کیا ہم آہنگی کی مشق سے نمٹنے کے لئے بہتر ہے؟

کیا ایک بار پھر ایک سے زیادہ پٹھوں کی تربیت طاقت کی تعمیر کرنے کا بہتر طریقہ ہے؟

آج کے فٹنس پروگراموں کو فعال فٹنس پر توجہ مرکوز کرنا پڑتا ہے، جس کا مقصد یہ ہے کہ وہ حقیقی زندگی کی سرگرمیوں کو استعمال کرتے ہیں اور وسیع پیمانے پر تحریک کے ذریعہ وسیع پیمانے پر نقل و حرکت کا استعمال کریں. ان معمولات کے دل میں مختلف قسم کے مشق ہیں جو "کمپاؤنڈ" مشقوں کا حوالہ دیتے ہیں.

کمپاؤنڈ مشق کیا ہے؟

کمپاؤنڈ مشقیں کثیر مشترکہ حرکتیں ہیں جو ایک وقت میں کئی عضلات یا پٹھوں گروپوں کو کام کرتی ہیں.

کمپاؤنڈ ورزش کا ایک بہترین مثال اسکیٹ مشق ہے ، جس میں کم جسم اور کور میں بہت سے عضلات شامل ہوتے ہیں، بشمول quadriceps، ہڑتال، بچھڑوں، glutes، نچلے حصے اور کور شامل ہیں.

تنہائی مشق کیا ہیں؟

تنہائی مشق مشق کی مشقوں سے مختلف ہوتی ہے کہ وہ صرف ایک عضلات یا عضلات گروپ اور ایک وقت میں صرف ایک مشترکہ کام کرتے ہیں. تنہائی مشقوں کی مثالیں شامل ہیں جن میں بیسس کرلل یا quadriceps توسیع . ان مشقوں کو اکثر صحت مندوں کی صحت سے متعلق مشورے والی مشینوں کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے. خیال یہ ہے کہ ایک پٹھوں کا گروہ الگ ہوجائے اور ایک مشین سے اگلے اگلے تک تک منتقل ہوجائے جب تک کہ آپ اپنے پورے جسم کو کام نہ کریں. خاص طور پر عضلات کی کمزوری یا عدم توازن کو درست کرنے کے لۓ غفلت کی مشقیں جسمانی تھراپی کلینک اور بحالی مراکز میں اکثر استعمال ہوتے ہیں، اکثر چوٹ، بیماری، سرجری یا بعض بیماریوں کے بعد ہوتا ہے.

کمپاؤنڈ مشق کے فوائد کیا ہیں؟

صحتمند کھلاڑیوں کے لئے جو سب سے زیادہ تربیت کے پروگرام سے باہر نکلنے کی کوشش کررہا ہے، عام طور پر ترجیحات اور سفارش کی جاتی ہے کیونکہ وہ عام movemnet کے پیٹرن کے زیادہ قسموں میں ترجمہ کرتے ہیں.

آپ کے ورزش کے دوران کمپاؤنڈ مشقوں کا استعمال کرنے کے بہت سے وجوہات موجود ہیں، بشمول مندرجہ ذیل شامل ہیں:

کمپاؤنڈ ورزش:

• عام طور پر ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
• حقیقی دنیا کے مشقوں اور سرگرمیوں کو ضم کرتا ہے.
• آپ کو جسمانی ورزش تیزی سے حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے.
• تعاون، رد عمل کا وقت اور توازن بہتر.
• مشترکہ استحکام کو بہتر بنانے اور مشترکہ طور پر پٹھوں کے توازن کو بہتر بنانا .

• کھیلوں کے دوران چوٹ کے خطرے کو کم کرتا ہے.
• آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھتا ہے اور گہری نفسیاتی فوائد فراہم کرتا ہے.
• آپ کو کم پٹھوں کی تھکاوٹ کے ساتھ طویل عرصے سے مشق کرنے کی اجازت دیتا ہے.
• آپ کو بھاری بوجھ اٹھانے اور زیادہ طاقت بنانے کی اجازت دیتا ہے.

سب سے زیادہ مشترکہ مرکب مشقیں

• اوپر پریس تک دھکا
• اسکواٹ
• چنانچہ
• ایک موڑ کے ساتھ گھومنا
• ایک ٹانگ اسکواٹ اور ریچ
• مردار
• کندھے پریس
• نیچے ھیںچو
• ھیںچو
• پش اپ
• چیسٹ پریس
• ڈیپس
• جمپنگ رسی

استحکام کے فوائد کیا ہیں؟

عضلات کی مشق اکثر اکثر عضلات کی عدم توازن یا کمزوری کو درست کرنے کی سفارش کی جاتی ہیں جو اکثر چوٹ کے بعد ہوتا ہے. کسی مخصوص پٹھوں کو الگ کرنا ضروری ہے اس کو اپنی طاقت کو چالو کرنے اور بڑھانے کے لئے کبھی کبھی ضروری ہے. اکثر، ایک چوٹ کے بعد، ایک پٹھوں کو کمزور ہو جاتا ہے اور دوسرے عضلات کو اس کی کمزوری کے لئے معاوضہ دیتا ہے. اگر آپ زخموں سے نمٹنے کے لئے کبھی بھی زخمی نہیں ہوتے ہیں تو پھر اسے بایومینیکلیکل عدم توازن قائم کرنا ہوسکتا ہے جو درست کرنا مشکل ہے.

یہاں تک کہ اگر آپ کی کمزوری قابل توجہ نہیں ہے کیونکہ دیگر عضلات معاوضہ دے رہے ہیں، تصور کریں کہ اگر آپ زیادہ پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ سنکشیشن پر فائرنگ کررہے ہیں تو آپ کتنی مضبوط ہوں گے. یہ اکیلے الگ تھلگ کی مشقوں کو کبھی کبھار کرنے کی ایک اچھی وجہ ہے.

مخصوص الگ الگ مشقوں کا انجام دینے کا ایک اور سبب ایک مخصوص پٹھوں کے گروپ کے سائز یا بلک میں اضافہ کرنا ہے.

اگر آپ اپنے موسم بہار کی وقفے ساحل سمندر کی چھٹیوں کے لئے بڑی چوہوں چاہتے ہیں تو، آپ شاید اپنے بزنس ورزش کے معمول میں کچھ باسپ تنقید کا کام شامل کرنا چاہتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ صحتمند کھلاڑیوں کو ایک تربیتی پروگرام کے لئے کمپاؤنڈ مشق کا استعمال کریں گے اور ان پروگرام کو مکمل کرنے کے لئے تنصیب کی مشقوں کا استعمال کریں جیسے ضرورت ہو.

مشترکہ تنقید کی مشق

• باسپ
• ٹرانسپ لچک
• پس منظر میں اضافہ
• سامنے اٹھتا ہے
• رسی ھیںچو
• ٹانگ کی توسیع
• ہڑتال کرلیں
• بچھڑا اٹھاتا

کمپاؤنڈ ورزش بمقابلہ تنہائی مشق - نیچے کی سطر

اگر آپ مکمل، موثر اور فعال ورزش کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، آپ کی تربیت کے دوران عموما مرکب مشق کرنے مثالی ہے.

لیکن ایسے وقت ہوتے ہیں جب مخصوص پٹھوں، پٹھوں کے گروپ یا مشترکہ کو الگ کرنا ضروری ہے اور اس کی سفارش کی جاتی ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کے لئے کیا بہتر ہے، ایک ذاتی ٹرینر یا ایتھلیٹک ٹرینر آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کسی بھی پٹھوں کی عدم توازن یا کمزوری سے متعلق ہو اور آپ کو ایک پروگرام تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

> _ذرائع

> کرممر ڈبلیو، اور ایل. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. امریکی کالج آف سپورٹس میڈیکل پوزیشن کھڑے ہیں. صحت مند بالغوں کے لئے مزاحمت کی تربیت میں پیش رفت ماڈل. میڈ سائنس سائنس 2002 فروری؛ 34 (2): 364-80.

> Fleck، SJ، اور WJ Kraemer. مزاحمت کے تربیتی پروگراموں کا ڈیزائن. (2004).

> کرریر، ڈبلیو جے ٹرین ٹریننگ کی بنیادیں: مریضوں کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے کام کرنے کا کام. ڈاکٹر اور سپورٹ میڈیم، 2003، 31 (8)، این پی .