میکرو بایوٹک غذا پر شروع کرنا مشکل نہیں ہے. خوراک کی بنیادی باتوں کو جاننے کے علاوہ جیسکا پورٹر، مکروبیٹکس کے ہپ چکن کے گائیڈ کے مصنف، اس کھانے کی منصوبہ بندی میں نئے لوگوں کے لئے کچھ تجاویز پیش کرتے ہیں:
1. پورے گریوں کے ساتھ تجربہ
میکروبوبوٹو غذا پورے اناج (اور دیگر پودوں پر مبنی غذا) پر مبنی ہوتا ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہونا چاہئے کہ پورے اناج کی روٹی اور کریکرز اور فاسٹ اٹلی پر بھروسہ ہو.
پورٹر کا کہنا ہے کہ "سارا اناج سستے اور آسان کھانا پکانا ہے". "شروع کرنے کے لئے، چولہا پر بھوری چاول (یا جاکی یا باجرا، یا کونو یا قسم کی مختلف قسم کی اہمیت) ایک برتن ڈالیں اور جب آپ شاور لے جائیں اور کام کے لۓ تیار ہو جائیں. دو دن کے لئے رات کا کھانا. "
اگرچہ بہت سے میکروبوبوک ترکیبیں بھوری چاول میں شامل ہیں، جو مختلف قسم کے اناج جیسے جڑی، سٹیل کٹ جئٹس، باجرا یا فاررو کھانے کی کوشش کرتے ہیں.
2. کھانے کے ہر کاٹنے کو اچھی طرح سے پکڑو
میکرو بایوٹک غذائیت صرف اس کے بارے میں نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں، اس کے بارے میں یہ ہے کہ آپ کیسے کھاتے ہیں. لوگوں کو ذہنی طور پر سست اور کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے، جو زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد ملتی ہے. پورٹر کے مطابق، کھانا پکانے کے ہر منہ میں چکنائی سے ہنسی میں مدد ملے گی. "مکمل طور پر جذب کرنے کے لئے کمپلیکس کاربوہائیڈریٹ (جیسے پورے سارا اناج) آپ کے لچک میں ایک خاص انزائ کی ضرورت ہے."
پورٹر نے مشورہ دیا ہے کہ 50-100 بار ایک گندگی کے لئے کوشش کریں. اگر ممکن ہو تو ممکنہ طور پر ممکن ہو تو، آپ فی گھنٹہ 20-30 مرتبہ شروع کرنا چاہتے ہیں.
متعلقہ: نیبو پانی - آپ کو جاننے کی کیا ضرورت ہے
3. ڈیری کو محدود کریں اور سمندر کی سبزیوں کو اٹھاو
"ہم نے اپنی ماں کی چھاتی کو ایک خاص عمر میں بند کر دیا ہے. یہاں تک کہ بچھڑیوں کو غصے سے دور کرنا پڑتا ہے اور تھوڑی دیر کے بعد گھاس کھا شروع ہوتا ہے. تو کیا انسان ہمارا بالغ بالغوں کے طور پر گائے کے نیچے بیٹھا ہے؟ اور جسم سے بھی کم ہے. "
متعلقہ: قدرتی طور پر انفیکشن سے لڑنے کے 4 طریقے
پورٹر کے مطابق، دیگر غذائی عوامل اہم ہیں. "سچ یہ ہے کہ ہمیں اچھے معیار کے معدنیات کی ضرورت ہے اور وہ مختلف قسم کے کھانے کی چیزیں جیسے سمندر کی سبزیوں، پتیوں کی سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور اناج سے آتے ہیں." سمندر کی سبزیوں کی مثال نوری، حکی، اور دولس میں شامل ہیں.
اگرچہ پورٹر نے تسلیم کیا ہے کہ ڈیری سے بچنے میں تھوڑی دیر لگتی ہے، اس کی وجہ سے غیر دودھ دودھ کے متبادل متبادل جیسے سویا یا چاول دودھ کی منتقلی کو کم کرنا ہے.
متعلقہ: الکلین خوراک کیا ہے؟
4. قدرتی میٹھیوں کی کوشش کریں
اگرچہ چینی کی کھپت عام طور پر macrobiotic غذا پر مشتمل ہے (غذائیت سے متعلق امیر سارا کھانے کے حق میں)، بعض مٹھائیاں ٹھیک سمجھے جاتے ہیں. "میرا میٹھا دانت ہے، لہذا میں ناقابل اعتماد خوشگوار تھا کہ دریافت کرنے کے لئے کہ بیرلی مالٹ، چاول کی شربت اور امازک (میٹھی چاول پینے) میکرو بائیٹکاسٹ غذائیت پر سب سے اہم اجزاء تھے." "یہاں تک کہ چھوٹا سا میپل شربت بھی گزرتا ہے!"
متعلقہ: آپ کے ہضم کو بہتر بنانے کے لئے 5 تجاویز
5. خود کے ساتھ مریض رہو
میکرو بایوٹک غذا قدرتی دنیا کے ساتھ خود کو توازن کے بارے میں ہے، لہذا یہ غذائیت میں کم کرنا ضروری ہے اور اس کی ترکیبیں سیکھیں جو آپ لطف اندوز ہوں گے. "یہ میرے لئے تین سال لگے جو میکروبائیوٹکس میں ڈوببل سے ایک دن 3 میکرو کھانے کے کھانے سے نکلنے کے لۓ خوشی سے اور مسلسل.
اگر آپ کو سنگین صحت کی حالت سے مستثنی کرنے کے لئے میکروبائیوٹکس کا استعمال نہیں کررہا ہے تو، آپ کے تجربے کا استحقاق ہے "، پٹریر کہتے ہیں." کیمسٹری سیٹ کی طرح آپ کے جسم کا استعمال کریں، واقعی مختلف عوامل آپ کو مختلف اثرات سیکھتے ہیں. شاید آپ کو ایک بھوری چاول بکس کی تعریف کرنے کے لئے ایک Twinkie ہنٹر کی ضرورت ہے. اس تحقیق کی طرف سے، آپ کا جسم منتخب کرنے کے لئے شروع ہو جائے گا کہ وہ طویل عرصے تک طویل عرصے تک کیا پسند کریں. "
وہ میکرو بائیٹکیک باورچی خانے سے متعلق پڑھنے یا کھانا پکانے کی کلاس لینے کی تجویز کرتا ہے. "فطرت میں واپس حاصل کرنے کے لئے زندگی بھر کی مہم جوئی ہے. اپنے آپ کو خوش رہو اور مزہ کرو."