جب آپ نوجوان ہو جاتے ہیں تو آپ اس وقت سوچتے ہی نہیں کہ آپ کے جسم کو آپ کے 50s، 60s، اور اوپر کے طور پر کیسے کام کرے گا.
یا شاید آپ میری ماں کی طرح ہو، جو ہمیشہ 37 سال کی عمر میں رہیں گے ... جو مجھے ہمیشہ کے لئے بنا دیتا ہے. 14. کسی بھی طرح سے، جب آپ بڑی عمر کے وقت کام کرتے ہیں تو ایک اہم عنصر یہ ہے کہ آپ کتنے مضبوط ہیں.
ہم جانتے ہیں کہ آپ کی زندگی بھر میں وزن اٹھانا آپ کو مضبوط رکھتا ہے، لیکن اگر آپ پہلے سے ہی ایک بوڑھے بالغ ہو تو کیا ہوسکتا ہے؟
کیا آپ کسی فرق کو بنا سکتے ہیں یا وہاں ایک ایسی بات ہے جب آپ طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے بہت پرانی ہو .
میڈیکل جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کا کہنا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں. مطالعہ میں، محققین نے کئی مطالعہ کی جانچ پڑتال کی ہے کہ اگر وزن اٹھانا واقعی بالغوں کے لئے 50 سے زائد ہے. انھوں نے محسوس کیا کہ 18-20 ہفتوں سے زائد بالغوں نے اوسط 2.42 پونڈ عضلات حاصل کی اور ان کی طاقت کو 25-30٪ .
اس بات پر غور کیا جا سکتا ہے کہ اوسط بالغ ہر ماہ 1.5 سے 5 پاؤنڈ لیان پٹھوں کا حاصل کرسکتے ہیں، یہ بہت متاثر کن ہے.
وزن بلند کرنے کے لئے یہاں سے زیادہ عظیم وجوہات ہیں.
1. یہ آپ کو طویل عرصہ تک زندہ رکھتا ہے
محققین نے نیشنل سینٹر برائے ہیلتھ اسٹیٹس قومی موت انڈیکس سے موت کے سرٹیفکیٹ ڈیٹا کے ذریعہ 15 سالوں کے جواب دہندگان کے بعد جواب دیا. 2011 میں ایک تیسرے جواب دہندگان کے بارے میں مر گیا.
پرانے بالغوں، جو ہفتے میں کم سے کم کم از کم دو مرتبہ تربیت یافتہ تھے، ان کے مقابلے میں کسی بھی وجہ سے مرنے والوں کی 46 فیصد کم خرابی نہیں تھی.
2. یہ آپ کے دماغ کو بہتر بناتا ہے
مزاحمت کی تربیت میں سینئرز کے درمیان سنجیدگی سے کمی کو روک سکتا ہے جس میں انسولین کی طرح ترقی کے عنصر میں شامل ہوں اور ہاؤسسٹیسین. مزاحمت کی تربیت کا ایک حصہ فائدہ، ایک بہت اہمیت کے باوجود، بزرگوں کے درمیان روچاری کو کم کرنے میں اس کا قائم کردار ہے. مزاحمت کی تربیت خاص طور پر سارکوپییا کی ترقی کو معتدل کرتی ہے.
سارکوپییا کے کثیراتیاتی تباہی sequelae میں اضافہ اور فریکچر کے خطرے کے ساتھ ساتھ جسمانی معذوری میں اضافہ ہوا ہے. اس طرح، کلینکوں کو اپنے گاہکوں کو حوصلہ افزائی کرنے پر غور کرنا چاہئے کہ وہ یروبک پر مبنی ورزش تربیت اور مزاحمت کی تربیت دونوں کو نہ صرف جسمانی صحت کے لۓ بلکہ "دماغ صحت" کے لئے تقریبا کچھ خاص فوائد کی وجہ سے.
3. یہ آپ کی حقیقت کو بہتر بنا دیتا ہے
یہ کمزوری اور ضعیف اور ان کے کمزور نتائج کا مقابلہ کر سکتا ہے. باقاعدہ طور پر کیا گیا (مثال کے طور پر، 2 سے 3 دن فی دن)، یہ مشق عضلات کی قوت اور عضلات کی بڑے پیمانے پر بناتا ہے اور عمر کے ساتھ ہڈی کثافت، آزادی اور زندگی کو بچاتا ہے. اس کے علاوہ، طاقت کی تربیت بھی آستیوپروزس کے خطرے اور بہت سے دائمی بیماریوں کے علامات اور علامات جیسے دل کی بیماری، گٹھائی، اور 2 ذیابیطس کی نوعیت کو کم کرنے کی صلاحیت ہے، جبکہ نیند کو بہتر بنانے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں بھی اضافہ ہوتا ہے.
گزشتہ دہائی کے دوران، محققین نے قوت، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اور جسمانی فطرت پر طاقت کی تربیت کے فوائد کا مظاہرہ کرنا شروع کیا ہے، اور ساتھ ساتھ ذیابیطس، آسٹیوپورس، کم پیٹھ درد اور موٹاپا جیسے دائمی حالات میں بہتری. چھوٹے مطالعات نے دیکھا ہے کہ پٹھوں کی طاقت زیادہ سے زیادہ موت کے کم خطرے سے منسلک ہے.
اگر آپ نے کبھی تربیت یافتہ طاقت نہیں کی ہے تو، یہ شروع کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن جانتا ہے کہ آگے کیا جزو ہے - زیادہ طاقت، زیادہ عضلات اور زندگی کی بہتر معیار - مکس کے لئے تھوڑا زیادہ حوصلہ افزائی بھی شامل ہوسکتی ہے.
ذریعہ:
پیٹرسن ایم ڈی، گورڈن پی ایم. عمر بڑھنے بالغ کے لئے مزاحمت کی مشق: کلینیکل اثرات اور نسخہ کے رہنماؤں. ایم جی میڈ. 2011 مارچ؛ 124 (3): 194-8.