1 - میری ماں نے کیوں بلایا ہے؟
بلنگ یہ ہے کہ خوفناک بولی، پوچی احساس آپ کو جلدی کھاتے وقت حاصل کر سکتے ہیں، بہت زیادہ کھاتے ہیں یا اگر آپ ریشہ میں اعلی غذا کھاتے ہیں تو اس کے نتیجے میں آپ کے ہضم کے راستے میں گیس پیدا ہوجائے گی.
عام طور پر چمکنے میں سنجیدہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو غیر آرام دہ بنا سکتے ہیں (اور جب آپ اپنے جینس کو زپ نہیں کرسکتے ہیں). یہ ممکن ہے کہ چمنی صحت کی دشواری کا علامہ ہوسکتا ہے، لہذا اگر یہ اکثر ہوتا ہے تو براہ کرم اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ بات کریں.
غذا جو کہ گیس کی وجہ سے چمکتا ہے. وہ آپ کے لئے ضروری نہیں ہیں - حقیقت میں، ان میں سے بہت سے صحت مند غذا میں صحت مند اعلی فائبر کھانے والے ہیں. مصیبت کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کچھ کر سکتے ہیں. لیکن سب سے پہلے، یہاں کھانے کی چیزوں پر ایک نظر ہے جو آپ کے پیٹ کو پھیلا محسوس کر سکتی ہے.
2 - Legumes
خشک پھلیاں اور دالیں ریشینج نامی ریشہ میں اعلی ہیں اور بڑے پیمانے پر ان کے کھانے میں بہت گیس کی تشکیل ہوتی ہے. وراثت غذائی اجزاء میں زیادہ ہیں لہذا انہیں ایک صحت مند غذا کا حصہ ہونا چاہئے. چھوٹے حصوں سے شروع کرکے زیادہ گیس سے بچیں اور آہستہ آہستہ آپ کی مقدار میں اضافہ کریں. یا بنو کے طور پر ہضم امداد کی کوشش کریں.
3 - مچھردار سبزیاں
بروکولی، برسلز مچھروں، گوبھی اور کالی بھی ریفنس میں زیادہ ہیں لہذا وہ گیس اور چمکنے کا باعث بنا سکتے ہیں. لیکن وہ وٹامن، معدنیات، اور اینٹی آکسائڈنٹ میں بھی زیادہ ہیں لہذا وہ ایک صحت مند غذا کا ایک اچھا حصہ ہیں. آپ کے ہضم نظام کا وقت ایڈجسٹ کرے گا تاکہ چھوٹے حصوں سے شروع ہو اور کام کریں. آپ کے پریشان کن وگھیوں کو بھاپنے میں کچھ چمنی کم کرنے میں مدد ملے گی.
4 - کاربونیٹڈ مشروبات
کاربونیٹیڈ مشروبات، جیسے نرم مشروبات اور بیئر آپ کو باندھا محسوس کر سکتے ہیں کیونکہ آپ لازمی طور پر ہوا نگل رہے ہیں. شاید آپ کو کچھ چھٹکارا مل جائے گی، لیکن آپ تھوڑی دیر کے بعد کچھ عرصہ بعد محسوس کرتے ہیں. چیانگ گم، مشکل کینڈی پر چوسنے کی عادت اور بہت تیز رفتار کھانے یا پینے کا ایک ہی اثر ہو سکتا ہے.
5 - گریشی فوڈز
ایک کھانے کا کھانا جو چربی میں زیادہ ہے آپ کو باندھا محسوس کر سکتا ہے. چربی کی شرح کم ہوتی ہے جس پر آپ کے پیٹ میں چھوٹے آنتوں میں کمی ہوتی ہے. لہذا کچھ موٹی کھاتے وقت ٹھیک ہے، ایک بڑا چکن کھانا کھا سکتا ہے کہ آپ کو برداشت کرنا پڑتا ہے. ایسا کرنے کے لئے بہت کچھ نہیں ہے، لیکن پرانے گزرنے تک انتظار کریں اور اگلے وقت اپنا حصہ سائز دیکھیں.
6 - شراب شکر کے ساتھ کھانا کھلانا
شراب کی شاکروں کے ساتھ میٹھا کھانا، جیسے سورباٹول، مینٹول، اور xylitol آپ کو باندھ محسوس کرنے کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ آپ انہیں اچھی طرح سے ہضم نہیں کرتے ہیں تاکہ وہ آپ کے ہضم کے راستہ میں بیکٹیریا کی طرف سے خمیر ہو. شراب کی شکر چینی مفت گم اور کینڈی کے ساتھ ساتھ کچھ "کم کارب" فوڈز میں استعمال کیے جاتے ہیں.
7 - دودھ کی مصنوعات
دودھ اور دودھ کی مصنوعات تکلیف دہ ہوتی ہے اور لوگوں کو جو لییکٹس میں عدم توازن ہوتی ہے، کے لئے بلے باز بن سکتی ہے، جو دودھ کی چینی (لییکٹوز) کو ہضم کرنے کے قابل نہیں ہے. یہ مقامی امریکیوں، افریقی-امریکیوں، اسسٹن اور لاطینیس میں خاص طور پر عام ہے. لییکٹوز فری دودھ پینے یا اپنے دودھ کی مصنوعات کے ساتھ لیکٹیکٹ گولیاں لینے میں علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے = لیکن آپ اپنی صحت کی دیکھ بھال کے پہلے فراہم کنندہ کو پہلے سے ہی بات کریں.
8 - مکمل اناج
آپ کے لئے پورے اناج اچھے ہیں کیونکہ وہ فائبر اور غذائی اجزاء میں امیر ہیں. لیکن ریشہ کے ساتھ، ریشہ آپ کو تھوڑا سا چمک محسوس کر سکتا ہے اگر آپ اس سے زیادہ کرتے ہیں. خوشخبری یہ ہے کہ آپ کے ہضم نظام اضافی ریشہ اور گیس سے منسلک کرے گا اور چمکنے سے وقت گزر جائے گا.