سائنس ٹرین کرنے کے لئے طاقت کی وجہ سے ٹرین

ہم سب جانتے ہیں کہ ہمیں تربیت دینا چاہئے. سب کے بعد، یہ آپ کے میٹابولزم کو فروغ دینے کے لئے اور یہ آپ کے 40s، 50s، 60s اور اس کے بعد میں مضبوط رہنے کے لئے نہیں خفیہ طریقہ ہے. اس موقع پر آپ نے طاقتور تربیتی معمول کے مطابق ابھی تک ارتکاب نہیں کیا ہے، اگرچہ، ہمیں آپ کو ضرورت ہوسکتی ہے کہ آپ کو اس اضافی چوڑائی سے دوچار کریں.

مطالعے کے بعد تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ صحت مند جسم اور دماغ کے لئے طاقت کی تربیت لازمی ہے.

میانو کلینک کو صحت مند بالغوں کے لئے کم از کم دو بار طاقتور تربیت کے 20-30 منٹ میں حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو آپ کے موجودہ ورزش کے رجحان کو شامل کرنے کا بہت بڑا وقت نہیں ہے. لہذا اگر آپ وزن نہ مارے ہوئے ہیں یا آپ کے پودوں کو حال ہی میں دیکھتے ہیں (یاد رکھیں، طاقت کی تربیت، dumbbells یا صرف آپ کے جسم کے وزن کا استعمال کر سکتے ہیں) یہاں 21 سے زیادہ سائنسدان ہیں.

باقاعدگی سے طاقت کی تربیت

1. آپ کی میٹابولزم ریورس. طاقت کی تربیت آپ کی میٹابولزم کو چھلانگ دینے کا کلید ہے! کیوں؟ یہ آپ کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑھاتا ہے، آپ آرام سے زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کررہے ہیں- یہاں تک کہ جب آپ کام نہیں کررہے ہیں.

2. آپ کو زیادہ توانائی فراہم کرتا ہے. کسی بھی قسم کی مشق کو تھکاوٹ کو کم کرنے اور قدرتی توانائی کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے، اور وزن اٹھانے کی کوئی استثنا نہیں ہے.

3. مشترکہ صحت اور استحکام کو بہتر بناتا ہے. dumbbells کے ساتھ وزن کی تربیت یا آپ کے جسم کے وزن صرف ہڈی کثافت بناتا ہے اور آپ کے جوڑوں پر قابو پانے والے عضلات کو مضبوط بناتا ہے، بہتر استحکام کے باعث.

4. تشویش کم. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانے کے دوران جاری ہونے والے endorphins پریشانی کو کم کرنے اور خوشحالی کی مجموعی احساس کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے.

5. آپ کی کرنسی کو بہتر بناتا ہے. جسمانی وزن کی مشقیں جو بنیادی طور پر پلیٹیں یا کرکٹ کی بنیاد کو مضبوط بناتی ہیں وہ آپ کی پوزیشن میں بہتر بنائے گی، جسے گردن اور پیٹھ کے درد سے مدد ملتی ہے یا مستقبل کی چوٹ کو روک سکتی ہے.

6. اپنے اعتماد کو بڑھا دیتا ہے. 152 خواتین نے دو گروہوں میں تقسیم کیا تھا کہ یہ پتہ چلا ہے کہ جس گروپ نے ہفتے کے آخر میں دو ہفتوں میں دو بار وزن میں تربیت دی، وہ جسم کی بلیسیس اسکیل پر نمایاں طور پر زیادہ اسکور پڑتا تھا، جو ان کی جسم کی تصویر کے سلسلے میں کسی شخص کے خود اعتمادی سے متعلق ہے.

7. ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ. وزن میں لفٹنگ آپ کی عمر کے طور پر آپ کے ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھانے کے طور پر آپ کی عمر کے طور پر osteoarthritis یا osteoporritosis حاصل کرنے کے اپنے خطرے کو کم.

8. آپ کو روزانہ کی سرگرمیوں میں مدد ملتی ہے. وزن کی تربیت آپ کو لینر اور زیادہ مجسمانہ نظر انداز کرنے میں مدد نہیں کرتا، یہ روزانہ کی سرگرمیوں کو آسان بنانے کے لۓ آپ کی زندگی کے معیار کو بہتر بناتا ہے. بھاری چیزیں اٹھانے کے لۓ ہر چیز کو آسان بنانے کے لۓ آسان ہے، جب آپ ٹرین کو مضبوط کریں، اور یہ بااختیار حقیقت یہ ہے کہ آپ عمر کے ساتھ آپ کے ساتھ لے جا سکتے ہیں: آپ جو خود اپنے آپ کو چیزوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے مضبوط اور آزاد ہیں.

9. خون کے بہاؤ میں اضافہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی مشقیں (جیسے وزن اٹھانا) پورے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں، اس سے بھی زیادہ عمروبی سرگرمی سے زیادہ.

10. آپ کے کینسر کا خطرہ کم ہے. ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کاروائی اور طاقتور تربیت کے ایک مجموعہ کے ساتھ سخت کام کر رہا ہے- آپ کو پھیپھڑوں یا چھاتی کے کینسر کا خطرہ 30 فیصد تک پہنچ سکتا ہے.

11. آپ کی مدافعتی نظام کو فروغ دیتا ہے. وزن کی تربیت آپ کے مدافعتی نظام کی کسی بھی قسم کی طرح کی مؤثریت کو بہتر بنا سکتی ہے.

12. آپ کو بہتر نیند میں مدد ملتی ہے. کسی بھی شکل میں کافی مشق حاصل کرنے میں آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن مطالعہ کا مشورہ دیتے ہیں وزن کی تربیت، خاص طور پر، بہتر نیند حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، یہ آپ کی مجموعی صحت کے لئے سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے.

13. اپنے دماغ کو تیز رکھتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت آپ کی میموری، زبان کی مہارت اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے. تو اپنے دماغ کو ایک مضبوط طاقت کی تربیتی معمول کے ساتھ کی حفاظت کرو!

14. اپنی کشیدگی کی حفاظت کرتا ہے. نہ صرف وزن لفٹنگ کی مدد سے آپ اضافی پاؤنڈ کو برقرار رکھے ہیں جو آپ کو دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ڈالتے ہیں، لیکن خون کی گلوکوز اور ٹریگسیسرائڈز کی تعمیر کے پٹھوں کو ہٹانے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کو مشکلات سے روکنے میں مدد ملتی ہے.

15. آرام دہ اور پرسکون بلڈ پریشر کو کم اور آپ کے دل کو صحت مند رکھتا ہے. گلوکوز اور ٹگلیسیسیڈس سے آزاد ہونے کے علاوہ آپ کو مضبوط تربیت کے ذریعہ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر آپ کے آرام سے بلڈ پریشر کم کرسکتی ہے، جو آپ کے دل کی حفاظت کرتا ہے.

16. آپ کے توازن کو بہتر بناتا ہے. یوگا ایسی واحد سرگرمی نہیں ہے جو آپ کی توازن کو بہتر بنانے میں مدد دے گی. طاقت کی تربیت میں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے والے عضلات کے موافقت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.

17. موسمی ڈپریشن کو روکتا ہے. جبکہ تمام تحریک موسمی طور پر متاثر کن خرابی کی شکایت کرنے کے لئے بہت بڑا لڑاکا ہے- اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

18. آپ کی گندگی سے متعلق شعور میں اضافہ. آپ کی کیمسٹری بیداری آپ کی جسم کا تصور وقت اور جگہ میں اپنی اپنی حیثیت کا حامل ہے. بہتر موافقت اور سنتکشی بیداری کے لۓ، وزن لفٹنگ بہترین حل میں سے ایک ہے کیونکہ یہ آپ کی مساوات کو چیلنج کرتی ہے اور آپ کی توازن میں اضافہ ہوتا ہے.

19. گٹھائی سے روکتا ہے اور مدد کرتا ہے. طاقت کی تربیت گٹھائی سے متاثرہ جوڑوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے اور اس کے ساتھ ساتھ گٹھراں درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

20. لچک کو بہتر بناتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طاقت کی تربیت اس سے زیادہ مستحکم ہونے سے بھی زیادہ لچک کو بہتر بنا سکتی ہے.

21. آپ کو طویل عرصے سے رہنے میں مدد ملتی ہے. مجموعی طور پر، کیونکہ طاقتور تربیت میں شامل ہونے سے آپ کے دل کو صحت مند رکھنے، خون کے گلوکوز کی سطح کو معمول رکھنے اور بیماری سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی شامل ہے کہ یہ آپ کے ہفتہ وار ورزش کے معمول میں آپ کو طویل عرصہ تک (طویل اور مضبوط!) رہنے میں مدد ملے گی.