آپ کے پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ بنائیں
سوال یہ ہے کہ ایک مہینہ یا سال میں آپ کتنے پٹھوں کی ترقی حاصل کرسکتے ہیں، باقاعدگی سے وزن کی تربیت اور جسمانی بزنس فورمز میں اضافہ ہوتا ہے اور منسلک ویب سائٹس اور میگزین میں بہت سارے اشتہارات کی ایک خاصیت ہے. اس طرح کے اشتھارات ہمیں اس کی سبسکرائب کرنے یا اس کورس یا کتاب یا ضمیمہ کے بارے میں جاننے کے لئے تیار ہیں جو حیرت انگیز مقدار میں پٹھوں پر پیک کرنے کے لئے کس طرح پیک کرنے کے قابل ہیں.
ایک عام مثال یہ ہوسکتا ہے: " میری غذا اور ٹریننگ گائیڈ کے ساتھ 10 ہفتوں میں 20-30 پونڈ دباؤ کی پٹھوں کا فائدہ حاصل ہوسکتا ہے . "ریاضی کرو: فی ہفتہ 2 سے 3 پونڈ پٹھوں میں.
اگر آپ اسے حاصل کر سکتے ہیں تو برا نہیں، اس کے علاوہ آپ کو ذیابیطس کی نشوونما کی شرح کو حاصل کرنے کا کوئی امکان نہیں ہے. میں نہیں کہونگا کہ کل وزن میں سے 20 سے 30 پاؤنڈ کچھ اعلی عمر کے نوجوان مردوں کے لئے پٹھوں ، چربی، پانی اور کاربوہائیڈریٹ اسٹوریج کے لۓ ممکن نہیں ہوسکتی ہے لیکن اس میں دباؤ کی پٹھوں کے لئے؟ . . اسے بھول جاؤ. اور میں قدرتی تربیت کے بارے میں بات کر رہا ہوں بغیر کسیابول سٹیرائڈز کی مدد کے بغیر .
پٹھوں کی عمارت کے لئے ایک مناسب ہدف
اصل میں، یاہو! سپرنٹرننگ فورم نے اس پر تبادلہ خیال کیا اور ایک مہینے یا سال میں حاصل ہونے والی دباؤ کی پٹھوں کے حصول پر اتفاق رائے کی.
متغیر بہت سے ہیں، بشمول عمر، صنفی، جسمانی حالت، جینیاتی، غذا کی کیفیت ، اور کورس کے، تربیتی پروگرام . اور حدود ہیں. آپ کو تین مہینے میں حاصل ہونے والی بڑھتی ہوئی تعداد میں چھ یا بارہ مہینے تک برقرار نہیں ہوسکتا ہے.
سپرنٹرننگ فورم پر، انتھونی پٹریرویللو، پی ایچ ڈی، سائنسی مطالعہ کی تحقیق کے بعد ہر ماہ تقریبا 5 سے 5 پاؤنڈ فی مہینہ اضافی رگوں کی ممکنہ قابل حد تک پہنچ گئی.
پٹھوں کی ترقی کی شرح میں پیچیدہ فیکٹریاں
مسئلہ یہ ہے کہ کس طرح پٹھوں کا قیام کیا جاتا ہے.
پٹھوں میں کاربوہائیڈریٹ کی اسٹوریج کی شکل ، جس میں پانی بھی شامل ہے ، پٹھوں میں پٹھوں کے ریشوں اور کنکریٹ ٹشو جیسے پروٹین کے نسب ہوتے ہیں بلکہ خون، اعصاب اور پانی اور گلیکوجن بھی شامل ہیں. چونکہ پانی اور کاربوہائیڈریٹ گلیکوجن کے ساتھ مل کر ذخیرہ کرتے ہیں، اس میں وزن کا کافی مقدار شامل ہوسکتا ہے جب ایک شخص مکمل طور پر "بھری ہوئی" ہے. یہ پٹھوں اور جسم کو تھوڑا سا پمپ کرنا ہوتا ہے. یہ اسٹوریج کھو سکتا ہے جب شخص سخت اور طویل مشق کرتا ہے یا کم کارب غذا پر جاتا ہے. یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ اشتھارات کس طرح اس حقیقت سے پیارا ہوسکتے ہیں کہ اس کا اظہار کرنے کے لۓ ان کی مصنوعات کے ساتھ کتنے پٹھوں کو حاصل کیا جاسکتا ہے.
پٹھوں کے حصول پر آخری لفظ
Supertraining خیالات کے حتمی خلاصہ میں اس اقتباس کے میدان میں ایک ماہر، پروفیسر مائیکل رینی، بائیوومیڈیکل سائنس اسکول، نottنگھم یونیورسٹی سے اس اقتباس میں شامل ہیں:
"میرے پاس میرا کوئی ڈیٹا نہیں ہے لیکن میں اندازہ لگاوں گا کہ ہر ماہ 5 مہینے زیادہ اونچے حصے پر ہو جائے گا اور 1.5 مہینے 2 مہینے مناسب ہو گا."
اس کی تشریح کرنے کا بہترین طریقہ موجودہ جسم وزن اور ابتدائی پوائنٹس پر لاگو کرنے پر غور کرے گا، اور اس کے بعد ابتدائی یا ابتدائی مہینے کے لئے ایک بہت زیادہ فائدہ ممکن ہوسکتا ہے. مجموعی طور پر، فی سال 15 سے 25 پاؤنڈ ایک اچھا اندازہ لگا سکتا ہے.
یہاں تک کہ پانی اور کاربوہائیڈریٹ اسٹوریج میں تھوڑا سا طول و عرض کی اجازت دیتی ہے، یہ 10 ہفتوں میں 30 پونڈ کے انتہائی انتہائی وعدے کے قریب کہیں نہیں ہے. آپ کو سخت محنت کرنا ہے، حق کھائیں اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے صبر کرو؛ وہاں کوئی اور راستہ نہیں ہے.
ذریعہ
کارراھر، پیروجیلو، جویٹی، بائی، ڈیوس، گریسن. ہائپر ٹرافی کی شرح یاہو، اپریل 2008 میں سپر سرجننگ .