سوال: میں آپ کی مدد کر سکتا ہوں. میں نے فیصلہ کیا ہے کہ میں صحت مند غذائیت کھانا چاہتا ہوں اور میں سوچتا ہوں کہ میں جو کچھ کر سکتا ہوں وہ سب سے بہتر چیز ہے جو کھانا کھاتے ہیں. کیا یہ صحیح ہے؟ مجھے اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے اور مختلف کھانے کی اشیاء اور اجزاء کی خریداری کرنے کی بھی ضرورت ہے جو مجھے صحتمند کھانے کی ضرورت ہے. میرے پسندیدہ پسندیدہ فوڈز کے لئے غذائیت کی قیمت کتنی مشکل ہے؟ مجھے لگتا ہے کہ کھانے کی منصوبہ بندی آسان بنانے میں مدد ملے گی.
جواب: آپ درست ہیں - آپ کے کھانے کے کھانے کا ٹریک رکھنے میں آپ کی صحت مند غذا کھاتے ہیں. مجھے یقین نہیں ہے کہ اگر یہ حوصلہ افزائی کی وجہ سے ہے یا اگر آپ اسے کھانے کے لۓ جواب دہندگان کو محسوس کرتے ہیں. لیکن کسی بھی صورت میں، یہ بہت سے لوگوں کے لئے کام کرنے لگتا ہے.
آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے غذائیت کی قیمت تلاش کرنے کے چند طریقے موجود ہیں. گروسری کی دکان پر شروع کریں. اگر آپ پیکڈ فوڈ کے بارے میں معلومات کی ضرورت ہو تو، آپ کو غذائیت کے حقائق لیبلز دیکھ سکتے ہیں. یہ لیبلز اجزاء کی فہرست کے ساتھ، پیکیج کے پیچھے، نیچے، یا طرف ہیں. یا آپ آن لائن اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے لئے شکار جا سکتے ہیں. زیادہ تر مینوفیکچررز کے ویب سائٹس میں ان کی مصنوعات کے لئے غذائی معلومات دستیاب ہیں.
غذائی عناصر کے لیبل میں کیلوری، چربی، کاربوہائیڈریٹ، فی وٹامن اور معدنیات کے بارے میں معلومات شامل ہوتی ہے. انہیں یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ پیکج، کر سکتے ہیں یا بوتل میں کتنے سروسز موجود ہیں.
اگر آپ ان دنوں زیادہ کھانا پکانے لگے ہیں تو، آپ کو اپنے پسندیدہ صحت مند ترکیبوں میں استعمال کردہ انفرادی اجزاء کی غذائی قیمت جاننا ہوگا.
پھر، پیکنگ کے اجزاء لیبل پر غذائیت کی معلومات ہے. لیکن، تازہ پھل اور سبزیاں، اور کچھ بیکری کے سامان، اور ڈیلی اور گوشت ڈپارٹمنٹ سے اشیاء لیبلز نہیں پڑے گا. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو تھوڑی تحقیقات کرنا پڑے گی.
آپ یہ کام آن لائن کر سکتے ہیں. ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ زراعت معیاری حوالہ کے لئے نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس کو ایک غذائی قیمت کے ڈیٹا بیس کو برقرار رکھتا ہے.
اس کے ساتھ ساتھ ہر قسم کے کھانے کی اشیاء کے لئے غذائیت کی معلومات ہوتی ہے اور معیاری فوڈ لیبل کے مقابلے میں زیادہ گہری ہے. بس آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء تلاش کریں اور آپ کی ضروری خدمات کو منتخب کریں.
اس غذائی قیمت کی تحقیق کے بارے میں جانے کا ایک اور طریقہ انتخاب اور وزن میں کمی کی سائٹس جیسے ChooseMyPlate.gov کا استعمال کرتے ہوئے ہے. ان کے پاس ایسے پروگرام ہیں جو خود بخود اپنے روزانہ غذائیت کے غذائیت کی قیمت کا حساب کریں گے اور مختلف غذائی اجزاء اور کیلوری کے روزانہ انٹیکوں کو ٹریک کرنے کے لئے آلات پیش کرتے ہیں. آپ ویب سائٹ پر اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء تلاش کرسکتے ہیں یا موبائل ایپس استعمال کرسکتے ہیں.