بہتر کندھے موبلٹی کے لئے کیٹیلیل ہیلو

طاقت اور برداشت میں اضافے اور منسلک چربی کے نقصان کے لۓ ورزش کے زبردست شکل ہونے کے علاوہ، کیٹیلیلیل جسم کے جوڑوں کے ارد گرد تحریک کی بڑھتی ہوئی تحریک اور تحریک کی حد بڑھانے کے لئے فائدہ مند ہیں. یہ حقیقت میں کیتلی بلیل ٹریننگ سے سب سے زیادہ فائدہ مند فائدہ ہوسکتا ہے کیونکہ ہم عمر کے طور پر متحرک ہوسکتا ہے. دنیا میں تمام طاقت ایک مووموبائل جسم میں بہت کم استعمال ہے.

ایک عام علاقہ جہاں تحریک کی پابندی ہوتی ہے اور بہت سی لوگوں میں بہت کشیدگی ہوتی ہے جس میں کندھوں کی پتلون اور اوپر کی بالکنیت ہے.

کیٹیلیلیل ہیلو ایک غیر معمولی کندھے اور بالا پیچھے کی نقل و حرکت کی مشق ہے.

بہت سے لوگ اس طرح سے محبت رکھتے ہیں کہ یہ تحریک کندھوں کو محسوس کرتی ہے اور گرمی اور بحالی اور پری بحالی کے مقاصد کے لۓ اسے شامل کرتی ہے.

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کیتیلیلیل کے ساتھ سر کے ارد گرد سخت حلقوں کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

کیٹیلیلیل ہیلو ورزش کو جاننے میں آپ کی مدد کے لئے ایک مرحلہ وار ہدایات گائیڈ ہے:

سینگ کی طرف سے ہلکے کیٹیلیلس کو پکڑو، جو ہینڈل کے عمودی طرف ہیں. ہینڈل نیچے کی طرف بڑھ رہا ہے اور کیٹیلیلیل کے نچلے حصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

ہاتھوں کو اپنے سر کے ایک طرف لے لو اور کیٹیلیلیل سر کے اوپر اور اس کے سر کے اوپر ایک بازو حلقوں کے طور پر سر کے پیچھے گرے.

حلقے کو ہر طرح کے ارد گرد جاری رکھیں جب تک کہ کیبلیلیل واپس شروع کی پوزیشن میں نہ ہو.

کیٹیلیلیل کم ہو جاتا ہے جیسا کہ یہ آپ کے پاس آتا ہے اور دوبارہ اٹھتا ہے کیونکہ اس کے پیچھے آگے بڑھ جاتا ہے. یہ ایک مکمل انقلاب ہے. اسی سمت میں 10 یا اس سے زیادہ تکرار کے لئے سرکلنگ جاری رکھیں، پھر دوسری سمت میں دائرے پر ہدایات کو ریورس کریں. 10 یا اس سے زیادہ تکرار کے لئے دوبارہ بار بار. متبادل طور پر، آپ reps کے بجائے وقت کا استعمال کرسکتے ہیں، جیسے ہر سیکنڈ میں 30 سیکنڈ یا 1 منٹ.

کلیدی کارکردگی پوائنٹس

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، کیٹیبلیل کا راستہ آپ کی پیشانی کے اوپر "ہیلو" کے مقابلے میں رکھتا ہے.

کوہوں کو آرام کرو اور انہیں آزادی سے صاف کرنے کی اجازت دیں

عام طور پر اور قدرتی طور پر بغیر کسی خاص پیٹرن کے لۓ

جسم کے پاس کے ارد گرد کے طور پر، سر کے قریب کیٹیلیلیل کا راستہ رکھو لیکن کندھوں کے ساتھ حادثاتی رابطہ سے بچنے کے لئے احتیاط کا استعمال کریں.

عمومی غلطیوں سے بچنے اور ان کی اصلاحات

سر گر کر اور نیچے گرنے، گردن کو پھینکنا

اصلاح - آپ کے سامنے دیوار پر ایک جگہ اٹھاو اور اپنی تحریک پوری طرح رکھیں

بہت بھاری بوجھ

اصلاح - یہ ایک متحرک مشق ہے، مضبوطی کی تعمیر کا مشق نہیں ہے.

ہلکے بوجھ کو منتخب کریں اور تکرار میں اضافہ کریں. کبھی بھی اس مشق کو ختم نہ کریں.

ہیلو ڈالنے کے لۓ آپ کی کیٹیلیلیل پروگرام میں

کیٹیلیلیل ہیلو کو تنگ کندھے اور بالا بال کے لئے گرمی کے طور پر، اور پرانے زخموں کے معاملے میں تھراپی کے لئے بھی زیادہ مفید ہے. کشتی "تحریک ہے لوشن" ایک کامل وضاحت ہے جس کیتیلیلیل ہیلو پیش کرتا ہے. ایک مشترکہ کے ارد گرد کنٹرول تحریک کے ذریعے، جسم جسم کی گردش میں اضافہ کرے گا، جس کے ارد گرد کے جوڑوں کے لئے چکنا کرنے کی طرح کام کرتا ہے.

ہیلو نے ایک کیٹیلیلیل روشنی کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ہے کہ آپ آرام اور درست حالت کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں، ہم آہنگی کے بہاؤ میں اضافہ کریں گے اور کندھے گیڑھا اور اوپر ریڑھ کی ہڈی کے برتن میں رگڑ کو کم کرنے میں مدد کریں گے.