ورزش کے کسی بھی رقم آپ کے لئے اچھا ہے
کبھی کبھی آپ کے مصروف دن میں مکمل گھنٹے کی ورزش کا معمول طے کرنا ناممکن ہے. شیڈول تنگ ہیں اور آپ کے پاس دن ہو جائیں گے جب کوئی وقت باقی نہیں ہوسکتا ہے جب تک اس سے مشق کرنے کے لئے باقی نہ ہو! اگر آپ کے پاس 10 منٹ کی بچت ہوتی ہے تو، آپ کو فوری وزن میں لے جا سکتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے.
پیش رفت مختصر ورکشاپ مؤثر ہیں
بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پورے دن میں ورزش کا مختصر بوجھ مسلسل ورزش کے طور پر ہی فوائد ہے.
ایک مطالعہ میں، ماہرین نے مشقوں کے مختلف گروپوں کو مقابلے میں لیا:
- غیر مشق
- مشقیں دو 15 منٹ کا کام کرتے ہیں
- مشق ایک 30 منٹ کا ورزش کرتے ہیں، اور
- ورزشکار تین دس منٹ کا کام کرتے ہیں
نتیجہ؟ تمام مشیروں نے وزن کھو دیا اور صبر میں اضافہ کیا، اس کے باوجود وہ جس گروہ میں تھے. واحد گروپ جس نے کوئی تبدیلی نہیں دیکھی، وہ غیر مشق گروپ تھا.
مختصر باؤنٹس میں اپنے ورزش کا معمول تقسیم کریں
اگر آپ وقت پر مختصر ہیں اور یہ آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے کہ آپ پورے دن میں کئی مختصر کام میں تقسیم کریں تو یہ کریں! کوئی مشق کسی سے بہتر نہیں ہے.
فکر مت کرو کہ آپ کتنے کیلوری کو جلانے یا اچھے نتائج حاصل نہیں کریں گے. کلیدی ایک باقاعدگی سے شیڈول ہے جو آپ کے لئے کام کرتا ہے تلاش کرنے کے لئے ہے.
اگر آپ صبح کی شاور سے پہلے 10 منٹ پہلے فٹ کرسکتے ہیں تو، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے پر تیز چلیں، پھر رات کے کھانے سے پہلے ایک اور 10 منٹ کی معمول کا استعمال کریں، یہ آپ کے دن میں 30-40 منٹ کا مشق ہے.
جب آپ کا شیڈول کم ہیکٹر ہے تو ہفتے کے اختتام یا ہفتے کے آخر تک طویل ورزش محفوظ کریں.
جب ورزش لمبائی اہم ہے
مختصر بوٹس کے مقابلے میں مسلسل ورزش کے بارے میں فکر کرنے کا واحد وقت یہ ہے کہ اگر آپ کسی خاص مقابلہ یا کھیل کے لئے تربیت کر رہے ہیں. اس میں میراتھن اور دیگر نسلوں کے ساتھ ساتھ فٹ بال میچ یا باسکٹ بال کے کھیل کے لئے آپ کے جسم کی تیاری بھی شامل ہے جس میں برداشت کی ضرورت ہوتی ہے.
فوری اور مؤثر ورزش کا منصوبہ بنائیں
آپ اپنی مختصر ورزش کے معمولوں کے بارے میں بھی اسٹریٹجک ہوسکتے ہیں.
- شاید آپ کو منگل کو اور بدھ کو اپنے کم جسم پر طاقت پر توجہ دینا ہوگا.
- شاید صبح کے وقت آپ کو اٹھانے کے لئے ارد گرد ایک جسمانی ورزش اچھا ہے اور شام شام کے ورزش کے لئے آپ کی توجہ ہے.
آپ کے فٹنس اہداف میں دلچسپی اور حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے مختصر ورزش کا معمول بھی ایک اچھا طریقہ بن سکتا ہے. جب آپ کا وقت ہوتا ہے تو مختلف روٹیاں لگاتے ہیں، آپ کو بور نہیں ملنا پڑے گا یا طویل ورزش کرنے کے لئے 'تکلیف دہ محسوس نہیں ہوگی'. آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، آپ ورزش کرنے لگے ہیں!
اگر آپ کو کچھ خیالات کی ضرورت ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو کم وقت میں کام کرنے کے لئے فوری اور موثر طریقوں کے لئے ان مختصر کام کی جانچ پڑتال کریں.
- 10 منٹ جسمانی وزن ورزش - آپ کو اس فوری معمول کو دور کرنے کے لئے سامان کی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک کرسی، بینچ یا قدم کرے گا.
- 10 منٹ ایکسپریس سرکٹ ورزش - ایک کارڈیو طاقت چیلنج دریافت کریں جو کیلوری جلائیں اور اپنے پورے جسم کو کام کریں.
- ٹریول ورزش - اپنی چھٹیوں یا کاروباری سفر کو اپنے اہداف کے راستے میں نہ جانے دینا. آپ کے سامان میں مزاحمت بینڈ کو ٹاسکتے ہیں اور ایک اچھا ورزش حاصل کریں اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کہاں ہیں.
- 10 منٹ کی طاقت - جانیں کہ squats اور پھیپھڑوں کا فوری معمول آپ کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ کے پاس کچھ منٹ یا آدھے گھنٹہ ہوتا ہے.
- کل باڈی ٹائمفور چیلنج - اس فٹنس کے سامان کو برباد کرنے کے لۓ مت چھوڑیں کیونکہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا وقت نہیں ہے. 15 منٹ میں مکمل ورزش حاصل کریں.
- فوری لچکدار جسم - اپنے کم جسم کو اس آسان، 6 قدمی معمول کے ساتھ فوری اور موثر ورزش فراہم کریں.
ذرائع:
جاکیکی جے ایم، ونگ آر آر، بٹلر بی اے، رابرٹسسن آر جے. ایک مسلسل بوٹ کے مقابلے میں کئی مختصر باؤنٹس میں مشق پیش کرتے ہیں: عمل، اثرات پر فٹنس پر اثرات، اور وزن سے زیادہ خواتین میں وزن میں اضافہ. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 دسمبر؛ 19 (12): 8 93-901.
شمیم ڈبلیو ڈی، بیور سی جے، کیسلچور ایل کے. وزن سے زیادہ خواتین میں فٹنس اور وزن کے نقصان پر طویل مقاصد کے مختصر بوٹ ورزش کے اثرات. جی ایم کول نٹ. 2001 اکتوبر؛ 20 (5): 494-501.