1 - سوادج Superfoods آپ کی جسم صاف کرنے کے لئے
ہماری لاشیں ہر دن غذائیت اور ماحولیاتی زہروں کو غیر جانبدار اور ختم کرتی ہیں. وٹامن، اینٹی آکسائٹس ، معدنیات، ضروری فیٹی ایسڈ ، ریشہ اور دیگر ضروری غذائی اجزاء فراہم کر کے کچھ کھانے کی اشیاء کی حمایت، یا عمل کو بھی تیز کرسکتا ہے.
اگر آپ اپنی غذا کو بہتر بنانے میں دلچسپی رکھتے ہیں تو، یہ سپرد کوشش کریں.
2 - اناج
اپنے آپ کو ایک سنجیدگی سے اینٹی وائڈڈنٹ بڑھانے دو! انار ایکٹیوینئنز کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، ایک قسم کے اینٹی آکسائڈنٹ جو بیجوں کو ان کے گہری، سرخ رنگ دیتا ہے. یہ ممکن ہے کہ اینتھکوئنینز ڈی این اے کے نقصان اور سوزش کے خلاف حفاظت کرسکیں اور دل کی بیماری، الرجی، کینسر، اور ذیابیطس کے خطرے کو کم کرسکیں. ابتدائی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جلد کی کولجن اور الاسسٹن ریشوں کی کمزوریاں کم کرنے کی وجہ سے وہ جلد کی عمر بڑھنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
زیورات کی ٹانگیں، میٹھی ٹیج کے بیجوں کو ترکاریاں میں شامل کیا جا سکتا ہے یا ناشتا اناج کے اوپر چھڑکایا جا سکتا ہے. آپ انہیں ایک ناشتا کے طور پر بھی حاصل کر سکتے ہیں. اگر آپ بیجوں کو پکڑ نہیں سکیں تو، ذائقہ سے محروم ہونے کے لئے پانی میں ناچنے ہوئے انار رس کا ایک ٹکڑا شامل کرنے کی کوشش کریں اور آپ کی مائع کی مقدار بڑھانے میں مدد کریں. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان پر قابو پانا نہ ہو - اناج کے رس کی ایک بڑی تعداد میں بہت سے ادویات کے ساتھ بات چیت ممکن ہے.
3 - ارگورا
بحیرہ روم کھانا پکانے میں ایک پاک دارالحکومت، ارگولا زلزلے سے متعلق سبزیوں کی ایک قسم (جیسے بروکولی، کالی، اور واٹرکیریس) ہے جس میں کئی مرکب موجود ہیں جو detoxification میں مدد کرتے ہیں، جیسے سلففافن اور انڈول 3-کاربنول. ارگلا بھی وٹامن اور معدنیات جیسے وٹامن ک، وٹامن سی، میگنیشیم اور فولےٹ اور فیوٹکیمکیکل lutein اور zeaxanthin کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو عمر سے متعلق موکلر اپنانے اور موتیوں سے بچنے کی حفاظت کرسکتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
ایک ترکاریاں میں arugula استعمال کریں. ارگولے کا استعمال کرنے کا ایک اور طریقہ پیسٹ میں تلسی کے متبادل کے طور پر ہے. اگر یہ مرچ ذائقہ بہت مضبوط ہے تو، بچہ ارگولہ کی کوشش کریں، جس میں ایک اچھا ذائقہ ہے.
4 - لہسن
ایک detox پسندیدہ، لہسن سلفر مشتمل مشتمل مرکبات پر مشتمل ہے جو آنتوں میں نقصان دہ بیکٹیریا اور خمیر سے لڑ سکتے ہیں اور اس کے جسم میں گلوکوات کے پیداوار کو بڑھانے کی طرف سے detox کرنے کی صلاحیت کو فروغ دیتا ہے، جس میں بعض زہریلاوں کے خاتمے کی ضرورت ہوتی ہے. سلفر مرکبات، جو کہ علامہ کہتے ہیں، جسم میں ٹوٹ جاتے ہیں سلفیڈ کو الگ کرنے کے لئے، جو دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر، گٹھائی اور ذیابیطس کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
فائدہ مند سلفر مرکبات کو جاری کرنے کے لئے لہسن کو کچلنے یا کٹ دیا جانا چاہئے. سلاد ڈریسنگ کرنے کے لئے اسے شامل کرنے یا سفید پھلیاں (چپس)، زیتون کا تیل اور نیبو کا رس کے ساتھ ایک سفید بین یا چپو ڈپ بنانے کی کوشش کریں.
5 - سمندری غذا
بہت سی ایشیائی ممالک میں غذائیت کا دارالحکومت، سمندری آبادی - جیسے ڈولس، کیپ، نوری، ویکیوم اور آگ - اچھی وجہ سے مقبول ہو رہی ہے. وہ معدنیات جیسے آئوڈین کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، جو تائیرائڈ ہارمون کی پیداوار میں مدد کرتا ہے اور ہمارے چابیاں، کیلشیم، میگنیشیم اور پوٹاشیم کو منظم کرتا ہے. اعلی معدنی مواد جسم سے زہریلا پھینکنے میں مدد کرسکتا ہے. بعض سمندری لہروں جیسے آرک اور حج کی کافی مقدار میں گھلنشیل ریشہ موجود ہے، جو detoxification کو بھی فروغ دیتا ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
کیلی نوڈلس مقبول ہو گئے ہیں کیونکہ وہ تقریبا کوئی کیلوری کے ساتھ گلوٹین سے پاک نہیں ہوتے ہیں. سلڈ ڈولس سلاد میں اچھا ہے اور سینڈوچ یا چاول یا کوئنوا کٹیاں بھی شامل کی جا سکتی ہیں. نوری پتلی سٹرپس میں کاٹ یا سلاد، چاول، یا سوپ پر پھینک دیا جا سکتا ہے. وکاک کو شامل کرنے کی کوشش کریں، سمندری غذا میں استعمال ہونے والے سمندری ڈاکو.
سمندری لذت سے لطف اندوز کرنے کا ایک اور طریقہ: آثار، ایک ہلکی ذائقہ سمندری لہر، بھلا جا سکتا ہے، رگڑ، خشک اور خام استعمال کیا جا سکتا ہے. سلادوں کو اس میں شامل کرنے کی کوشش کریں. خشک، فلائی سمندری لہر کے ساتھ بنا موسم سازی کے لئے دیکھو جیسے میز کی نمک یا ذائقہ بڑھانے کے متبادل کے طور پر استعمال کرنے کے لئے.
6 - لیمن
ارد گرد سب سے زیادہ مقبول detox کھانے کی اشیاء میں سے ایک، نیبوس وٹامن C کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے اور جسم کے الکینین ایسڈ بیلنس کو بحال کرنے کے لئے سوچا جاتا ہے، ہمیں زیادہ مؤثر طور پر غذا اور ماحولیاتی زہریلا ہٹانے کے لۓ.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
نیبو کے ایک چوتھائی کا رس ایک شیشے کے پانی میں شامل کریں اور صبح میں پہلی چیز اسے پینے کے لۓ جسم کو الگ کردیں اور ہضم کی مدد کریں. اس کے علاوہ، سلاد ڈریسنگ میں سرکہ کی بجائے نیبو کے رس کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. کچھ نیبو کے پتیوں کو پانی میں کھلی یا ذائقہ دار سبزیاں یا کھانے کے ذائقہ کے اوپر کھانے کے لۓ کام کریں.
7 - سیب
مٹیوں میں پسماندہ ریشہ اور گھلنشیل ریشہ پٹین میں زیادہ اضافہ ہوتا ہے، جس میں زہریلا اور فضلہ اٹھایا جاتا ہے اور ان کی آنتوں کے ذریعہ بہہ جاتا ہے. وہ کم گالییمیم ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ خون کے شکر اور انسولین میں آہستہ آہستہ اضافہ کے ساتھ آہستہ آہستہ جذب کر رہے ہیں. سیپلوں میں گلوکوک ایسڈ شامل ہے، جس میں جسم میں اسسٹروجن کیمیائیوں اور بھاری دھاتیں سے نجات ملتی ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
پورے سیب کھانے کے علاوہ، بادام کے مکھن کے ساتھ سیب سلائسوں کا ایک نکاح بنانا یا میٹھی بجائے غیر منحصر سیپلیوٹ بناؤ. مکھی، سیب، بیر، بادام، اور فلاسیوں کے ساتھ muesli بنائیں اور رات بھر لینا یا جسم میں سیب اور دار چینی شامل کریں. ایک ترکاریاں میں کٹائی ہوئی سیب شامل کریں.
8 - گوبھی
زیادہ سستی ڈسکس فوڈوں میں سے ایک، گوبھی نے اپنی گلوبلوسینولیٹس کے اعلی مواد، سلفر پر مشتمل مرکب مرکبات کی وجہ سے خصوصیات کو صاف کردی ہے جس میں فعال فارم آاسوٹوائیانیٹس اور انڈولز شامل ہیں. آئتھتھائی اکائیٹس جسم سے ممکنہ کارکنین کے خاتمے کو فروغ دینے سے کینسر کو روک سکتا ہے. یہ وٹامن ک اور وٹامن سی میں ہے اور اس کا کپ صرف 11 کیلوری ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
اینجیم جو گلوکوزینولیٹس کو اپنی فعال مرکبوں میں بدلتا ہے، گرمی سے تباہ ہوجاتا ہے، لہذا جوس، smoothies یا سلاد میں گوبھی خام تیل کی کوشش کرتے ہیں یا ہلکے پکایا کھاتے ہیں. گوبھی کے ساتھ بنایا جاتا دو خمیر شدہ غذائیت (جو پروبیوٹک بیکٹیریا کا اضافی فائدہ ہے) سیرورٹریٹ اور کیم چن ہیں.
9 - Quinoa
جنوبی امریکہ میں 5000 سے زائد سالوں کے لئے Quinoa کاشت کیا گیا ہے. گائے سے پاک اور گلوکین فری، کوئنو ایک مقبول ڈسکس کا کھانا اور تکنیکی طور پر ایک مکمل پلانٹ (بیج اور پالنا سے متعلق) کے بیج کے پورے پھل میں ہے.
ایک پروٹین پاور ہاؤس، پکایا quinoa کا نصف کپ 3 گرام پروٹین ہے. کونوانا میں اناجوں کے مقابلے میں 50 فیصد زیادہ پروٹین ہے اور اس میں تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے، جس میں گوشت اور دیگر جانوروں کی خوراک کی طرح ایک مکمل پروٹین اور سبزیوں یا رگوں کی خوراک کی پیروی کرنے والوں کے لئے بہت اچھا کھانا شامل ہوتا ہے.
Quinoa glycemic انڈیکس پر بھی کم ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ خون میں چینی کی شکر اور انسولین میں آہستہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے، اور یہ امینو ایسڈ لیسین میں زیادہ ہے، جس میں ٹشو کی مرمت میں ملوث ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
گندم- یا لوٹین پر مشتمل اسٹارٹ فوڈوں کی بجائے بھاپ کر کوئونا کو آزمائیں، کوئنوہ اور بادام کے دودھ کے ساتھ ایک گرم ناشتا کا اناج بناؤ، ایک سلاد کو کوئونا شامل کریں، یا ریونٹس میں couscous متبادل کے طور پر quinoa استعمال کریں.
10 - گیٹ گراس
جوس کی سلاخوں میں ایک مقبول اجزاء، wheatgrass کے قابل طاقتور صلاحیتوں کا حامل ہے، کلورفیلی، امینو ایسڈ، وٹامن، معدنیات، اور انزائموں کے ساتھ پیک کیا جا رہا ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
گیٹ گرااس عام طور پر juiced ہے، مشکل سیل کی دیواروں کی وجہ سے غذائی اجزاء کو نکالنا مشکل ہے. آپ کو بہت سے جوس سلاخوں میں wheatgrass شاٹس تلاش کر سکتے ہیں. آپ جو بھی آپ کے juicer کے قسم پر منحصر ہے، گھر میں بھی گندری گراں کا اضافہ کر سکتے ہیں.
11 بادام
بادام اصل میں پھل ہیں کیونکہ وہ پھل کے بیج ہیں جو چمک اور آڑک کے قریبی رشتہ دار ہیں. وہ ایک detox ضروری ہیں کیونکہ زیادہ تر detox ڈایوں کو گائے کا دودھ شامل نہیں ہے، اور بادام کے دودھ بہترین چکھنے، سب سے زیادہ آسانی سے دستیاب پلانٹ پر مبنی متبادل میں سے ایک ہے. بادام کے دودھ گھر میں بنایا جاسکتا ہے، یا آپ اسے کئی کرسی اسٹورز اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں تلاش کرسکتے ہیں.
بادام بھی بہت اچھے ہیں کیونکہ ان میں ایک اعلی وٹامن ای مواد (ایک اچھال روزانہ کی سفارش شدہ ذیابیطس 35٪ ہے)، ریشہ (ایک آئن 3 گرام ہے)، سبزیوں پروٹین (ایک اچھال 6 گرام ہے)، اور بادام میوے خوردنی ہوئی بھٹی (بادام 51٪ monounsaturated چربی). وہ میگنیشیم، فاسفورس، کیلشیم، آئرن، فولے اور فیوٹکیمکیکل میں بھی امیر ہیں، جن میں سے تمام دائمی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
بعض خام بادام کھانے کے طریقوں کا مشورہ دیتے ہیں: ان کو صاف کرنے کی کوشش کریں، اناج میں کٹی بادام چھڑکیں، سلیمان یا سبزیوں کے سب سے اوپر کا کٹ بادام بھی شامل کرتے ہیں، ان میں پائن گری دار میوے کے بجائے پیسٹو میں استعمال کرتے ہوئے، یا میوے مکھن کے لئے بادام مکھن کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. بادام کا ایک مچھر پھل کا ٹکڑا یا گھر کے راستے میں مکس میں ایک بہت اچھا ناشتا بناتا ہے.
12 - Avocados
1980s اور 90s کے کم چربی غذائیت سنک کے دوران، ان کی موٹی مواد کی وجہ سے avocados ایک حد سے زیادہ حد تک خوراک بن گیا. جب وہ مناسب مقدار میں چربی پر مشتمل ہوتے ہیں، تو وہ دل سے صحت مند منوونٹورریٹڈ چربی میں زیادہ ہوتے ہیں جو غذا میں ومیگا 3 سے 6 -6 فیٹی ایسڈ کے توازن میں مداخلت نہیں کرے گی.
موٹک ڈسکو کے غذا کے دوران ضروری ہے، کیونکہ یہ گلی بلڈر سے چھت کی رہائی کو فروغ دیتا ہے، جس سے جسم سے زہریلا اور خاتون سے بچنے کے لئے وٹامن اے، وٹامن ڈی ، وٹامن ای اور وٹامن K. کے علاوہ چربی سے گھلنشیل وٹامن کی جذب کی اجازت ہوتی ہے. ایک مطلوبہ قابل چربی فراہم کرتے ہیں، avocados میں وٹامن ای، فولے، وٹامن B5 ، اور پوٹاشیم بھی شامل ہے. آدھے کپ کا آشوکڈو ایک غذائی ریشہ کی 8 گرام ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
ایک ڈسکس فوڈ کے طور پر ایک اور وجہ ویوکودا کا انعام ہے کہ یہ بہت سے غذائیت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے جو ایک detox کے دوران حدود سے بچا جاتا ہے، خاص طور پر دودھ اور کریم. یہ قدرتی امیر ہے اور بناوٹ بناوٹ کو smoothies کے لئے اضافہ ہوتا ہے. آوکوڈو کو سلادوں میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے یا ڈپ میں بنا دیا جا سکتا ہے.
13 - بلبیریز
ایک حقیقی detox superfood، نیلے بیریاں ریشہ اور وٹامن سی کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، کیلوری میں کم ہیں (1/2 کپ 44 کیلوری ہے) اور یہ سب سے اوپر پر درجہ بندی کرتے ہیں جب یہ اینٹی آکسائڈنٹ کی صلاحیت سے آتی ہے.
بلببریں اینٹیوجنٹینز نامی اینٹیوسائینٹ حلقوں سے اپنے نیلے رنگ کو حاصل کرتے ہیں، جو آزاد بنیاد پرست نقصان سے خلیات کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں، گلوٹاتھیوئن پیداوار میں اضافہ کرتے ہیں اور دل کی بیماری، موٹائیس، گلوکوک، پیپٹیک السر، الزیمر کی بیماری، الرجی، ذیابیطس اور بعض کینسر کے خلاف حفاظت کرتے ہیں. انتتھکوئنینز کو کولجن کی خرابی کو کم کرنے اور خون کی برتنوں اور کیپسیلوں کو مضبوط کرنے کی طرف سے عمر بڑھنے میں بھی کمی ہو سکتی ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
بلوبیری سوادج ہیں، لہذا یہ آپ کے انٹیک تک آسان ہے. آپ کے اناج، ترکاریاں یا سلیمی کو ایک مٹھی بھرنے کی کوشش کریں. سبز smoothies میں سبز رنگ سبز رنگ سبز سبزیاں سبز کرنے میں بہت اچھا ہے. یا صرف ان کو اکیلے اپنے کھانے کے کھانے کو ختم کرنے کے لئے ایک مزیدار طریقہ ہے.
14 - ادرک
ادویات کے بغیر detox کھانے کی کوئی فہرست نہیں ہوگی. قدرتی انسداد آتشبازی کا کھانا، ادرک ادویات کو آسان بنانے، ہضم کو بہتر بنانے، اور اندرونیوں کے ذریعہ کھانے کی تحریک کو تیز کرنے میں ناکافی کو فروغ دینے میں بھی مدد دیتا ہے، جس میں مرکب گنگرولس اور شگولول کہتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
ایک خالص گاجر ادرک سوپ بنانے کی کوشش کریں، تازہ ترین grated ادرک شامل کرنے کے لئے سلاد ڈریسنگ، یا تازہ ادرک جڑ سبزیوں کے ساتھ رسانا.
15 - گوفافی
رنگ کی اس کی کمی کو بیوقوف نہ ہونے دو. قافلہ ہماری فہرست کے سب سے اوپر detox کھانے کی فہرست بنا دیتا ہے کیونکہ یہ ایک cruciferous سبزی (ایک خاندان جس میں بروکولی، گوبھی، اور bok choy بھی شامل ہے) phytochemicals میں اعلی ہے glucosinolates کہا جاتا ہے. یہ کیمیائیوں کو آنتوں میں تھتھائیروسینٹس اور انڈول 3-کیریبینول میں ٹوٹا جاتا ہے، جو مرکبات جسم کی detoxification کے انزیموں کو کنٹرول اور کینسر کے خلاف حفاظت کرتے ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
دیگر خطرناک سبزیوں کے برعکس، گوبھی اسٹارٹ فوڈوں کے لئے کھڑے ہوسکتا ہے. ایک کھانے کے پروسیسر میں پتلی کٹی پھر بھاپ گئی، گدھے والا چاول کی بناوٹ کی بناوٹ کر سکتا ہے. یہ مٹیڈ آلو کے لۓ ایک متبادل کے طور پر بھی میٹھا جا سکتا ہے. یہ رنگ کی کمی ہے جبکہ، گدھے کی اصل میں اصل میں وٹامن سی کے ساتھ ساتھ ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
16 - اجماع
بنیادی طور پر ایک پاک جڑی بوٹی کے طور پر جانا جاتا ہے، اجمی پر مشتمل ہے وٹامن سی، کلورفیل، بیٹا کیروتین ، وٹامن K، اور folate، جو detox کے لئے جسم کی طرف سے تمام کی ضرورت ہے. اجملیہ glutathione کی سطح بھی بڑھاتا ہے اور انسولین مزاحمت کی وجہ سے جگر کی بیماری کے خلاف بچ سکتا ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
اجملی کاٹنے کی کوشش کریں اور اسے سلاد میں شامل کریں یا اس کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ پیسٹو میں تلسی کی بجائے اس کا استعمال کریں. اجملیہ جوس یا smoothies میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے.
17 - بیٹیاں
پوٹاشیم، فولے، ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، بیٹیاں ایک ستارہ detox کھانا ہیں. بیٹوں میں بیٹن بھی شامل ہے جس میں ایک کمپاؤنڈ ہے جو کئی سوزش مارکروں کی سطح کو کم کرنے کے لئے پایا جاتا ہے، جگر کے نقصان سے بچنے اور جگر کی پروسیسنگ چربی کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.
اس میں خوبصورت ریڈ جامنی جامنی جامنی جامنی جامنی جامنی بیماری بیٹیاںینین بھی شامل ہے، جو ہیلتھ فوائد کے میزبان کے لئے ذمہ دار ہے اور اس میں انسداد سوزش، اینٹی آکسائڈنٹ اور ڈس آکسائزیشن کی مدد فراہم کرسکتا ہے (خاص طور پر glutathione انحصار مرحلے 2 detoxification). بیٹیاں کیلوری میں کم ہیں - 1/2 کپ کے بیٹ پر مشتمل ہے 40 کیلوری.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
سلیڈ پر خام گرے ہوئے بیٹیاں شامل کرنے کی کوشش کریں یا سینڈوچ میں پتلی مرچ والے خام بیٹوں کی کوشش کریں. بیٹوں کو بھی رسائی یا smoothies میں شامل کیا جا سکتا ہے. juiced سیب اور ادرک کے ساتھ اچھی طرح سے چوستے رس جوڑوں. بیٹا گرین وٹامن ک، میگنیشیم، پوٹاشیم، آئرن، اور اینٹی آکسائڈنٹ lutein میں امیر ہیں.
اگرچہ بیٹیاں گندا ہوسکتی ہیں، اگرچہ دستانے سرخ سرخ داغ ہاتھوں کے خلاف حفاظت کرسکتے ہیں اور پائیدار انسداد ٹاپپس پر بورڈز کا استعمال کرتے ہیں یا کاٹنے والے بورڈز پر استعمال کرتے ہیں. برتن سوپ میں بیٹ بھی شاندار ہیں. آگاہ رہیں کہ بیٹیاں لال ٹائیڈ اسٹول یا پیشاب میں عارضی طور پر نتیجے میں تبدیل ہوسکتی ہیں.
18 - گرین چائے
اگر آپ اپنی کافی مقدار میں واپس لینے کی کوشش کر رہے ہیں تو، سبز چائے کا ایک اچھا متبادل ہے. اس میں کچھ کافین ہے (فی فی 15 سے 40 میگاواٹ فی کلوگرام) بلکہ ایپیگالکوچین-3-گیلیٹ (EGCG) بھی شامل ہے.
ایک مستحکم اینٹی آکسائڈنٹ، EGCG زہریلا سے نقصان کے خلاف جگر کی حفاظت کرسکتا ہے، ایل ڈی ایل کولیسٹرول کے آکسائڈریشن کو روک سکتا ہے، اور دل کی بیماری اور مخصوص کینسر کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.
19 - فینل
لائسنس کے ذائقہ کے ساتھ ایک جڑ سبزی، کیلوری میں کم ہے اور فلوٹ، پوٹاشیم اور اینٹی آکسائڈنٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہے جیسے اینٹول، فیوٹکیمیکل جو سوزش کو کم کرنے کے لئے مل گیا ہے. یہ بھی نرمی دائرہ ہے، جس سے جسم سے زہریلا مادہ کو ہٹانے میں مدد ملے گی. نصف ایک کپ خام تیل میں صرف 14 کیلوری ہے.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
فینیل بلب پتلی طور پر ٹکڑا لگایا جا سکتا ہے اور سلاد میں شامل کیا جا سکتا ہے یا اس سے سیب، کیری، گاجر اور ناشپاتیاں بھی شامل ہیں.
پنکھ کے بیجوں کو طویل عرصے سے چمکنے، خوشبو، قبضے اور خراب سانس کے لۓ ایک علاج کے طور پر استعمال کیا گیا ہے. فینل بیج کی چائے کی کوشش کریں، یا تازہ سانس کے لئے یا چند ہنسیوں میں پینے کے لئے چکن لگائیں یا ہضم کو آسان کریں.
20 - فلیکسیس
فلاسیوں میں الفا-لنولینیک ایسڈ، ایک دل مند صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہوتا ہے جو جسم کو انسولین کا استعمال کرتا ہے اس سے بہتر ہوتا ہے کہ ہارمون جو خون سے چینی سے پاک ہوجائے. ان میں بھی گھلنشیل اور پسماندہ ریشہ موجود ہے، جس میں جسم کی آلودگی کی مدد سے کٹائی باقاعدگی سے فروغ دینے اور جسم میں زیادہ زہریلا، کولیسٹرول اور فضلہ کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے. فلیکسیسز بھی مینگنیج کا بہترین ذریعہ ہیں.
اس سے لطف اندوز صحت مند طریقے
آپ کو کئی گروسری اسٹورز اور ہیلتھ فوڈ اسٹورز میں زمین کے بہاؤ خرید سکتے ہیں، لیکن زیادہ سے زیادہ تازہ کاری کے لئے، آپ ان کو بھی ایک کافی گرائنڈر میں پکڑ سکتے ہیں. بیجوں کو پیسنے کے لئے مثالی طور پر آپ کو ان کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے پیسنے ان کی شیلف زندگی کو کم کرتی ہے.
انہیں اناج، سلاد، دہی اور دیگر برتن پر چھڑکیں یا آسانی سے بلو کام کرنے میں ان کو شامل کریں. فلاسیوں کو بیکڈ مالوں میں بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. بیج پانی کے ساتھ مل کر جب ایک جیل بناتا ہے، تو وہ سوپ موٹی کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے یا کچھ بیکڈ مالوں میں انڈے کی متبادل کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
ڈس کلیمر: اس ویب سائٹ پر موجود معلومات صرف تعلیمی مقاصد کیلئے ہے اور یہ ایک لائسنس یافتہ ڈاکٹر کی طرف سے مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے. یہ ہر ممکن احتیاط، منشیات کی بات چیت، حالات یا منفی اثرات کو پورا کرنے کا مطلب نہیں ہے. کسی بھی صحت کے مسائل کے لۓ فوری طور پر طبی نگہداشت کی تلاش کریں اور متبادل دوا کا استعمال کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دیں یا اپنے ریفینج میں تبدیلی لینا چاہئے.