رنز اکثر عادت کی مخلوق ہیں - ہم اسی راستے پر چلتے ہیں، اسی طرح، عام طور پر دن کے اسی وقت کے دوران. یہاں کچھ ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ کو چلنے والے رٹ میں پھنسنے سے روکنے سے بچ سکتے ہیں، اور اپنے رنز کو زیادہ مزہ، دلچسپ اور حوصلہ افزائی دیتے ہیں.
1 - چل رہا ہے بھوک
کیا آپ عام طور پر اکیلے چلتے ہیں؟ ایک دوست یا خاندانی ممبر کو آپ کے ساتھ آنے کے لئے قائل کرنے کی کوشش کریں - یہاں تک کہ اگر یہ ہفتے میں صرف ایک بار ہو. یہاں تک کہ اگر وہ آپ کے مقابلے میں سست ہو تو، آپ کو مل جائے گا کہ کسی اور کی مدد کرنے میں آپ کو دوبارہ چلانے کے بارے میں حوصلہ افزائی کرنے میں مدد ملے گی. اگر آپ کسی ایسے شخص کو تلاش نہیں کرسکتے جو آپ کے ساتھ چلیں گے، آپ کو ایک چل رہا گروپ بھی تلاش کر سکتے ہیں.
2 - گھڑی مارو کھیلیں
میں اس سے محبت کرتا ہوں جب میں باہر اور پیچھے کی راہ چل رہا ہوں. جیسے ہی آپ شروع کریں اپنے رن کو ٹائم شروع کریں. آپ کے ٹرانسمیشن نقطہ پر، آپ کے چلنے والے گھڑی / ٹائمر پر تقسیم کردہ بٹن کو مار ڈالو، یا صرف اپنے وقت کا نوٹس لیں. راستے میں آپ کی رفتار میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں، پہلی بار نصف کے لئے دھندلا کے مقصد کے ساتھ (جس طرح، ایک منفی تقسیم) کہا جاتا ہے.
3 - کچھ ہڑتال کرو
ایک ایسے راستے کی منصوبہ بندی کریں جو اس میں کم سے کم ایک پہاڑی ہے اور جب آپ اس پر آتے ہیں تو آگے بڑھنے اور اس سے پہلے چند بار چلتے ہیں. اگر آپ کے قریب آپ کے بہت سے پہاڑیوں کے پاس نہیں ہے تو ایک سیٹ سیڑھی یا بلچریٹر استعمال کریں.
4 - چلائیں نئی جگہ تلاش کریں
پچھلے سال میں نے اپنے گھر سے دو میل کے قریب ایک چھوٹا سا راستہ پایا. میں اس سے پہلے کبھی نہیں چلتا تھا، اور میں اسے کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہوں. یہ صرف ایک میل لمبا ہے، لیکن میں اس سے چلنے سے محبت رکھتا ہوں، ایک باہر اور پیچھے کر رہا ہوں، پھر پھر گھر چل رہا ہے. یا کبھی کبھی میں اسے ایک طویل عرصے سے چلانے کے حصے کے طور پر شامل کروں گا. کسی بھی طرح، یہ میری دوڑ کی سطح اور اندازوں کو تبدیل کر کے ایک رن کے ناراضگی کو توڑنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ ہمیشہ اسی سڑک یا راستے پر چلتے ہیں، تو معمول سے توڑنے اور کچھ نئے راستوں کو تلاش کرنے کی کوشش کریں. دوسرے ڈوئیرز سے بات کریں یا نقشہ جات جیسے MapMyRun.com پر حوصلہ افزائی کریں. اگرچہ میں صرف اپنے سامنے کے دروازے کو چلانے کی سہولت سے محبت کرتا ہوں، بعض اوقات یہ اس کے لائق ہے کہ نئے راستوں کو دریافت کرنے اور تلاش کرنے کے لئے مختلف مقامات پر چلیں.
5 - ایک رینڈم انٹراول ورزش کرو
ایک درخت یا سٹاپ علامت، فاصلے پر ایک تاریخی نشان اٹھاؤ اور رفتار اٹھاؤ جب تک کہ آپ اسے حاصل نہ کریں. ایک منٹ یا دو منٹ کے لۓ آپ کو دوبارہ حاصل کرنے کے بعد، ایک اور تاریخی نشان کا انتخاب کریں اور دوبارہ تیز کریں.
6 - دوستانہ رنر بنیں
اگر آپ عام طور پر اپنے رنز کے دوران اپنے آپ کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، ایک ایکسچینج سے زیادہ ہونے کی کوشش کریں. آپ حیران ہوں گے کہ کس طرح کچھ لوگوں کو ایک سادہ ہیلو یا گزرنے رنر سے بڑی مسکراہٹ پر ردعمل ہے. آپ کو پیدا ہونے والی مثبت وابستہ آپ کے باقی حصوں کے لئے حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی.
7 - شمار 'ایم اپ'
اگر آپ چلتے ہیں کہ بہت سی دوسرے ڈیوک کہاں ہیں، تو اس کھیل کو آزمائیں: کپڑے کے ایک مخصوص مضمون، جیسے سیاہ چلانے والی شارٹس، اپنے رن کے دوران دیکھنا. پھر شمار کرو کہ کتنے رنر آپ لباس کے ٹکڑے پہنے ہوئے ہیں. اگر آپ کسی دوست کے ساتھ چل رہے ہیں تو، آپ ہر ایک اندازہ کر سکتے ہیں کہ آپ رن کے دوران کتنی جگہیں دیکھیں گے اور پھر دیکھیں گے کہ قریبی قریب آیا ہے.