اگر آپ لوگوں سے پوچھیں گے کہ وہ کیوں مشق کرتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ صحت مند رہنے کے لئے کہا جائے گا، فٹ رکھنے کے لئے، یا یہ اچھا لگ رہا ہے کیونکہ. بہت کچھ مقصد کے طور پر لچک کا ذکر نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کی صحت کو برقرار رکھنے اور چوٹ سے بچنے کا ایک اہم حصہ ہے، خاص طور پر آپ کی عمر.
آپ کو یوگا میں رکھنا آپ کی لچک کو بہتر بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے. یہ عام طور پر منعقد غلط فہمی ہے کہ آپ کو یوگا کرنے کے لئے پہلے سے ہی لچکدار ہونا پڑتا ہے. حقیقت یہ ہے کہ، برعکس سچ ہے: یوگا کرنا باقاعدگی سے زیادہ لچکدار بننے کا یقین ہے.
ذیل میں واقع ذیل تین بڑے پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے جہاں زیادہ تر لوگ لچکدار نہیں ہیں: ہتھیاروں، ہپس اور کندھوں. یہ تین علاقوں طویل عرصے تک یا دوسرے قسم کے ورزشوں سے بھی چلنے کی طرح بیٹھ کر زیادہ تنگ ہوتے ہیں.
ان پر قابو پانے کے لۓ جلدی نہ ہو. بہت سے اوقات آپ کو طویل عرصے کے لئے ایک پیچ میں رہنا کے طور پر آپ کو کھولنے کے مختلف مراحل محسوس کر سکتے ہیں. تاہم، رات بھر میں تبدیلیوں کی توقع نہیں ہے. بہترین نتائج کے لۓ، روزانہ اپنا پھیلاؤ کرو. مندرجہ ذیل مراقبہ آپ کے موجودہ سطح لچک کو فٹ ہونے کے لۓ کچھ اختیارات دینے کا ارادہ رکھتے ہیں.
Hamstrings
آپ کے رانوں کی پشتوں کے ساتھ چلنے والی پٹھوں کو ہڑتال ہے. اس علاقے میں زیادہ تر لوگ بہت تنگ ہیں، لیکن یہ مسلسل ایک اہم جگہ ہے کیونکہ تنگ ہڑتالیں تکلیف دہ دیگر اقسام میں درد کی وجہ سے ہوسکتی ہیں. آگے بڑھنے کے اس علاقے کو ڈھونڈنے کا بہترین طریقہ ہے.
ہپس
ہپ لچک پیچیدہ ہے کیونکہ وہاں اس چھوٹے سے علاقے میں بہت سے عضلات ہیں. اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ ہپ لچکدار پھیلتے ہیں، جس میں پیسو ، یلاکس اور quadriceps اور glues کے حصے، ہپس میں تحریک کی زیادہ آزادی کو پورا کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
کندھوں
ہڑتال اور ہونٹوں کی طرح، کندھے دوسرے علاقہ ہیں جو گاڑیوں میں بہت زیادہ سواری سے اور میزوں میں بیٹھے ہوئے ہیں. اگر ممکن ہو تو، کارپل سرنل سنڈروم کی طرح سنگین بار بار کشیدگی کے کشیدگی کے زخموں سے بچنے کے لئے کام پر مسلسل وقفے لگائیں.
بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پیسہ پائے جاتے ہیں
اپنے اٹھائے ہوئے پاؤں کے ارد گرد ایک یوگا پٹا کا استعمال کرتے ہوئے یہ سب تک سب سے مضبوط ہیمبرنگ کے ساتھ قابل رسائی بناتا ہے (آپ باقاعدہ پرانے بیلٹ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں جو آپ کو پٹا نہیں ہے). آپ کے نرس کے سر ہپ ساکٹ میں بیٹھتے ہیں کیونکہ آپ ٹانگ کو پھینک دیتے ہیں تاکہ دونوں ہونٹوں کو فرش پر لگے رہیں.
اسٹینڈنگ فارورڈ بینڈ - اتناسانا
ایک کھڑا آگے جھٹکا آپ کی ہڑتالوں کو بڑھانا آسان طریقہ ہے. اپنے ٹائوں کو اپنے ٹخوں پر رکھنے کی کوشش کریں؛ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو ان کے ہونٹوں کو بہت دور پیچھے پھینکنے کے لئے ایک رجحان ہے. مائیکروبین آپ کے گھٹنوں کو ہائیرپیکشن سے بچنے کے لۓ. ایک اچھا تنازع برعکس کوبوں کو پکڑنے اور اپنے ٹورسو پھانسی دینے کے لئے ہے.
مثلث کی پوزیشن - یوٹھٹا ٹکروناسا
اس خوراک کے لئے، آپ کے سامنے ٹانگ کو جتنا ممکن ہو سکے، براہ راست اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا ہاتھ فرش تک پہنچا نہیں سکتا. اگر آپ کے پاس موجود ہے تو آپ کے نچلے ہاتھ کے تحت ایک یوگا بلاک استعمال کریں. اس پر جھکنے سے آپ کے ٹانگ کے مقابلے میں بلاک پر دباؤ ڈالنا بہتر ہے. وقت کے ساتھ، آپ کے ہاتھ سے باہر کچھ وزن لینے کے لئے اپنے ترقیاتی کور طاقت کا استعمال کریں.
سیٹ وائڈ ٹانگڈ Straddle - Upavistha Konasana
وسیع پیمانے پر پوزیشن رانوں کے اندر اندر پھیلانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ زیادہ کھلے ہیں تو، آپ آگے بڑھا سکتے ہیں یہاں، لیکن آپ کی پیٹھ راؤنڈ کرنے کے بجائے ایک لمبی ریڑھائی کے ساتھ ایسا کرنے کی کوشش کریں. اگر یہ آپ کے لئے بہتر ہے تو بیٹھ کر رہنے کے لئے بھی ٹھیک ہے.
انجکشن کی آنکھ - سیشکیرراراسانا
انجکشن کی آنکھ بہت اچھا ہے جو لوگوں کو سخت ہونٹوں کے ساتھ ملتی ہے کیونکہ یہ بہت حساس ہے. ایک ٹخلری کو تنازعات کے اوپر پر شروع کر کے شروع کرو. یہ کچھ لوگوں کے لئے کافی ہوسکتا ہے. اگر آپ آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو، سطح سے نیچے سے نیچے ٹانگ اٹھائیں. رکھو جب آپ اس جگہ کو تلاش کریں جہاں آپ کو اچھا لگ رہا ہے لیکن آپ درد میں نہیں ہیں.
کوببل کی ناک - بدھ کوناسانا
موتیوں کی کھدائی میں ، کشش ثقل آپ کے لئے ہپ کھولنے کا کام کرتا ہے. یہ ایک خاص وقت میں چند منٹ کے لئے رہنے کے لئے خاص طور پر اچھا عمل ہے. اگر آپ کو یہ پوزیشن بہت بے چینی محسوس ہوئی ہے، تو آپ کچھ کوششیں کر سکتے ہیں.
ایک کمبل پر بیٹھ کر اس کی مدد کر سکتی ہے کیونکہ اس کے گھٹنوں کے اوپر ہپس اٹھاتا ہے. حمایت کے لئے ہر گھٹنے کے تحت ایک بلاک کو ایک اختیار بھی ہے، لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ وقت کے ساتھ بالترتیب بڑھتے ہوئے بال کو کم کر دیں تاکہ آپ اپنی پیش رفت دیکھیں.
کبوتر - ایکا پرڈا راجاکاپپاسانا
کبوتر ایک حیرت انگیز ہپ اوپنر ہے، لیکن یہ بہت سخت ہونٹوں کے ساتھ لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اس معاملے میں سب سے بہتر چیز بہت ساری افواج کا استعمال کرنا ہے. بالآخر، آپ کے بٹ آگے ٹانگ کی طرف زمین پر آتا ہے. اگر ایسا نہیں ہو رہا ہے تو، آپ کے پیچھے ملنے کے لئے فرش لانے کے لئے زیادہ سے زیادہ ختم کرنے کا استعمال کریں. ایک بار جب آپ معاون محسوس کرتے ہیں تو، دیکھیں کہ اگر آپ آگے جھکنا شروع کر سکتے ہیں. اس کے سامنے سامنے کی ٹانگ پر دباؤ بھی شامل ہوسکتی ہے. لیکن آہستہ آہستہ اسے لے لو اگر تم زخم سے بچنے کے لئے بہت سخت ہو.
ایگل ناک - گوراوداسانا
ایگل دونوں کندھوں اور ہپ لچک پر کام کرتا ہے، بیرونی ٹانگوں کو مشکل سے ہٹانے اور بازوؤں کو آپ کو بالا بال کے پیچھے ایک وسیع پیمانے پر پھیلانے کے لۓ.
اگر مڑے ہوئے ٹانگوں کو آپ کو لوپ کے لئے پھینک دیا جاتا ہے، تو اس کے بازو کی حیثیت سے کسی بھی طرح سے آرام دہ اور پرسکون ہوتا ہے ( ایک کرسی میں ایگل کے لئے یہاں ملاحظہ کریں). ہر بینڈ کے ساتھ پابندی میں سب سے اوپر پر پابند کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
پل ناک - سیٹو بینڈ سرواھناسانا
پل پیسے میں ایک اچھا کندھے بڑھانے کا راستہ یہ ہے کہ آپ اپنے کندھے کو اٹھا کر بعد میں ہر کندھے کو ٹکرانے کے لۓ یقینی بنائیں. اگر پیسہ کے پیچھے موڑنے والے پہلو بہت شدید لگتا ہے تو، آپ کو ایک پلٹک کارروائی میں کام کرنے اور بلاک کے ارد گرد اپنی انگلیوں کے درمیان مداخلت کرکے ایک معاون پل میں بھی اسی طرح کا حصہ مل سکتا ہے.
گائے چہرے کی کمی - گوومھوشان
پریشان نہ کرو اگر آپ اپنے ہاتھوں کو گائے کے چہرہ میں پھنسنے کے پیچھے نہیں پکڑ سکتے. یہ واقعی اس کے بارے میں نہیں ہے، لہذا ہاتھوں کے درمیان فاصلے کو بنانے کے لئے ہاتھ (بیلٹ، پٹا، تولیہ، ٹی شرٹ) کے ہاتھوں استعمال کرتے ہیں. کشیدگی کے کسی بھی شعبے میں اپنی سانس بھیجنے کی کوشش کریں.