بہت سے لوگ سخت ٹانگوں کی پٹھوں کے علامات سے متاثر ہوتے ہیں. ٹانگ تنگی کا ایک عام سبب ہم کام کے دن کے دوران بیٹھے وقت کی مقدار سے متعلق ہے. جیسا کہ ہمارے گھٹنوں کو اس پوزیشن میں جھکایا جاتا ہے، اس طرح کی کم پوزیشن میں ہونے والی گھٹیاں، گھٹنے مشترکہ پٹھوں کا استعمال ہوتا ہے.
سخت ٹانگوں کی پٹھوں کو روزانہ اور تفریحی سرگرمیوں کے دوران بھی نقصان پہنچایا جا سکتا ہے اور ساتھ ساتھ پچھلے درد کی ترقی میں شراکت ہے.
اس سے روکنے کے لئے، تنگ پٹھوں کو ڈھونڈنے کے لئے مشقوں کو پھیلانے کے لئے اہمیت یہ ہے.
روزانہ ٹانگ پھیلنے کی کارکردگی ایک ایسی سرگرمی ہے جس کو آپ کی روزانہ کی معمول میں شامل کیا جاسکتا ہے. ھیںچنے کے فوائد بہت سے ہیں اور وقت کے ساتھ مختلف مطالعہ کے ذریعہ ثابت ہوئے ہیں. مندرجہ بالا مندرجہ ذیل ٹانگ کا جائزہ لیں اور اپنے روزانہ مسلسل ریگیمن میں شامل کریں.
- Groin کھدائی : ران کی اندرونی عضلات کے نرم نرم ھیںچ stroins کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. گریوں کی کھالیں ہوتی ہیں جب اندرونی رانوں کی پٹھوں کو ان کی معمول کی لمبائی سے بڑھ جاتی ہے. اس کے نتیجے میں درد اور سوزش کی وجہ سے اس کے نتیجے میں آنسو میں آنسو ہوتی ہے.
- Quadriceps کھڑے : quadriceps چار پٹھوں ہیں نالی ران میں واقع. اس پٹھوں کا گروہ گھٹنے کو سیدھا کرنے کے دوران ٹانگ کو بڑھانا چاہتا ہے. چل رہا ہے اور بائیکنگ، ساتھ ساتھ روزانہ کی سرگرمیاں، نتیجے میں سخت quadriceps کے عضلات کر سکتے ہیں.
- گھٹنے کی کھدائی : گھٹنے تمام عمر کے گروہوں میں سب سے عام طور پر زخمی مشترکہ ہے. اتھلیٹک سرگرمیوں اور مشق کے دوران یہ خاص طور پر نقصان دہ ہے. تاہم، گھٹنے مشترکہ پٹھوں اور ٹھنڈوں کو پھیلانے اور مضبوط کرنے میں چوٹ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
- بچھڑے کھڑے ہوجاتے ہیں: جب بچھڑے کی عضلات تنگ ہو جاتی ہیں تو، پٹھوں یا اچیل کے ٹھنڈے کے خطرے اور آنسوؤں میں اضافہ ہوتا ہے. اس وجہ سے، تنگ بوفوں کی پٹھوں کو بڑھانا ضروری ہے.
- ایک تولیہ کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون رہتا ہے : آپ گھر کے ارد گرد اشیاء کے ساتھ کچھ مشق کر سکتے ہیں. ایک تولیہ کے ساتھ پھیلاتے ہوئے آپ کو اپنی لچک کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو بہت اچھا لگ رہا ہے.
گرمی کو مت بھولنا
اپنی نچلی افادیت سے معمول کو بڑھاتے ہوئے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لۓ، یہ ھیںچنے سے پہلے کچھ منٹ پہلے گرم کرنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. ایک موٹر سائیکل سوار، آگے چلنے کے 5 منٹ کے لئے ایک واک کے لئے جانا، یا جگہ میں جاگ.
جب تک آپ اپنی لچک کو زیادہ سے زیادہ حد تک 20 سے 30 سیکنڈ تک لے جائیں گے. کچھ ماہرین کو 60 سیکنڈ تک پھیلانے کا مشورہ دیتے ہیں.
کئی برسوں کے دوران، روایتی حکمت نے کہا ہے کہ آپ کو ہر سلسلے کو چوٹ سے بچنے کے لئے جامد پوزیشن میں رکھنا چاہئے. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ متحرک ھیںچنے میں بہتر ایٹلیٹک کارکردگی کا کچھ فائدہ ہوسکتا ہے جو چوٹ کے خطرے میں اضافہ نہیں ہوتا ہے. ایسا لگتا ہے کہ چیزوں کو تھوڑا سا مکس کرنے کا ایک اچھا خیال ہوگا. کبھی کبھی آرام دہ اور پرسکون جامد ڈسپلے انجام دیتے ہیں اور دوسرے بار متحرک پینٹومریکک پھیلاتے ہیں .
آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں میں مناسب لچک کو برقرار رکھنے میں آپ کو بہتر منتقل کرنے اور بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں تاکہ سیکھیں کہ کونسا مشق آپ کے لئے بہتر ہیں.
ذرائع: امریکی فیملی ڈاکٹر، وال. 71 / نہیں. 8، آئیولوٹبیل بینڈ سنڈروم.
امریکی فیملی ڈاکٹر، وال. 60 / نہیں. 3، لچکدار مشق زیادہ استعمال کرنے والے ٹانگ زخمیوں کو کم کرسکتا ہے.
Behm، D اور Chaouachi، A. ایک کارکردگی پر جامد اور متحرک ھیںچو کے شدید اثرات کا جائزہ لینے کے. یورپ جرنل آف ایپلائڈ فیجیولوجی. 111 (11). مارچ، 2011.