بادشاہ رقاصہ ناک یا ناتجاساسا

یوگا کے سب سے اعلی درجے کی مراحل کو اکثر مشکل مہارتوں کا ایک مجموعہ ملنے کی ضرورت ہوتی ہے. ناتجاساسا، خاص طور پر "اعلی درجے کی تجاویز" کے تحت ذیل میں بیان کردہ مکمل ورژن یقینی طور پر اس بل کو فٹ بیٹھتا ہے. اس کی مضبوط توازن، شدید بیک موڑنے، اور کھلی کندھوں کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے سب کو پودے لگانے کا وقت لگتا ہے. اسٹارٹر متغیر، جس کی تصویر یہاں ہے، زیادہ قابل رسائی ہے لیکن اب بھی پارک میں کوئی چہل قدمی نہیں ہے.

جب ضروری ہو تو اس کے ساتھ قدم اٹھائیں، راستے میں رکھو.

اس طرح کے طور پر بھی جانا جاتا ہے : ڈانس شو کے رب، رقص شیطان پو

ناک کی قسم : کھڑے، توازن

فوائد : ٹانگوں کو مضبوط بناتا ہے، توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بنا دیتا ہے، کندھوں کو پھیلا دیتا ہے.

ہدایات

  1. ٹااساسانا میں کھڑے قد سے شروع کریں آپ کے وزن کے ساتھ برابر دونوں پاؤں میں تقسیم کیا جاتا ہے.
  2. اپنا وزن دائیں پاؤں پر منتقل کریں. اپنی بائیں گھڑیاں باندھنے کے لۓ اپنے بائیں پاؤں کو فرش سے بچنے کے لۓ. اس بائیں طرف اپنے بائیں جانب اپنی بائیں گھڑی کو پکڑو.
  3. اپنے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بائیں پاؤں کی پھنسی پکڑو. آپ کے انگوٹھے آپ کے پیر کے ایک حصے پر آرام کر رہے ہیں اور آپ کے انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
  4. اپنا دائیں بازو چھت پر براہ راست اٹھاو.
  5. اپنے ٹھوس ٹانگ کو آپ کے پیچھے اٹھاو جیسا کہ آپ اپنے ٹورسو کو ایک توازن کے طور پر آگے بڑھانے کے لۓ. یاد رکھو کہ آپ کے بائیں گھٹنے کی طرف سے باہر نہیں چلنا چاہئے. آپ کا دائیں ہاتھ بھی آگے بڑھاؤ گا.
  6. آپ کے بائیں پاؤں کو آپ کے بائیں ہاتھ میں لے لو ٹانگ کو بلند کرنے کے لئے اور پس منظر کو بڑھانے کے لئے. اپنے بائیں انگلیوں کو فعال رکھیں.
  1. 5-10 سانس رکھو.
  2. اپنے دائیں بازو کے ساتھ اپنی بائیں ٹانگ واپس لو. دوسری جانب پیسہ دوہائیں.

ابتدائی تجاویز

اعلی درجے کی تجاویز

جب آپ مندرجہ ذیل بیان کے ساتھ بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو، مندرجہ ذیل مختلف حالتوں پر کام کرنا شروع کریں.

  1. اپنے بائیں پاؤں کو بائیں بائیں کی بھوک میں کام کرو. اپنا دائیں بازو باندھائیں اور اپنے بائیں ہاتھ سے باندھنے کے لۓ اپنے دائیں ہاتھ کو چھوڑ دیں. یہ تقریبا متسیانگنا کے کھڑے ورژن کی طرح ہے.
  2. اپنا بائیں اپنے بائیں پاؤں پر منتقل کریں تاکہ آپ کی بائیں کی کل کی حد کی طرف اشارہ ہو. یہ ایک گہری بیکڈور میں آنے کی ضرورت ہے.
  3. ایک بار جب آپ اوپر سے بائیں ہاتھ کے ساتھ اپنے بائیں ہاتھ سے ہونگے تو، آپ کے دائیں بازو کو متوازی حیثیت میں منتقل کریں اور وہی اٹھائے جانے والے پاؤں کو پکڑ لیں. آپ کے بازو اور پاؤں کی حیثیت پوری کبوتر کی طرح ہے . اگر آپ اپنے پاؤں کو دونوں ہاتھوں سے اوپر تک پہنچ نہیں سکتے ہیں تو، پاؤں کے ارد گرد ایک پٹا لوپ کو پلانے میں مدد کرنے کے لئے لوٹ لو.
  4. بیلنس اور پس منظر کو گہری.