یوگا کے فوائد کے بارے میں تمام بکس کے ساتھ، لوگوں کو اس کے ممکنہ نقصانات کے بارے میں بات کرنے سے پہلے ہی وقت کا ایک معاملہ تھا. ٹائم میگزین اور نیو یارک ٹائمز نے رپورٹ کیا ہے کہ ڈاکٹروں کو کبھی بھی زیادہ سے زیادہ یوگا سے متعلقہ زخم مل رہی ہے. حالانکہ یہ شاید یوگا کی بڑھتی ہوئی مقبولیت کا ایک فنکشن ہے، وہاں کچھ احتیاطی تدابیر ہیں جو آپ کو اس بات کا یقین کرنے کے لۓ آپ لے جا سکتے ہیں کہ آپ کسی بھی زخم کو برقرار رکھنا نہیں جو آپ کو آنے والے سالوں تک آپ کی مشق سے لطف اندوز کرے گا.
1 - قابل اہتمام ٹیچر تلاش کریں
حال ہی میں تک، یوگا گرو کے ساتھ کئی سالوں سے گہری مطالعہ میں یوگا اساتذہ کو سکھایا گیا. حالانکہ یہ ایک شاندار نمونہ ہے، اس وقت ہر استاد کے لئے یہ حقیقت پسندانہ نہیں ہے کہ اس طرح تربیت دی جائے. ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں قابلیتوں کو معیاری بنانے کے لئے، یوگا الائنس 200 گھنٹے اور 500 گھنٹے یوگا کے استاد تربیت کے پروگراموں کے لئے ہدایات مقرر کرتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ اساتذہ آپ کو کلاسیں لے کر کم از کم اس تربیتی تربیت حاصل کرلی ہیں. یہ اس موقع کو بہت کم کرے گا جسے آپ زخمی ہو جائیں گے کیونکہ استاد آپ کو کچھ کرنے کے لئے زور دے رہا ہے جو آپ تیار نہیں ہو یا آپ کو خراب ایڈجسٹمنٹ دیا ہے. اگر ایڈجسٹ ہونے کا خیال آپ کو ناقابل اعتماد بناتا ہے، تو یقینی بنائیں کہ کسی استاد کو بتانا اور وہ بے شک آپ کی خواہشات کا احترام کرے.
2 - حقیقت پسندانہ توقع ہے
جب تک کہ آپ نرتر یا جمنا نہیں ہیں، آپ کو کچھ یوگا کلاس کے بعد آپ کے سر کے پیچھے آپ کی ٹانگ ڈالنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، یہاں تک کہ اگر آپ حیرت انگیز شکل میں ایک شاندار کھلاڑی ہیں.
آپ اپنی ٹانگ کو اپنے سر کے پیچھے کبھی نہیں ڈال سکیں گے، خاص طور پر اگر آپ کبھی کبھار یوگا کر رہے ہیں. اعلی درجے کی یوگا کی حیثیت سے طاقت، لچک، توازن، اور اکثر، بہت سے سال کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے.
3 - موازنہ مت کرو
یوگا کے سب سے زیادہ مفید اصولوں میں سے ایک آپ کے اپنے جسم کو جاننے اور فیصلوں کو جو جسم کے لئے حق حاصل کرنے کے لۓ حاصل کرنے پر زور دیتا ہے. بہت سے یوگا زخمی ہوتے ہیں کہ ایسا کرنے سے آپ کے جسم کو تیار نہیں ہے کیونکہ آپ کلاس میں کسی اور کو دیکھتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ کے استاد آپ کو کچھ کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتی ہے تو، حکمت کو فروغ دینے کے لۓ جاننے کے لۓ. کتنے بار میں نے اساتذہ کو اعلی درجے کی مختلف حالتوں کے بارے میں ہدایت سنی ہے کہ چیزوں کی طرح کہیں گے، "جب تک آپ کی ہیل نیچے نہیں ہوتی، تو آپ کے کندھے آپ کے کندھے کے نیچے ہے. کمرے اور بہت سے طالب علموں کو اگلے مختلف حالتوں میں آگے بڑھتے ہوئے دیکھتے ہیں جب انہوں نے پچھلے ایک میں مہارت حاصل نہیں کی. یہ زخم ہوتا ہے.
4 - اپنے آپ سے مطابقت نہ کریں
اپنے آپ کو غیر قابلیت کی روح کو بڑھانا. ہر دن، ہر عمل مختلف ہے. سب سے پہلے اور سب سے پہلے اپنے جسم کو سنیں. اگر یہ مشکل ہوسکتا ہے تو یہ مصیبت کا خطرہ ہے، اگر آپ کو کسی دن کے وقت اس سے کوئی احساس نہیں ہوتا تو چوٹ کے خطرے کے قابل نہیں ہے. طویل نقطہ نظر لے لو.5 - صف بندی سے آرتش پسند طرز عمل کا انتخاب کریں
چوٹ سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ یوگا کی ایک طرز منتخب کریں جو صف بندی پر زور دیا جاسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ پہلے سے ہی ایک پرانی چوٹ کو نرسنگ کر رہے ہیں یا مسئلہ کا شکار ہیں. یوگا کی کچھ شیلیوں، خاص طور پر تیز رفتار لوگ، قطار کے اوپر چمک کی رجحان رکھتے ہیں. اچھی صف بندی کے بعد چوٹ سے بچنے کی کلید ہے. آئینگر یوگا سب سے زیادہ سیدھ توجہ مرکوز ہے. اگر آپ بہاؤ ویناسااس سٹائل چاہتے ہیں جو بہت سارے سیدھا ادارہ ہے، انیسارا کی کوشش کریں. وینیوگا ایک عمدہ انتخاب ہے، انفرادی طور پر عمل کی تعمیر پر زور دیا گیا ہے.