells کے ساتھ کیا گیا. سینے کے پٹھوں کو کام کرتا ہے.
- ڈوببل سائیڈ بلند: ڈیلٹوڈ کام کرتا ہے (کندھے کی پٹھوں)
- کلائی کرل: مقاصد کا مقصد
- فلیٹ بینچ پریس: سینے - pectoralis اہم کام کرتا ہے.
- بیسس curls: biceps کام کرتا ہے. dumbbells، کیبلز یا مشق مشینوں کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.
- Tricep پریس-نیچے: کیبل مشین. ٹاسسپس کام کرتا ہے.
- Tricep توسیع: triceps کام کرتا ہے.
- Tricep کک بیک: triceps کام کرتا ہے
- Quadriceps ٹانگ کی توسیع: عام طور پر ایک مشین کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. quadriceps کام کرتا ہے.
- Hamstring ٹانگ Curls: عام طور پر ایک مہر کر کرل مشین کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا. ہیمبرنگ کام کرتا ہے.
- بچھڑے اٹھاتا ہے: گیسروسیمیسس اور بچھڑے کی واحد پٹھوں کا کام کرتا ہے.
- پیچھے کی توسیع: کم پٹھوں میں کام کرتا ہے.
مزید: کمپاؤنڈ اور اسولوشن مشق : ایک متوازن ورزش پروگرام کے لئے کمپاؤنڈ اور تنہائی مشق کا استعمال کیسے کریں.