ہاتھی کی ٹرنک ناک - ایکا ہستی بجوسانا

• بھی جانا جاتا ہے کے طور پر : ایک ٹانگ سے زیادہ بازو کی تشکیل
• ناک کی قسم : بازو توازن
• فوائد : بازو اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے. ہپس اور گرینس کو پھیلا دیتا ہے.

ہدایات

1. آرام دہ اور پرسکون، کراس ٹانگ کی پوزیشن میں بیٹھتے ہیں، جیسے سوخاسانا (آسان ناک) ، ریڑھائی سے طویل عرصے سے اور کندھوں کو ہونٹوں پر پھینک دیا . یہاں کئی سانس لیں.
2. اپنے ہاتھوں سے فرش سے اپنا دائیں شال اٹھاو. آپ کے ہاتھوں میں کم ٹانگ کو کچلنا، فرش کے ساتھ پتلی متوازی چمک رکھنا. آپ اپنی دائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے اور آپ کے دائیں پاؤں کو آپ کے بائیں کونے کے بھوک میں، اگر ممکن ہو تو کر سکتے ہیں. ایک متبادل کے طور پر، آپ کے دائیں ہاتھ اور بائیں گھٹنے کے ساتھ صحیح گھٹنے کو آپ کے بائیں ہاتھ سے یا آپ کے بچھڑے کے نیچے دونوں ہاتھوں کو سلائڈ اور اس طرح کم ٹانگ کی حمایت کرتے ہیں. آپ جس بھی ترتیب کو منتخب کرتے ہیں، دائیں پاؤں کو پھینک دیں اور اپنی بازی کو براہ راست اور لمبے بیٹھے رہنے کی کوشش کریں. مستقبل میں ریڑھائی کو دور کرنے یا بہت دور پیچھے سے جھکاو سے بچیں.

1. ہپ ساکٹ میں آہستہ آہستہ آپ کے ہپ کو ڈھکنے کے لئے آہستہ آہستہ دائیں ٹانگ کو روکنا.
2. اپنے ٹانگ کو منتقل کرنے کے چند سانس خرچ کرنے کے بعد، واپس آ جاؤ. دائیں گھٹنے سے دائیں ہاتھ بازی.
3. اپنی دائیں بازو کو اپنے دائیں گھٹنے کے نیچے دھیان دیں، اپنے دائیں ہاتھ کو بائیں جانب دائیں بائیں سے باہر رکھیں. دائیں بائیں بائیں طرف خمیر اور آپ کے اوپری بازو پر آرام سے اپنے دائیں گھٹنے کے پیچھے جھکاو رکھیں.
4. آپ اپنے بائیں ہاتھ کو دائیں پاؤں پر صحیح بچھڑے کے طور پر اپنے دائیں کندھے کے قریب ممکنہ طور پر کام کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں. آپ کے دائیں ران کی پتی آپ کے دائیں اوپری بازی کے پیچھے ہو گی. آپ کو آپ کے بازو پر آپ کے بچھڑے کو زیادہ حاصل ہوسکتا ہے، اس کے علاوہ باقی باقی رقم ہوسکتے ہیں.
5. آپ کے سامنے فرش پر اپنا بائیں ٹانگ سیدھا اور بڑھاؤ، جیسے نصف عملے میں کمی (ڈانداسانا) .
6. بائیں بازو کو رہائی دیں اور بائیں ران کے باہر منزل پر اپنے بائیں ہاتھ کو رکھیں. آپ کے دو ہاتھ اپنے متعلقہ ہونٹوں سے تعلق رکھنے میں تقریبا ایک ہی پوزیشن میں ہونا چاہئے.

1. گہری آہستہ آہستہ آپ کے کور اور دونوں ٹانگوں کو مشغول کرتے ہیں، اس کے پاؤں دونوں کو پھیلانے کے لئے یقینی بنائیں. ایک جلانے پر، کھجوروں میں دبائیں اور فرش سے بٹ اور بائیں ٹانگ اٹھائیں. آپ کے ہاتھوں کی کھجور زمین کے ساتھ رابطے کے واحد باقی نکات ہیں.
2. کئی سانس کے لئے رہو. بائیں بازو اور بائیں پیر کو پھنسے ہوئے بائیں بازو کی پٹھوں کو پختہ لگانے میں سختی سے اس منزل کو فرش سے نکال دیا جائے گا.

1. ایک بہرحال زمین پر اپنی بٹ کو جاری رکھیں.
2. آسان پیسہ واپس لو اور دوسری طرف کی کوشش کرنے سے پہلے کم از کم پانچ سانس لیں. چونکہ پیسے آپ کے ہپ پر منحصر ہے اور آپ کے بازو پر آپ کے ٹانگ کو بلند کرنے میں لچک کو فروغ دینے کے بعد، آپ شاید یہ محسوس کریں گے کہ یہ ایک دوسرے کے مقابلے میں آسان ہے. اس فرق کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں لیکن اس پر مبنی فیصلے نہ کریں.

ابتدائی تجاویز

اگر آپ ابتدائی ہیں تو، اس کا پیچیدہ ناممکن لگ سکتا ہے. لیکن اگر آپ اسے مخلوط سطح کے طبقے میں سامنا کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر، اس کا پیچھا کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کیونکہ ہر قدم آپ کو آخری حتمی کرنسی کے لئے لچک اور طاقت فراہم کرتا ہے. یہاں درج کردہ تین مرحلے پر عمل شروع کرنے کے لئے بہت موزوں ہوگا اور ہونٹوں کو کھولنے کے لئے بہت کچھ کریں گے. جیسا کہ آپ ترقی کرتے ہیں، اٹھانے کی کوشش کریں گے آپ کی بنیادی طاقت میں اضافہ ہوگا.

اعلی درجے کی تجاویز

کئی سانسوں کے لئے ایکا ہتھا بھجناس منعقد کرنے کے بعد، آٹھ زاویہ کی شکل میں منتقلی (astavakrasana) یا ایکا پوڈا کوننیانااس II .