وزن کم کرنے کے لئے نیند کیوں اہم ہے؟

جان لو کہ وزن کم کرنے کے لئے بہتر سوچو

وزن میں کمی ایک مشکل جنگ ہے. اگر آپ کو اچھی رات کی نیند نہیں ملتی ہے تو چیلنج بہت زیادہ ہے. اگر آپ ختم ہوجاتے ہیں تو آپ کو صحت مند کھانا تیار کرنے یا تیار کرنے کی توانائی نہیں ہوگی. لہذا آپ کو کس طرح ضروری ضروریات حاصل کرنے کے لئے بہتر ہے کہ آپ سوچو؟ رات کو بہتر سونے کے لئے ان آسان تجاویز کا استعمال کریں اور تیزی سے سست کریں.

وزن کم کرنے کے لئے نیند کیوں اہم ہے؟

بہت سے نئے مطالعے کا خیال ہے کہ نیند بہتر کھانے کے انتخاب کی صلاحیت میں ہماری اہم کردار ادا کرتا ہے.

لہذا اگر آپ اقتدار پر قابو پاتے ہیں اور آپ کو مشق کرنے کا وقت نہیں ہے ، شاید آپ کی بہترین شرط یہ جاننا ہے کہ کس طرح اچھی طرح سے سونے کے لۓ. وجہ ghrelin نامی ایک ہارمون کے ارد گرد گھومتا ہے.

2010 میں، ایک محقق کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ جب لوگ ghrelin کے اعلی سطح پر ہیں، تو وہ زیادہ تر مٹھائی اور گندم کھانا پکانا چاہتے تھے. لیون گولڈونسٹ، لیڈ سائنسدان، ایم ڈی، پی ایچ ڈی نے تجویز کی ہے کہ اگر ہم ghrelin کو روکنے کے لئے ایک منشیات تلاش کر سکیں تو، ہم اعلی کیلیوری فوڈ کے لئے cravings کو کم کرنے اور لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

لیکن ایک گولی لے جانے سے بہتر محسوس نہیں کرے گا. Obesity جائزہ میں شائع ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ چند zzz کی گرفتاری ghrelin کی سطح کو کم کرنے میں صرف مؤثر ہو سکتا ہے. لوئیزا اسٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے محسوس کیا ہے کہ نیند کی طرح کشیدگی کے انتظام کے طریقوں کی طرح سوزش اور مشق کی مدد کرنے کے بعد دونوں گہرائیوں کی سطح اور ان کے ساتھ آنے والی کیفے کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

لیکن نیند اور کھانے کی انٹیک کے درمیان سب سے مضبوط لنک آیا جب سینٹر سے محققین

لیوک کے - روزویلٹ ہسپتال سینٹر اور نیو یارک میں کولمبیا یونیورسٹی نے ایم ڈی آئی لوگوں کو جو نیند سے محروم کیا تھا اس پر سکین کیا. انہوں نے محسوس کیا کہ جب لوگ کافی نیند نہیں پائے تو، انہوں نے زیادہ جرک کھانا کھایا.

وزن کم کرنے کے لئے بہتر کس طرح سونے

ہم میں سے اکثر خشک سائنسی صحابہ پڑھنے کے اپنے دنوں کو خرچ نہیں کرتے، لہذا یہ ایک فٹنس فٹنس ماہر سے وزن میں کمی کے مشورہ لینے میں آسان ہوسکتا ہے.

"جب میں عورتوں کو بتاتا ہوں کہ جب وہ زیادہ سوتے ہیں تو وہ کم کھانے جا رہے ہیں، ان کے کانوں کو بھرا ہوا ہے!" کریس فریٹیگ کہتے ہیں. Freytag ایک قومی سطح پر تسلیم شدہ صحت اور فلاح و بہبود کے ماہر ہے جس میں انڈسٹری میں تجربے کے 20 سے زائد تجربات ہیں.

کرس نے وضاحت کی ہے کہ ہم اپنی انسانی بیٹری کو دوبارہ تین طریقوں میں ریچارج کر سکتے ہیں: مشق کرنے ، کھانے، یا سونے کی طرف سے. اگر ہمیں اچھی رات کی نیند نہیں ملی تو وہ کہتے ہیں کہ ہمیں بہت زیادہ کھانا کھانے کی طرف اشارہ کرنا پڑے گا . تو ہم کس طرح ہماری نیند کی کیفیت کو بہتر بناتے ہیں؟ کرس کو بہتر، ریفیوئل اور ریچارج سونے کے لئے ان مددگار تجاویز پیش کرتی ہیں.

1. اپنے ماحول کا اندازہ کریں. اگر آپ رات میں مکمل آٹھ گھنٹے کی نیند حاصل نہیں کر سکیں تو نا نا نا کرس ہمیں یاد کرتا ہے کہ یہ نیند کی کیفیت ہے جو مقدار سے کہیں زیادہ معاملہ کرتی ہے. وہ کہتے ہیں، "صرف اتنا ہی کیونکہ آپ آٹھ گھنٹوں تک لیٹ رہے ہیں، مطلب یہ نہیں کہ آپ آٹھ گھنٹوں تک سو رہے ہیں." بہتر نیند کے لئے اس کا مشورہ آپ کے ماحول میں کچھ سادہ تبدیلیوں میں شامل ہوتا ہے.
   • کشیدگی کم سے کم، جیسے ٹیلی ویژن سے روشنی یا شور.
   • اپنے بستر کے آگے الیکٹرانک لوازمات کو چارج نہ کرو کیونکہ وہ ایک مجرمانہ تشویش بناتے ہیں.
   • سب سے بہترین سونے کی کرنسی حاصل کرنے کے لئے ایک اعلی معیار کی گدی میں سرمایہ کاری کریں.
2. دیر رات ناشتا کو چھوڑ دو اگر آپ خود بخود دیر رات کے ناشتا کو ڈھونڈتے ہیں تو، کرس نے اس کو چھوڑنے کی بجائے سونے کے بجائے سواری کرنے کی کوشش کی ہے. وہ بتاتا ہے کہ جب ہماری جسم نیند کے ذریعے ریچارج نہیں کرتے ہیں، تو ہم کسی دوسرے شکل میں توانائی کی تلاش کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں کہ "جب لوگ تھکے ہوئے ہوتے ہیں تو وہ لوگ ختم ہو جاتے ہیں."

   لیکن اگر آپ بستر سے پہلے ایک چھوٹا سا سنیپ کی ضرورت ہے تو، وہ عام چاکلیٹ کے علاج کا علاج کرتے ہیں اور ایک جسمانی کاربوہائیڈریٹ جیسے آٹمل یا ٹوسٹ کا ٹکڑا کھاتے ہیں. یہ غذا آپ کو طویل عرصے تک مطمئن رکھے گی.

1. اپنی نیند کی عادات کا احترام کریں. اپنے انسانی بیٹری کو ریچارج کرنے کے لۓ اپنے اپنے رہنماؤں کے اندر کام کریں. یہ آپ کی روزانہ کی عادات کو ایڈجسٹ کرنے کا مطلب ہو سکتا ہے. مثال کے طور پر، کچھ لوگوں کو پتہ چلتا ہے کہ رات کے آخر میں دیر سے مشق ایک رات کی نیند کی نیند سے مایوس کن ہے. لیکن دوسروں کے لئے، صبح کے روزہ ورزش برداشت نہیں ہے. کرس کا کہنا ہے کہ کلید آپ کے طرز زندگی کے اندر کام کررہے ہیں کہ وہ کیا کام کریں.

اچھی طرح سے سونے کے بارے میں سیکھنے کے لۓ، آپ اپنی صحت کے دوسرے پہلوؤں میں سرمایہ کاری کرنے کے لئے توانائی حاصل کرسکتے ہیں. اور آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کی بھوک - اور آپ کے پاجاما کا سائز - اس دوران کم ہوتا ہے.

_ذرائع:

_{امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیسن. 10 جون، 2012 کو نیند سے محدود ہونے پر دماغ سکین مخصوص نیروال ردعمل ظاہر کرتے ہیں}

_{عیسوی، گرین وے، فل اور برنلے، پی جے (2011)، طرز زندگی کے عوامل اور غلین: وزن میں کمی کی بحالی کے لئے اہم جائزہ لینے اور اثرات. موٹاپا جائزہ ، جولائی 2010}