ایک اسٹینڈل پر: وزن میں کمی کے پلیٹ فارم پر قابو پانے

آپ وزن میں کمی کے لئے چلتے چلتے ہیں ، لیکن آپ کے پیمانے پر پہلے چند پاؤنڈ سے محروم ہونے کے بعد پھنس گیا ہے. یا، آپ کو کئی ہفتوں تک مسلسل وزن کھو رہا ہے لیکن اب آپ نے تین ہفتوں میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھی ہے. کیا ہو رہا ہے؟

یہ وزن میں کمی پلیٹاو کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کے وزن کا چارٹ ایسا لگتا ہے جیسے فلیٹ سے قطع نظر ہے، لیکن آپ نے اپنا مقصد نہیں پہنچایا.

وزن میں کمی کے پلیٹ فارم کو حاصل کرنا

اگر آپ کم کیلوری کی انٹیک غذا کے ساتھ ساتھ آپ کی بڑھتی ہوئی مشق کے ساتھ مطابقت رکھتا ہے تو آپ آخر میں پلیٹاو سے نکل جائیں گے. اگر آپ نے تین سے چار ہفتوں تک کوئی تبدیلی نہیں دیکھی ہے تو آپ کو اپنے غذا اور مشق کو مزید بہتر بنانے کی ضرورت ہے.

• زیادہ چلیں. آپ کے چلنے والے پروگرام کو ترقی پذیر ہونا چاہئے، چوٹ سے بچنے کے لۓ آپ کے کل ملازمت میں اضافہ 10 فیصد سے زیادہ نہیں. اپنے چلنے والی ترقی کو دیکھو اور اس شیڈول کے مطابق آپ کے میوے میں اضافہ کریں. جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، آپ میل فی کم کم کیلوری کو جلاتے ہیں، لہذا اسی کیلوری کو جلانے کے لۓ، آپ کو چلنے والے فاصلے کو مسلسل بڑھانے کی ضرورت ہوگی. آپ پہاڑیوں، سیڑھیوں، یا گھومنے کے ساتھ اعلی شدت کے وقفے کو بڑھانے کے ذریعے آپ کے چالوں کی شدت میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں.
• کیلوری کم کریں. اپنے کیلوری کو کم از کم 200 فی دن کم کریں، لیکن فی دن 1200 کیلوری نیچے نہ جائیں جب تک آپ میڈیکل نگرانی کے پروگرام میں نہیں ہیں. حکمت عملی حصوں کو کاٹنے اور fattier کھانے کو ختم کرنے، پھلوں اور سبزیوں کو دیگر نمکینوں کے لۓ تبدیل کرنے اور غیر اخلاقی مشروبات کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ ایک ہفتے سے زیادہ 1.5 پونڈ کھو جانا شروع کرتے ہیں تو، ان 200 کیلوری کو واپس ڈالیں.

• مزید سرگرمی کو شامل کریں اور بیٹھے ہوئے لمبے حصے کو کم کریں. ہر روز میں مزید سرگرمی بنانے کے طریقے تلاش کریں. لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے لو. دروازے کے قریب پارکنگ کے دور کونے میں پارک. کاموں کے ذریعے یا رقص کے ذریعے موسیقی پر ڈالو. اپنے موبائل فون پر یا فٹنس ٹریکر کے ساتھ اپنے روزانہ قدم شمار کی جانچ پڑتال کریں. اس سے کم از کم ایک منٹ یا 250 مراحل ہر گھنٹہ تک پہنچنے کی کوشش کریں.

• آپ کے پٹھوں کو ٹھنڈی آپ کے ٹانگیں چلتے ہوئے چلتے ہیں، لیکن آپ کو اب بھی آپ کے آرام میں رکھنے کے لئے اوپری جسم اور پیٹ کی مشقوں کی ضرورت ہوگی. ایک بازو معمول کے لئے ایک مشق بینڈ یا کچھ ہلکا dumbbells خریدیں اور ایک اچھا پیٹ معمول کا انتخاب کریں. جب آپ زیادہ وزن کھوئے تو یہ جاکر چیک میں رکھیں گے.
• عام غلطیوں سے بچیں: کیا عادات اور رویے پر آپ کو قابو پانے کی ضرورت ہے؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ عام غلطی نہیں کر رہے ہیں. اگر آپ اپنے کھانے اور سرگرمی کو ٹریک نہیں کر رہے ہیں تو، ایک ہفتے کے لئے آپ کو کر سکتے ہیں تبدیلیاں تبدیل کرنے کے لئے ایسا کرتے ہیں.

موٹی سے پٹھوں سے

اگر آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر ورزش کر لیتے ہیں، تو آپ کو دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. اگر آپ کیلوری کم ہو رہے ہیں تو آپ کو بھی چربی کھونے دینا چاہئے کیونکہ آپ کا جسم ایندھن کے لئے ضروری ہے. آپ طویل مشق کے سیشن کے دوران 45 منٹ یا اس سے زیادہ تیز چلنے کے دوران بھی چربی جلائیں گے. یہ ہو رہا ہے جبکہ، آپ وزن میں کوئی تبدیلی نہیں دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ کے جسم میں بہت سے خوفناک چیزیں ہو رہی ہیں جو آپ کی میٹابولزم میں اضافہ کریں گے اور آپ کو مسلسل وزن میں رکھنے میں مدد ملے گی.

گھومنے کی بجائے بڑے پیمانے پر عضلات کی بجائے لمبائی، دباؤ کا پٹھوں بناتا ہے. یہ پٹھوں کیلوری کو ہر وقت، دن اور رات جلاتا ہے، یہاں تک کہ جب تم سوتے ہو. موٹی ٹشو بہت کم کیلوری کو جلا دیتا ہے. چلنے اور دیگر مشقوں سے، آپ اپنے بیس کی چابیاں بڑھا رہے ہیں- کیلوری کی تعداد ہر روز آپ کے جسم کو جلا دیتا ہے، یہاں تک کہ آپ جس دن آپ مشق نہیں کرتے ہیں.

یہ آپ کو زیادہ فیٹی ٹشو سے محروم کرنے میں مدد ملے گی.

وزن بند کرو، پیمائش شروع کرو

اسی نمبر پر پھنسے ہوئے پیمانے پر دیکھ کر حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے. آپ کو اپنی صحتمند عادتوں کو چھوڑنے کے لئے آزمائش کی جا سکتی ہے اس کے بجائے آپ کی ترقی کی پیمائش کے طریقوں کا استعمال کریں:

• کمر اور ہونٹوں کو کم کریں. ماپنے ٹیپ یا ایک بیلٹ حاصل کریں. اپنی پیشرفت کو پیمانہ کریں تاکہ آپ بیلٹ مضبوط کر سکیں، یا آپ کمر اور آپ کے ہونٹوں کے سب سے بڑے حصے پر انچ کس طرح آ رہے ہیں.
• اپنے آپ کو ہفتے میں ایک بار سے زیادہ کمائیں. روزانہ کی مائع و ضوابط کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، خاص طور پر پیمانے پر. یہ آپ کے حل کو مارنے دو. اگر آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو اپنے آپ کو ہفتے میں ایک سے زائد بار وزن نہ کریں.

• اپنا مقصد پاؤنڈ نہیں، لیکن سائز بنائیں. ایک پتلون کے سائز کو چھوڑنے کا مطلب یہ ہے کہ آپ بہتر اور بہتر لگ رہے ہیں، لیر حاصل کر رہے ہیں. اور جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ اس پیمانے پر نتائج نہیں دیکھ سکتے جو آپ نے سوچا تھا کہ آپ چاہیں گے- لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ نے چربی جلانے اور دباؤ جلانے کے ذریعے آپ کی میٹابولزم کو سپرد کر دیا ہے.
• جسم کی ساخت کی پیمائش کا استعمال کریں. ترازو دستیاب ہیں کہ آپ کے جسم کی چربی، پانی، اور بایوٹکٹرک عدم توازن کا استعمال کرتے ہوئے ٹشو کو دبائیں. اکثر وہ ایک ایپ کے ساتھ مطابقت پذیری بھی کریں گے تاکہ آپ اپنی تمام تعداد دیکھیں. آپ کو پٹھوں کی تعمیر اور چربی کو کھونے میں تبدیلیوں کو بنانے کے قابل ہو جائے گا.

ایک لفظ سے

ایک پیچیدہ پیمانے پر آپ کو زیادہ مشق کرنے اور صحت مند غذا کھانے میں مثبت تبدیلیوں کو ریورس کرنے نہ دینا. آپ اپنے صحت کے خطرے کو کم کرنے کے فوائد حاصل کررہے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے قریب قریب ہونے کا امکان نہیں ہوتا ہے. اپنی صحتمند عادتوں کے ساتھ چسپاں کریں اور آپ جو نتائج چاہتے ہیں اسے دیکھ سکیں گے.