سمر فوڈ: صحت مند، ہائیڈریٹنگ، اور آسان

یہ گرمی میں آپ کو ٹھنڈا رکھیں گے

ہم سب جانتے ہیں کہ موسم گرما گرم ہے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو جنوبی یا صحرا موسم میں رہتے ہیں. درجہ حرارت گرم ہوتی ہے جبکہ گرمی رہنے کے لئے ضروری ہے، اور خوش قسمتی سے گرمیوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے کچھ صحت مند طریقے موجود ہیں اور اسی وقت ہائیڈریٹ رہیں گے.

ہائیڈرڈ سفارشات

ہمارے جسم کو واقعی ہائیڈرڈ رہنے کی کیا ضرورت ہے؟ مندرجہ ذیل سفارشات میں ہم سبھی مشروبات اور کھانے کی اشیاء سے پانی کی مقدار میں شامل ہیں.

عام طور پر، زیادہ تر لوگ مشروبات سے 80 فی صد سیال اور 20 فی صد کھانے والے کھانے سے حاصل کرتے ہیں.

• بچہ روزانہ پانچ اور نصف کپ سیال کی ضرورت ہوتی ہے

• بچوں کو آٹھ سے زائد بچوں کی ضرورت ہے

• قبل از کم نووں کو کپ کے بارے میں ضرورت ہے

• کشور لڑکوں کو تقریبا 11 کپ کی ضرورت ہے

• نوعمر لڑکیوں کو تقریبا 10 کپ کی ضرورت ہے

• بالغوں کو تقریبا 11 کپ کی ضرورت ہے

چنانچہ کھانے کے مواد میں زیادہ غذائیت کا انتخاب کرتے ہوئے ہم کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملتی ہے جبکہ ہم اب بھی مشروبات کے ذریعہ کافی مائع کھا رہے ہیں.

کم کیلوری مشروبات پر توجہ مرکوز - زیادہ تر پانی صحت مند اور hydrated رہنے کے لئے سب سے بہتر طریقہ ہے. دودھ کے طور پر کیلشیم امیر مشروبات، بھی اچھا انتخاب ہیں. سوڈا اور پھل ذائقہ والے مشروبات سمیت شکر مشروبات سے دور رہو. 100 فی صد جوس پر مشتمل مشروبات ایک جگہ ہے، لیکن پورے پھل اور سبزیوں پر توجہ مرکوز بہتر ہے.

ہائیڈریٹنگ فوڈ

زیادہ سے زیادہ پھل اور سبزیوں کو منتخب کرنے کے طور پر آپ کے ہائیڈرولریشن میں اضافہ ہوسکتا ہے. کیا آپ جانتے تھے کہ بہت سے پھل اور سبزیاں 80 فی صد سے زیادہ 90 فیصد پانی ہیں؟

ہائڈرنٹنگ فوڈ خیالات

یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کہ یہاں تک کہ ہمارے سب سے زیادہ عام پھل اور سبزیاں ایک ہائیڈرریٹنگ کارٹون پیک کریں.

لہذا ان غذائیت کے اختیارات کے ساتھ ہمارے پلیٹوں کو بھرنے میں ضروری وٹامن اور معدنیات نہ صرف اضافہ ہوتا ہے بلکہ ایک ہی وقت میں ہمیں بھی ہائیڈریٹ بھی دیتا ہے.

آسان نمکینوں کے لئے، واش اور پری حصہ انفرادی سرنگیں. انہیں تیز رفتار اور صحت مند نمکین کے لۓ آسان تک پہنچنے میں رکھیں.

اور کیا ان پھلوں اور سبزیوں میں سے بعض کو سوادج پھل سے بچایا پانی کے لئے پانی میں ڈالنا ہے ؟ مجموعہ بے حد ہیں! یہاں چند سوادج خیالات ہیں:

• ککڑی، نیبو اور ٹکسال

• سٹرابیری اور نیلے رنگ

• اورنج اور نیلے رنگ

• سٹرابیری، نیبو، اور نیلے رنگ

• ککڑی، سٹرابیری، اور کیوی

صرف پانی شامل کریں اور انہیں ٹھنڈا کرنے کے لئے کچھ وقت دیں اور ذائقہ کو یکجا دیں. یہ سادہ پانی کے لئے تھوڑا حوصلہ افزائی کا ایک بڑا طریقہ ہے! یہ اچھی طرح سے ذائقہ حاصل کرنے کے لئے آسان اور رہنے کے لئے آسان ہے!

موسم گرما کے لئے آسان، صحت مند اور ہائیڈریٹنگ کھانے کے لئے کچھ دوسرے عظیم خیالات شامل ہیں:

• سرد سوپس: سبزیوں کو بیس کے طور پر نمایاں کرتے ہیں اور پانی کے مواد میں زیادہ ہیں. گازپاکو طرز انداز ڈش کی کوشش کریں.

• پھل پاپ ساکس: مارکیٹ میں کوئی چینی شامل نہیں پاپاسکس ہے یا آپ بھی اپنا خود بنا سکتے ہیں! بچے اپنے اجزاء کے مجموعے سے تخلیق کرنے اور اپنی صحت مند تخلیق سے لطف اندوز کرنے سے محبت کرتے ہیں.

• حساس سلاد: کسی بھی تازے تازہ پھل اور سبزیوں کے ساتھ مل کر اور آپ کو ایک بھوک، دلچسپ پہلو سلاد ڈش بنا سکتے ہیں. یہاں تک کہ زیادہ ہائیڈرریشن میں پیک کرنے کے لئے زیادہ پانی کے پانی کے پھلوں اور وگوں میں سے کچھ استعمال کریں.

اس موسم گرما میں ہائیڈریٹ ہونے کے بہت سے صحت مند، آسان طریقے ہیں! ایسے لوگوں کو تلاش کریں جو آپ کے خاندان کے لئے بہترین کام کریں اور لطف اندوز ہوں!

_ذریعہ

_{باؤس اور چرچ کے فوڈ اقبال، 1994}