ہم عام طور پر یوگا کی وضاحت کرتے ہیں جب وہ "مہارت" (لچکتا، طاقت، توازن، وغیرہ) کا مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے تو ان کی ترقی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ یہ عام طور پر ان چیزوں کی تعمیر کرنے کا وقت اور تجربہ لیتا ہے اور پھر ان کو ایک ساتھ ڈالتا ہے. کمپاس کی پیسہ ہائسٹنگ اور کندھوں کی انتہائی کھلیتا کی فضیلت کی طرف سے، جو کہ پیچ کی مکمل اظہار کے لئے ضروری ہیں، کوالیفائی دیتا ہے.
اگر آپ ابھی تک نہیں رہے تو، کوئی تشویش نہیں. جب آپ اپنی بٹ کے پیچھے اپنا وزن بڑھنے سے بچنے کے لۓ دیکھتے ہیں تو آپ اس پیسہ کو ایک طویل عرصہ تک ٹھنڈا ٹانگ کے ساتھ مشق کرسکتے ہیں، جس میں ریڑھ کی گہرائیوں سے آگے بڑھا جائے گا. اس پیسہ کو بہتر بنانے کے لئے مزید طریقوں کے لئے ذیل میں ابتدائی تجاویز ملاحظہ کریں.
ناک کی قسم : بیٹھا
فوائد : شدید ہڑتال کی مسلسل اور کندھے اوپنر.
ہدایات
1. آرام دہ اور پرسکون ڈھیلا کراس کی پوزیشن کی حیثیت شروع کریں.
2. اپنے دائیں گھٹنے کو جھکانا، اسے اپنے سینے میں پکڑ کر.
3. آپ بائیں ٹانگ جھکا کر چھوڑ سکتے ہیں یا اسے آپ کے آگے سیدھا کر سکتے ہیں.
4. اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے دائیں ٹانگ اٹھاو. اپنے دائیں گھٹنے کے نیچے اپنی دائیں بازو کا تھریڈ کریں، آپ کے دائیں ہپ کے باہر فرش پر دائیں انگلیوں کو لائیں.
5. اپنے بائیں بازو کو اپنے دائیں گھٹنے کی حیثیت سے جتنی جلدی ممکن ہو دائیں بازو کے اوپر استعمال کریں. آپ جو کچھ کر سکتے ہیں، آسان ہو جائے گا. مثالی طور پر، دائیں گھٹنے دائیں کندھے پر آتا ہے.
6. بائیں ہاتھ اپنے دائیں پاؤں کے باہر کنارے لے لو.
7. اپنے دائیں ٹانگ کو سیدھا کرنے کے لۓ شروع کریں کیونکہ آپ بیک وقت بائیں بازو کو اپنے سر کے پیچھے لے آئے.
8. اپنی بائیں بازو کی طرف لے لو.
9. ریڑھ کی سیدھا رکھو.
10. دوسری طرف جاری رہیں اور دوبارہ کریں.
ابتدائی تجاویز
1. اپنے بیٹوں کی ہڈیوں کے اوپر سب سے اوپر رہنے کے لۓ رکھنا اور رکاوٹ کے خاتمے کے لئے ڈھیر نہ ہونے دیں.
یہ اٹھا لیا ٹانگ کو سیدھا کرنے سے زیادہ اہم ہے.
2. آپ کے ٹانگوں کی جھیل رکھنے کے لئے یہ ٹھیک ہے.
3. اگر آپ تک رسائی نہیں ہوتی تو آپ اپنے ہاتھ سے منسلک کرنے کے لئے اپنے پاؤں کے ارد گرد پٹا استعمال کرسکتے ہیں.
4. 5 یا 6 سے زائد کام کریں اور وہاں روکے.
5. ہاتھی کی ٹرنک کی کمی (ایکا ہتھا بھجناس) ایک اچھی تیاری کے مطابق ہے.