ab اور بنیادی طاقت کے لئے بہت مشقیں ہیں. بیلنس گیند پر پھانسی بنیادی پلیٹ کا ایک ترمیم ہے جس میں شدت پیدا ہوتی ہے اور منصفانہ سادہ مشق میں زیادہ چیلنج بھی شامل ہے.
ایک بار جب آپ نے بنیادی پلیٹ حاصل کیا ہے تو، آپ استحکام کی گیند پر ایک پلیٹ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرکے مشکلات میں اضافہ کرسکتے ہیں، جس میں سوئس گیند یا بہت سے دوسرے ناموں کے درمیان توازن بانی بھی کہا جاتا ہے.
وہ سب سے زیادہ جموں میں پایا مختلف سائز میں ایک ہی بڑے، inflatable گیندوں کا حوالہ دیتے ہیں. اصل میں جسمانی تھراپی کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، استحکام گیند نیورو ترقیاتی علاج کے ساتھ مدد کرتا ہے. اس کے فوائد جلد ہی فٹنس کے لئے تسلیم کیے گئے تھے، اور استحکام گیند کو جسمانی تربیت کے معمولوں میں شامل کرنا شروع ہوگیا.
فوائد
کیونکہ استحکام کی گیند ایک غیر مستحکم سطح ہے، جب اس پر پکنک مشق انجام دیتے ہیں تو آپ کو پورے مادہ میں زیادہ پٹھوں، ساتھ ساتھ کندھوں کے پٹھوں، پیچھے سے انگلیوں میں مشغول ہوجائے گا. بنیادی پلیئر ورزش کی مشکل میں اضافہ محدود ہے- جو صرف ترقیاتی تربیتی چیلنج کا پیچھا کرنے کے لۓ آپ کو قطار کی پوزیشن پر قابو پانے کے لئے صرف وقت میں شامل کرنا چاہتا ہے؟ تاہم، استحکام کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو زیادہ پٹھوں کو بھرتی کرنے کے لۓ اس وقت تک بڑھتے ہوئے زیادہ پٹھوں کو بھرنے کے لئے بہترین اور ورسٹائل نیا طریقہ ہے جس میں آپ کو پھانسی کی کمی ہوتی ہے.
پورے جسم میں چھوٹے پٹھوں کو سٹیبلائزر کی پٹھوں کہتے ہیں معیاری پلیٹ میں کم مصروف ہیں، اور صرف وزن کی مشینیں اور یہاں تک کہ بعض جسمانی مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے عام طور پر ورزش کے معمول میں ہیں .
توازن کی گیند پر ٹھوس حالت برقرار رکھنے کے لئے، آپ کو بہت سے چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانے کی ضرورت ہوگی جو زیادہ پٹھوں کی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے. یہ آپ کے توازن اور مجموعی استحکام کو تربیت دینے میں مدد کرے گی.
یہ کیسے کریں
- منزل پر توازن گیند اور آپ کے انگلیوں پر آپ کے فورئرز کے ساتھ پوزیشن کی پوزیشن میں حاصل کرنے سے شروع کریں
- اپنے پیٹ کو معدنیات سے متعلق رکھیں، اپنے گالوں (بٹ کی پٹھوں کو) نچوڑیں، اور براہ راست واپس رکھیں. آپ کے جسم کو آپ کے سر سے اپنے پیروں سے براہ راست لائن بنانا چاہئے.
- جب تک آپ اپنے ہونٹوں پر ساکنگ یا آرکنگ کے بغیر کرسکتے ہیں، اس پوزیشن کو پکڑو.
- مشکل میں اضافہ کرنے کے لئے، پاؤں کو ایک دوسرے کے قریب رکھو، یا فرش سے دور ایک پاؤں اٹھاو.
- مشکل کو کم کرنے کے لئے، آپ کے پیروں کو وسیع پیمانے پر حمایت کی بڑی بنیاد کے لئے پھیلایا.
تبدیلی
اس مشق کی ایک تغیر ہے کہ مشکل کو مزید بڑھاتا ہے آپ کے پیروں سے آپ کے پیروں سے استحکام گیند کی حیثیت کو تبدیل کرتا ہے. یہ پہلی بار پوزیشن میں حاصل کرنے کی کوشش کرتا ہے.
- ایک پوزیشن کی پوزیشن میں شروع کریں، فرش پر اپنے آنندوں کو رکھیں اور ان پر اپنا وزن آرام کرو. استحکام گیند پر اپنے پیروں کو رکھیں.
- ایک بار آپ کے پاؤں کے ساتھ پوزیشن کی پوزیشن میں گیند پر آرام آرام کرتا ہے، آپ کی abs کو مضبوط اور آپ کے glutes کو نچوڑ. آپ کے جسم کے ساتھ اپنے سر سے اپنے پیروں سے براہ راست لائن بنائیں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں.
- جب تک کہ آپ کم از کم 30 سیکنڈ کرسکتے ہیں اس پوزیشن کو پکڑو. مسلسل اور گہرائی سے سانس لینے کے لئے یاد رکھیں.