بنگے دیکھتے ہوئے ٹی وی کے لئے غیر جانبدار نبلس

کچھ لوگ کہتے ہیں کہ جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو آپ کو کوئی بھی ناشتا نہیں کھایا جانا چاہئے. لیکن مجھے یاد نہیں لگتا کہ ٹیوب کو ایک برا چیز دیکھ کر دیکھتے ہیں، صرف ذہنی مچنے والے زومبی میں تبدیل نہ کریں. دراصل، میں سوچتا ہوں کہ صحت مند سنیپنگ آپ کے دن میں چند غذائی اجزاء حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جب تک کہ آپ کھانے کے لئے صحیح چیزیں کھائیں.

بہترین ٹی وی دیکھتے نمکین کیلوری میں کم ہیں، وٹامن اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے، اور ترجیحی طور پر، بہت گندا نہیں ہے کیونکہ آپ اپنی سوفی کو برباد نہیں کرنا چاہتے ہیں یا آلو چپس کے ڈھیر پر بیٹھتے ہیں.

یہاں میرے کچھ پسندیدہ خیالات ہیں:

سپر صحت مند خشک سبزیوں اور ڈپ

تازہ وگوں سے بھرا ہوا پلیٹ اس طرح کے ایک صحت مند ناشتا بناتا ہے کیونکہ آپ کو ایک اچھا اطمینان بخش بحران اور ٹن غذائیت ملتی ہے. خام ویگیاں وہ خود ہیں پر بالکل ٹھیک ہیں، لیکن اگر آپ تھوڑا اضافی ذائقہ پسند کرتے ہیں تو تھوڑی وگئی ڈپ، ہرمس، یا سلاد ڈریسنگ شامل کریں.

گاجر چھڑکیں، اجنبی اسٹاک، بروکولی پھولوں، بچے ٹماٹروں، اور پھولوں کے ٹکڑوں کا ایک تازہ ویگائی ٹرے کے لئے سبھی اچھا انتخاب ہے. یا مختلف ہونے کی ہمت اور آپ کے پسندیدہ لائٹ چپ ڈپ کے ساتھ خام سبز پھلیاں اور اسپرگوس سپیئرز کی کوشش کریں.

مووی تھیٹر سٹائل پاپکارن

پاپکارن اصل میں ایک صحت مند ناشتا ہے کیونکہ یہ ریشہ میں ہے اور کیلوری میں زیادہ نہیں ہے اگر آپ کو تیل یا مکھن شامل نہ ہو. اگر آپ بہت سارے پاپکارن کھاتے ہیں، تو یہ ایک ہوائی پاپپر میں سرمایہ کاری کے قابل ہے. اگر آپ کو تھوڑا سا نمک پسند ہے تو، کچھ مکھن یا زیتون کا تیل اسپرے استعمال کریں - بس کافی ہے لہذا آپ کا نمک دستانے میں چھڑکتا ہے.

ایک اور اختیار کم چکن مائکروویو پاپکارن خریدنا ہے، یا اپنے آپ کو کچھ پیسہ بچانا اور اپنے ہی مائکروویو پاپکارن کو ایک کاغذ بیگ کے ساتھ بنانا ہے. یہ آسان ہے:

غذائی مغز اور بیج

گری دار میوے اور بیج آپ کے دل کے لئے اچھے ہیں کیونکہ ان میں معدنیات سے متعلق چربی شامل ہیں. وہ بھی مزیدار ہیں اور شاید تھوڑی دیر سے لگے ہیں. کیلوری میں گری دار میوے اور بیج زیادہ ہوتے ہیں، لہذا اگر آپ کو وزن کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنا حصہ سائز بھی دیکھنے کی ضرورت ہوگی. ایک ڈش میں خدمت کرنے والے ایک چھوٹا ڈالو - زندہ کمرے میں گری دار میوے کی پوری طرح نہیں لے لو.

گری دار میوے اور بیج مٹھائیوں، اخروٹ، سورج فلو کے بیجوں، قددو کے بیجوں اور پکنان (یا بنیادی طور پر جو کچھ بھی آپ پر ہاتھ رکھتے ہیں) کے مٹھائی سے کچھ اچھی طرح سے ذائقہ چکھائیں اور ایک دوسرے مٹھی بھرنے یا ممبئی، craisins یا خشک زردوں کے ساتھ ملائیں. تقریبا دو سرورز بناتا ہے.

تازہ پھل جیسا کہ میٹھی علاج کرتا ہے

پھل آپ کے لئے اچھے ہیں کیونکہ ان میں وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں. اگر آپ کو اپنی میٹھی فکس کی ضرورت ہے تو، ایک سیب، ناشپاتیاں، آڑو، سنتری، کیلے، یا نیکٹری پکڑو.

زیادہ تر پھل کسی اور کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ وہ مزیدار ہیں، لیکن اگر آپ ایک میٹھی کی طرح تھوڑا کچھ چاہتے ہیں تو تھوڑا سا شربت شامل کریں:

بہتر چپس اور کریکرز کا انتخاب کریں

اگر آپ اپنے ناش چپس سے پیار کرتے ہیں (اور کون نہیں ہے؟)، چکن چکن چپس کے بجائے چکن چکن چپس کا انتخاب کریں. تازہ سالاء، یا گھر گاکامامول کے ساتھ اپنے صحت مند چپس کی خدمت کریں.

کریکرز کو پسند کریں؟ پنیر یا مونگھلی مکھن کے سلائسس کے ساتھ سب سے اوپر پورے اناج کے پٹھوں، پورے اناج سے اور تھوڑا پروٹین سے فائبر کا یہ بہترین مجموعہ حاصل کرنے کے لئے.

ذریعہ:

ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت اور صحت اور انسانی خدمات. "امریکیوں 2015-2020 کے لئے کھانے کی ہدایات." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.