اگر آپ نے ایک یوگا سٹوڈیو کے اندر کبھی بھی ذرا بھیجا ہے، تو آپ شاید یوگا ملبے جیسے میٹ ، پٹا، اور بلاکس سے واقف ہیں. آپ جو بھی نہیں سن سکتے ہیں، اگرچہ، یوگا وہیل ہے. یوگا کے طریقوں کی دنیا میں اس کا رشتہ دار نیا کام، پلاسٹک، لکڑی، یا تقریبا 12 انچ قطر میں مواد کی ایک مجموعہ کا بنا ایک تنگ، لیکن وسیع، سلنڈر ہے. سیدھا سیٹ کریں، یہ لچک کو بڑھانے کے لئے پھیلنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، زیادہ چیلنجنگ بیلنس کی مشق پیش کرتے ہیں، یا دشواری کے لئے حمایت فراہم کرتے ہیں. اور یقینا، جب آپ نے اس کے استعمال میں مہارت حاصل کی ہے، تو یہ کچھ خوبصورت ناقابل یقین انسجام تصاویر بھی بنا سکتی ہے.
چال سمجھتا ہے کہ کس طرح ایک محفوظ اور مؤثر انداز میں آپ کے عمل میں ایک یوگا پہیا شامل کرنا ہے. بادشاہ کے ناچنے والے کی کوشش کرنے کے بجائے سب سے اوپر والوبی سلنڈر پر ایک فٹ کے ساتھ کھڑے ہونے پر، آپ کو اپنے ذاتی یوگا کے مشقوں کی حدود کی جانچ کے دوران آپ کو اس پر توجہ دینا چاہئے. یوگا ڈیزائن لیب یوگا پہیے کے تخلیق کار مندرجہ ذیل قزاقوں پیش کرتے ہیں جو ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر انٹرمیڈیٹ سطح پر یوگس کے لئے مناسب ہیں.
1 - وہیل کی مدد سے بچے کی ناک
بچے کی پیسہ ایک کلاسک، مستحکم خوراک ہے جس میں ہونٹوں، رانوں، اور کم بیک اپ کو نرم، قابل رسائی انداز میں پھیلانے میں مدد ملتی ہے. جب آپ پیسے کے دوران ایک یوگا پہلو استعمال کرتے ہیں تو وہ اپنے ہاتھوں کو پہیوں کی بلند سطح پر اوپر آگے بڑھانے کے لۓ، آپ کندھوں اور سینے کے ذریعے بھی ایک اچھا پھیلاؤ کا تجربہ کرتے ہیں.
اپنے بڑے انگلیوں کو چھونے کے ساتھ منزل پر گھٹنیں، اور اپنے ہیلس پر واپس بیٹھو. اپنے گھٹنوں کو علیحدہ کریں تاکہ وہ کم سے کم ہپ فاصلے سے الگ ہو اور اپنے گھٹنوں کے درمیان یوگا پہلو رکھیں. پہلوؤں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو سیٹ کریں. انشاءاللہ، جیسے ہی آپ کو چھڑکنا، اپنے ٹورسو آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم سے چلے جانے کے لۓ اپنے ریڑھ کی لمبائی کو دور کرنے کے لۓ. آگے جھکنا جاری رکھیں جب تک کہ آپ کے پیٹوں کے ساتھ آپ کے رانوں کے درمیان آرام دہ اور پرسکون رہتا ہے آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آگے بڑھ کر. اپنے سر اور گردن کو آرام کرو، اپنی چٹائی پر اپنے سینے کے طور پر آرام کرنا اور اپنے کندھے کو گہرائی سے بڑھاو. کم از کم تین سانس لے لو.
2 - آرام دہ اور پرسکون پیسہ لگانا
آسان ناک ایک کلاسک، کراس ٹانگوں والی جگہ کی حیثیت رکھتا ہے جو مضبوط ذہن اور مستحکم سانس کو فروغ دیتا ہے. یوگا پہیے کی مدد سے مستحکم نسبتا ورژن ایک کنٹرول سینے کے افتتاحی پس منظر میں شامل ہے جس میں کندھوں کے درمیان کشیدگی کو دور کرنے میں مدد ملتی ہے.
طویل عرصے سے بیٹھ جاؤ، براہ راست یوگا پہیے کے سامنے، تاکہ یہ آپ کی ریڑھائی سے متوازی ہو. آرام دہ پوزیشن میں اپنے ٹانگوں کو کراس، تو آپ کے ٹانگوں اور پیویسی فلور میں محسوس ہوتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے گھٹنوں پر کھجور کی جگہ میں رکھیں اور اپنی آنکھیں بند کرو. ایک گہرائی سانس لے لو، اور جیسے ہی آپ کو چھڑکاو، اپنے ریڑھ کی حمایت کرنے کے لۓ آہستہ آہستہ پہیے کے سب سے اوپر اپنے ریڑھ کو بڑھو. یوگا پہیا کے سب سے اوپر پر آپ کے سر کے پیچھے کی اجازت دیں. کم از کم پانچ سانسوں کے لئے گہرائیوں سے سانس لینے کی اس پوزیشن میں بیٹھ جاؤ، اگرچہ آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں جب تک کہ آپ اس میں ڈھونڈ سکتے ہیں.
3 - وہیل کی مدد سے مچھلی کی کمی
مچھلی کا گوشت ایک بہترین سینے کا افتتاحی بیکار ہے جس میں پٹھوں اور کندھے کے پٹھوں کو پھیلایا جاتا ہے. اس نے کہا، کچھ لوگ معیشت کو اپنی خود کو برقرار رکھنے کے قابل نہیں ہیں، جبکہ دوسروں کو گہرائی سے زیادہ ترجیح دیتے ہیں. یوگا پہیے دونوں گروپوں کا حل فراہم کرتا ہے.
فرش پر بیٹھو، آپ کے ٹورسو قد، آپ کے سامنے آپ کے ٹانگوں کو بڑھا دیا. اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور اندرونی طور پر آپ کے ہونٹوں کو گھسائیں، اپنے اندرونی رانوں کو ایک دوسرے کے ساتھ نچوڑیں. آپ کے ریڑھ کے ساتھ آپ کی پیٹھ، منسلک اور متوازی براہ راست پیچھے یوگا پہلو کو رکھیں، آپ کے ہاتھوں کو یہ جگہ ہلکی طور پر پکڑ رہی ہے. ایک سانس لے لو اور جیسے جیسے تمباکو نوشی ہو، پچھلے حصے پر اپنی ریڑھائی کو بڑھاؤ، وہیل کے سب سے اوپر اپنی ریڑھائی کو بڑھانا، اپنے ہاتھوں کو جاری رکھنے کے لۓ اپنے جسم کے ساتھ پہلو منتقل کرنے کے لۓ چلائیں جیسا کہ آپ بیکار انجام دیتے ہیں.
اپنے ہونٹوں کو کھینچنے کے لئے کھینچنے کے لے لو، وہ پہیے کو اپنے کندھے بلیڈ کے درمیان اپنی ریڑھ کی مدد کرنے اور مساج کرنے کی اجازت دیتا ہے. اپنے سر اور گردن کو آرام کرو، وہ پہیے کے خلاف جھکانا. اپنے ہاتھوں کو وسیع کھینچیں، انہیں ان پوزیشن میں رکھیں جو آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں اور توازن کو فروغ دیتے ہیں. تحریک سے پہلے اپنی چٹائی پر بیٹھ جانے والی جگہ پر آنے سے پہلے تین سانس لے لو.
اگر پیسہ توازن کو بہت مشکل ہے تو، اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے پیروں کو فرش پر فلیٹ رکھ کر، ہپ فاصلے کے سوا مشق کو تبدیل کریں.
4 - وہیل کی مدد سے اوپر کی طرف دو فٹ اسٹاف پر حملہ
یوگیس کے لئے زیادہ اعلی درجے کی پس منظر میں کام کرنے والے جیسے پہیے کی کھدائی ، بادشاہ کبوتر کی کمی یا یہاں تک کہ ایک غیر متعدد اپ گریڈ دو فٹ عملے کے عمل میں، یوگا پہیے ایک اہم مدد پیش کرتا ہے. اپنے بیکڈر کو سپورٹ کرنے کے لئے وہیل کا استعمال کرتے ہوئے، آپ اپنی پوزیشن میں منتقل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ یا اپنے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان اضافی حمایت کے بغیر آرام دہ اور پرسکون محسوس نہیں کر سکیں. یہ آپ کو کام کرنے والے پٹھوں کے گروہوں میں اعتماد اور طاقت کی تعمیر کے قابل بناتا ہے، بالآخر اپنے مقاصد کے قریب آپ کو انچ میں مدد ملتی ہے.
لمبے بیٹھ جاؤ، اپنے گھٹنوں میں جھکاؤ، پاؤں پر پھینکیں، براہ راست یوگا وہیل کے سامنے تاکہ یہ متوازی اور آپ کی ریڑھائی سے منسلک ہو. اپنے ہاتھوں کو اس جگہ پر پکڑنے کے لئے وہیل کے اندر ہلکے طور پر رکھیں. ایک شوق پر، وہیل کے خلاف واپس چلے اور اپنے ہاتھوں کو چھوڑ دیں، پھر جب آپ چھڑکیں، اپنے ہیلس کے ذریعہ دبائیں اور اپنے ہونٹوں کو اٹھائیں، اپنے ہاتھوں تک اور اپنے ہاتھوں پر آپ کے کوبوں سے جھکتے ہوئے، آپ کے پیچھے براہ راست اشارہ کرتے ہیں.
وہیل کے سب سے اوپر اپنی ریڑھ کی توسیع کو بڑھو تاکہ آپ کے کندھوں کے بلیڈ کے درمیان چلتے رہیں. جیسا کہ آپ کے ہاتھوں زمین پر پہنچ جاتے ہیں، چٹائی پر آپ کے بالوں والی پودوں کی پوزیشن لگانے کی کوشش کرتے ہیں اور دونوں ہاتھوں کے ساتھ وہ پہلو کو پکڑنے کے لۓ پکڑتے ہیں. پہلو پر اپنے سر اور گردن کو آرام کرو.
اپنی گھٹنوں کو اپنے انگلیوں سے منسلک رکھنے کے لۓ اپنے اندرونی رانوں میں شامل کریں. یہاں پوزیشن رکھیں، یا آپ آرام دہ اور پرسکون رہیں، ایک وقت میں اپنے ٹانگوں اور ہپ لچکداروں کے ذریعے ایک ٹانگ کو بڑھو، اپنے اندرونی ران اور پیروں کو اپنے ہونٹوں اور گھٹنوں کو بیرونی طور پر گھومنے سے بچنے کے لۓ رکھنے کے لئے یقینی بنائے. تین سے پانچ سانس لینے کے لئے پکڑو، پھر پیچ جاری کرنے کے لئے تحریک کو ریورس کریں.
5 - پہیے کی مدد سے نصف پرامڈ کی کمی
اگر آپ تنگ ہڑتال کے ساتھ لڑتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں. پہاڑی اگلے گنا ، پرامڈ کی طرح پوزیشن ، اور آگے بڑھتے ہوئے کھڑے متحرک ہونے کے لۓ آپ کے ہنگلنگ کو بڑھانے کے لئے تمام بڑے طریقے ہیں، لیکن وہیل سے متعلق آدھی پرامڈ کا دوسرا قابل رسائی اختیار پیش کرتا ہے.
ایک گھٹنے پر گھٹنے پر دوسرے گھٹنے کے ساتھ زمین پر فٹ فلیٹ کے ساتھ ایک 90 ڈگری زاویہ پر جھکا ہوا، جیسا کہ آپ شادی کی تجویز کر رہے تھے. اپنا ٹاسکو قد رکھیں اور یوگا پہیے کو اپنے سامنے ٹانگ کے ران کے نیچے رکھیں تاکہ پہیے کے سامنے اپنے بچھڑے کو چھونے لگے. اپنے سامنے ٹانگ اٹھائیں، اور اپنے ہاتھوں سے آگے پہیے کو آگے بڑھنے سے پہلے وہیل کے خلاف آپ کے بچھڑے کے پیچھے آرام کریں تاکہ آپ کے سامنے کی ٹانگ مکمل طور پر پھیل جاتی ہے اور پہیے اپنے ٹخن کے قریب آپ کی بچھ کی مدد کر رہا ہے.
اپنے سامنے کے پاؤں کو فلیکس کریں اور ایک گہرائی کی انجکشن لیں جیسے آپ اپنے ریڑھ کی لمبائی تک پہنچ جاتے ہیں، پھر آپ جیسے ہونوں سے آگے بڑھنے لگتے ہیں، اپنی بازو پہیوں کو پہلوؤں یا آپ کے پیٹ میں پہنچ جاتے ہیں جیسے کہ آپ براہ راست اپنے پیچھے رہیں گے. دو یا تین بار پھر سے پہلے یہاں تین سے پانچ گہرائیوں کو لے لو. مخالف طرف سے دوپہرائیں.
6 - وہیل کی مدد سے لاجیرت کا شکار
کم جسم کے ذریعہ طاقت کی تعمیر کرتے ہوئے، اور لیزر چونگ کو ہونٹوں کو کھولنے کے اضافی فوائد کی پیشکش کرتے ہوئے چوکوں اور ہپ لچکداروں کو پھیلانے کے لۓ کھوکھلی باندھا ہوتا ہے. وہیل کی مدد سے چھٹکارا لینج مختلف نہیں ہے، لیکن یہ ایک توازن چیلنج اور ایک گہری مسلسل اضافہ ہوتا ہے جیسا کہ آپ اپنے ٹورسو کے ساتھ آپ کے پیچھے ٹانگ بڑھا سکتے ہیں.
ایک گھٹنے پر گھٹنے آپ کے دوسرے گھٹنے جھکاو کے ساتھ، آپ کے پاؤں زمین پر فلیٹ، جیسے آپ شادی کی تجویز کرنے کے بارے میں تھے. چٹائی سے اپنے پیچھے پاؤں اٹھاو اور یوگا پہیے کو آپ کے پیر کے تحت حمایت کے لئے اپنے ٹخن پر رکھیں. انشاءاللہ اور اپنے کور میں ملوث. جب تم آگے بڑھو گے، آگے بڑھو، اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کے نیچے زمین پر اپنا ہاتھ رکھو. چلے ہوئے اور آپ کے پیچھے پاؤں کے ساتھ مضبوطی سے دبائیں، اور جب آپ چھڑکاتے ہیں تو، آپ کے پیچھے ٹانگ کو بڑھانے کے لئے پہاڑی کو گھومنے کے لۓ اپنے گھٹنے گھٹنے کو زمین سے نکال دیں.
یہاں سے، آپ کے کھجوروں کے ذریعے مضبوطی سے دبائیں، اپنے انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنے ریڑھ کی حد تک حد تک حد تک حد تک کرنے کی کوشش کریں. اگر مطلوبہ ہو تو، آپ کے سامنے گھٹنے کو ایک گہری ہپ اوپنر کے لئے باہر سے باہر گرنے کی اجازت دیں. اطراف جاری کرنے اور سوئچ کرنے سے پہلے تین سے پانچ سانس کی جگہ رکھو.
7 - یوگا وہیل کر لو
اگر آپ کو بھیجا پیسے سے واقف ہے تو، آپ پہلے ہی جانتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ توازن اور جسم کی بیداری کی ضرورت ہے. اچھی بات یہ ہے کہ کاب کی میکانکس جو یوگا پہیا پر پیدا ہوتے ہیں وہ اصل پیسے کی طرح ہیں، لیکن برا خبر یہ ہے کہ یہ ورژن زیادہ توازن اور کنٹرول کی ضرورت ہے.
زمین پر یوگا پہاڑی کی جگہ رکھیں. آپ کے پیروں کے ساتھ ساتھ وہ پہاڑی کے نیچے اسکوائر کے نیچے اسکواٹ، آپ کے ہیلس کو زمین پر آنے کی اجازت دی. اپنے گھٹنوں کے باہر کمرے کے اطراف کو کھولیں. اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کے درمیان آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں سے یوگا پہیے کے دونوں پہلو کو پکڑو. آپ کے ہاتھوں پر آگے بڑھتے ہوئے ٹپ اور آپ کے کوبوں کو تھوڑا سا جھکنا تاکہ آپ اپنے اوپری بازوں کے پیچھے آرام کریں.
یہاں سے، آپ کے ٹورسو کے خلاف آپ کے اندرونی رانوں کو نچلے ہوئے اور آپ کے گھٹنوں کو اپنے حلقوں پر اثر انداز کرنے کی کوشش کریں، یا کم از کم آپ کے اوپری بازو کے خلاف. مزید آگے بڑھائیں، اپنے وزن میں منتقل نہ کریں جب تک آپ آہستہ آہستہ آپ کے پیچھے ہوا لے لو، آپ کے پاؤں سے وزن لے لو. اگر ممکن ہو تو، اپنے کوبوں کو بڑھو.
تیزی سے سانس لیں، اپنے بنیادی مصروفیت اور آپ کی گردن کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنا. کم از کم پانچ سانس لینے کے لۓ، یا جب تک مطلوبہ طور پر پیسہ برقرار رکھیں.