میں جانتا ہوں کہ آپ کے لئے پانی اچھا ہے. میں یہ بھی جانتا ہوں کہ آپ کو ذائقہ یا پانی پسند نہیں کرنا اچھا موقع ہے، یا آپ کو صرف ایک ہی دن میں پینے کے صاف پانی سے بیمار ہوسکتا ہے. لہذا مجھے کچھ تجاویز مل چکا ہے جو آپ کو اپنے پانی کی بوتل کو ڈھانپنے سے رکھتا ہے.
لیکن سب سے پہلے، آپ کو بھی پانی کی ضرورت کیوں ہے؟
آپ کے جسم عام طور پر کام کرنے کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے - آپ کے ٹشووں اور اعضاء کی نم نمی ہوتی ہے، اور آپ کو حیاتیاتی عملوں کے لئے پانی کی ضرورت ہوتی ہے.
اور ہر بار جب آپ جلدی کرتے ہیں تو آپ پانی کھو دیتے ہیں، پیش کرتے ہیں یا پسینہ دیتے ہیں. بہت سارے پانی پینے والے تمام کھوئے ہوئے سیال کو بھرنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ کافی پانی نہ پائیں گے تو آپ کو پانی کی کمی ملے گی، جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہے. ادویات کے انسٹی ٹیوٹ سے پتہ چلتا ہے کہ مرد کو ایک دن میں 125 آونس پانی ملنا چاہئے اور خواتین کو تقریبا 90 آونس ملنا چاہئے. تقریبا 20 فی صد کھانے سے آتا ہے، لیکن باقی آپ کے پاس پیتے ہیں.
تخنیکی طور پر، آپ کے پانی کو ہر سادہ پانی کی ضرورت نہیں ہے - لفظی طور پر، آپ کے پینے والے کسی بھی مشروبات میں پانی کی کچھ (یا اس سے بھی) ہے. لیکن، جبکہ ان میں سے کچھ مشروبات صحت مند ہیں - 100 فیصد پھل کا رس، کم یا غیرفیٹ دودھ، سویا، چاول یا بادام کے دودھ کی طرح، آپ کو ہر دن ایک یا دو سے زائد کی ضرورت نہیں ہے، جلدی اضافی کیلوری کی طرف بڑھتی ہے.
آپ کے کچھ مشروبات آپ کے لئے بہت اچھا نہیں ہوسکتے ہیں - سوری سوڈاس، بہت زیادہ الکحل، یا توانائی کی مشروبات کی کیفیت سے زیادہ مقدار میں.
کیا میرے لئے کیفے واقعی غلط ہے؟
جب تک کہ آپ کی کیفین کی وجہ سے آپ کی وجہ سے انفیکشن برقرار رکھنا ممکن نہیں ہے ، اور جب تک کہ یہ خیال ہو گا کہ کیفین آپ کو پانی سے ڈرایڈیٹیٹ کریں گے، کیونکہ یہ ایک دائرےک (آپ کو پیر بناتا ہے) سے پتہ چلتا ہے کہ اس سے زیادہ مقدار کی وجہ سے کیفین کی مقدار کافی نہیں ہے. مائع نقصان
لیکن، اگر آپ نے پہلے سے ہی کافی کپ کا ایک جوڑا یا گلیپڈ ان انرجی مشروبات کھایا ہے تو، آپ شاید زیادہ سے زیادہ کی کیفین نہیں چاہتے، خاص طور پر اگر آپ رات کو نیند کی منصوبہ بندی کرتے ہیں.
سب کچھ، پانی پانی کا مکمل ذریعہ ہے کیونکہ اس کی کوئی کیلوری نہیں ہے، اور یہ بھی سست ہے. عام طور پر، ویسے بھی.
ہم اس بورنگ کے ذائقہ پر واپس آ گئے ہیں
کوئی مسئلہ نہیں. سب سے پہلے، یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ سادہ پانی کے ذائقہ میں استعمال کریں گے اگر آپ ہر روز اسے پینے میں رکھیں گے. ہم انسان اس طرح کے مضحکہ خیز ہیں - ہمیں اسی چیز کو کھانا کھلانا، اور جلد ہی یا پھر ہم اسے پسند کریں گے. لیکن، اگر ایسا لگتا ہے کہ پانی کے لئے آپ کی تعریف ایک طویل راستہ ہے، تو ذائقہ کو بہتر بنانے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:
- سادہ پانی میں کٹا ہوا پھل شامل کریں
- چمکتا پانی پاؤ
- پانی ذائقہ بڑھانے والوں کی کوشش کریں
- ہربل چائے بنائیں
آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ ایک چھوٹا سا پادری یا لیمن یا چونے کتنا ذائقہ گلاس پانی میں اضافہ کرتا ہے - حقیقت میں، کچھ ریستورانوں کے لئے یہ معمول ہے کہ نیبو کے ٹکڑے کے ساتھ پانی کی خدمت کریں. یہ کسی بھی اضافی غذائیت کی قدر کو شامل کرنے کے لئے کافی نہیں ہے، لیکن اس میں کوئی اضافی چینی یا غیر قدرتی چیزیں شامل نہیں ہیں جو آپ چاہیں یا نہیں.
لیکن وہاں کیوں روکے تقریبا کسی بھی پھل سادہ پانی میں ایک ٹھیک ٹھیک ذائقہ شامل کرسکتے ہیں. سلائسڈ سٹرابیری، انگور، خشک، سنتری، کیو، ککڑی اور انگور شروع کرنے کے لئے اچھے ہیں.
یہاں آپ کیا کرتے ہیں
- ایک اچھا سائز والا پچر - نصف گیلن پکڑو یا تو ٹھیک ہے.
- پوری نیبو دھویں اور اسے کاٹ دیں. اور شاید ایک بھی چونے. اور ایک اورنج.
- پچری میں پھل رکھو. پانی میں شامل کریں.
- ریفریجریٹر میں پچ کو رکھیں - تقریبا ایک گھنٹہ میں، پھل پانی کے ذائقہ کے ساتھ پانی کو پھینک دے گا.
مختلف مجموعوں اور پھل کی مقدار کے ساتھ ارد گرد کھیلیں. شاید آپ کچھ ذائقہ ذائقہ میں سے کچھ ٹکڑے ٹکڑے کر سکتے ہیں یا دو یا تین کپ تک پھل لیں.
ذائقہ شامل کرنے کا اور دوسرا راستہ - اور خوشبو - تازہ جڑی بوٹیوں کی ایک جوڑی شامل ہے. مںٹھی، دلی، تلسی اور لیوینڈر سبھی پھل کے ذائقہ کے ساتھ ساتھ ملاتے ہیں:
- میلون اور ٹکسال
- سٹرابیری اور تلسی
- منگو اور سیلاب
- انگور اور تھائی
- بلبیریز اور لیوینڈر
ایک نوٹ: ایک دن یا اس کے اندر اندر آپ کے پھل میں پانی سے پانی پینے کے پانی پینے یا چند گھنٹے کے بعد پھل نکالنا یا پانی ابرار ہو جاتا ہے.
چمکتا پانی
پانی کی مالیت سے فرار ہونے کا دوسرا راستہ چمکتا پانی خریدنا ہے - معدنی پانی یا سوڈا کے پانی کی تلاش. کچھ برانڈز سستے چمکنے والی پانی فروخت کرتی ہیں - لیکن اجزاء کو احتیاط سے جانچ پڑتال کریں کیونکہ بعض برانڈز خود کو 'ذائقہ پانی' کہتے ہیں، لیکن وہ واقعی ساکر نرم مشروبات ہیں.
کبھی کبھی میں ایسی چیز بناؤں گا جس میں پھل کا جوس (انگور میرا پسندیدہ ہے) چمکنے والی پانی کی برابر مقدار کے ساتھ "آدھا راستہ رس سوڈا" کہا جاتا ہے. کیلوری کو نصف میں ڈالتا ہے اور ساکر نرم مشروبات سے بہتر ذائقہ.
ذائقہ بہتر پانی
یہاں ایک سے زیادہ انتخاب ہیں، لیکن آپ کو غذائیت لیبل پریمی ہونا ضروری ہے. آپ بوتلوں کی 'وٹامن' میں بہتر ذائقہ پانی یا ذائقہ کے پیکٹوں کی چھوٹی بوتلیں خرید سکتے ہیں جو آپ بوتل کی بوتل (یا گلاس) میں ڈمپ کرتے ہیں.
ان بوتلوں میں سے کچھ پانی میں پانی کی چینی شامل ہوتی ہے، اور کچھ erythritol یا stevia کے ساتھ میٹھی ہیں. ان میں اکثر وٹامن اور معدنیات شامل ہیں، جو کچھ بھی تکلیف نہیں دیتا، لیکن اگر آپ صحت مند غذائیت کھاتے ہیں تو وہ ضروری نہیں ہیں.
جڑی بوٹی کی چا ئے
اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، جڑی بوٹی بنیادی طور پر پانی ذائقہ ہوتا ہے. ذائقہ دار جڑی بوٹیوں کا مرکب آزمائیں یا چومومائل یا ٹکسال جیسے کلاسک کے ساتھ جائیں. سیاہ اور سبز چائے بھی اچھے ہیں - ان کے پاس کچھ کیفین ہے، لیکن جتنے بھی آپ کو کافی نہیں ملے گا.
دیکھو؟ اپنے کمر لائن کو برباد کر کے اپنے پانی کو ذائقہ بڑھانا آسان ہے. صرف ایک فائنل ٹپ - اگر آپ کے نل کا پانی بہت اچھا نہیں ہوتا تو، کچھ مشروبات صاف پانی کے پانی اٹھاؤ، فلٹرڈ پچنے والا یا فلٹریشن کا نظام نصب ہوجاتا ہے تاکہ آپ کا نل پانی صاف اور تازہ چکھا جائے. بغیر کسی بھی ذائقہ.
ذریعہ:
نیشنل اکیڈمیوں کے میڈیسن انسٹی ٹیوٹ. "غذائی ریفرنس انٹیک: پانی، پوٹاشیم، سوڈیم، کلورائڈ، اور سلفیٹ."