کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے گھر میں چیزیں زیادہ باقاعدہ تھیں؟ بہت سے والدین ایک فائبر ضمیمہ کی تلاش کر رہے ہیں تاکہ آسانی سے ساتھ ساتھ تھوڑی دیر سے ٹممیوں کو منتقل کریں. لیکن بے شمار سپلیمنٹ کے ایک سمندر میں، یہ مہذب ایک کو منتخب کرنے میں الجھن سے باہر ہوسکتا ہے.
ذیلی پیر کے قواعد و ضوابط اور فوائد کے فوائد کی کمی کی وجہ سے ایف ڈی اے کی نگرانی کی وجہ سے دیگر والدین تعلیم یافتی کرنا چاہتے ہیں.
بچوں کے لئے خاص طور پر ڈیزائن کردہ فائبر سپلیمنٹس کے لئے ان چنوں کی جانچ پڑتال کریں اور سیکھیں کیوں ریشہ غذا کا اتنا اہم حصہ ہے.
فائبر 101
نیشنل فائبر کونسل کے مطابق، بچوں کو فی دن صرف نصف (یا اس سے بھی کم) کھایا جاتا ہے جو انہیں ہر دن دینا چاہئے، اور شرم کی بات ہے کیونکہ ریشہ میں زیادہ غذا بھوک پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھتا ہے. ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے.
کاربوہائیڈریٹ امیر فوڈوں میں فائبر پایا جا سکتا ہے اور دو اہم اقسام ہیں. گھلنشیل ریشہ پانی میں گھل جاتا ہے اور صحت مند اور اچھی طرح سے تشکیل دیا گیا ہے "نمبر 2s." میں غیر معمولی فائبر پانی میں تحلیل نہیں کرتا اور باقاعدہ خوراک چیزوں کو ہضم نظام سے زیادہ تیزی سے منتقل کرنے میں مدد کرتا ہے.
بہت سے کھانے کی اشیاء دونوں قسم کے فائبر پر مشتمل ہیں لیکن گھلنشیل ریشہ میں سب سے زیادہ غذائی اجزاء، جوا، بیر، گری دار میوے اور پھلیاں شامل ہیں. پسماندہ ریشہ پھل کی کھالیں، پوری گندم کی مصنوعات، بھوری چاول، اور کچھ سبزیوں میں پایا جا سکتا ہے.
پریزنٹیشن پر منحصر ہے، یہ سب بچے کے دوستانہ ہونے کا خاتمہ کرسکتے ہیں، لہذا آپ اپنے بچوں کو اپنے فائبر کی ضروریات کو کیسے پورا کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟
پہلا کھانا
والدین کو ہمیشہ بچوں کے دن سے روزانہ ہضم صحت کے لئے سب سے پہلے نقطہ نظر کا کھانا دینا چاہئے. مثالی طور پر، کھانے کے مختلف قسموں سے دونوں گھلنشیل اور ناپسندیدہ ریشہ کا ایک توازن ان بچوں کو اپنی سب سے بہتر محسوس کرنے میں مدد کرے گا.
سپلائیز خاص حالات کے تحت فرق کو پلانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن صحت مند خوراک اور مشروبات کے لۓ لینے کے لئے توجہ دینا چاہئے. باقاعدگی سے کھانے اور نمکین، فائبر امیر فوڈ ، اور مناسب ہائیڈرولک سب سے بہترین عمل انہی صحت مند اور صحت مند اداروں کے لئے بہترین طریقوں ہیں.
کیا بچوں کو بالغوں کے لئے بنایا جا سکتا ہے؟
افواہوں نے بالغوں کے لئے تیار ریشہ مصنوعات لینے والے بچوں کے ممکنہ خطرات کے بارے میں تناؤ کیا ہے - یہاں تک کہ جب ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. وہاں کچھ ثبوت موجود ہیں کہ میرالکس اور دیگر مصنوعات جن میں پولیئیلین گالی کول بھی بچوں کو طویل عرصہ تک نیورولوجی اور رویے سے نقصان پہنچا سکتے ہیں. ایف ڈی اے کے ذریعہ فنڈ فلاڈیلفیا کے بچوں کے ہسپتال میں مزید تحقیق ہے.
میٹامکیل اور دیگر مصنوعات جس میں پیسییلیم شاک کا استعمال کرتے ہوئے قبضے سے بچنے میں مدد ملتی ہے، لیکن اس کیس کی بنیاد پر ڈاکٹر کے نگرانی کے تحت باقاعدہ عمل انہی کے لئے باقاعدگی سے عمل انہی کو فروغ دینے کے لۓ لیا جاسکتا ہے. چونکہ وہاں بچوں پر ان مصنوعات کی تھوڑی یا جانچ کی جا رہی ہے، قدامت پرست ہونے کی اچھی وجہ ہے. مجموعی طور پر، اعداد و شمار کی کمی بعض والدین کی قبضے کو روکنے کے لئے غذائی طریقوں پر زیادہ زور دینے کے لئے ایک وجہ ہو سکتا ہے.
بچوں کے لئے مقبول معاوضہ
بچوں کو بالغوں کے لئے فائبر ضمیمہ کی ایک چھوٹا سا خوراک دینے کی بجائے، ان 4 مصنوعات کی جانچ پڑتال کریں جو بچے کی کیفیت رکھتے ہیں.
ان کی طرح کی ضروریات خاص طور پر بچوں کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہر بچے کو ایک لینے کی ضرورت ہے. آپ کے بچے کے روزانہ ریشہ کے کھانے کی اشیاء کی انوینٹری لے لو اور پھر اپنے پیڈیاٹرییکیا کے ساتھ چیک کریں کہ یہ دیکھ لیں کہ فائبر ضمیمہ کی ضرورت ہے. ان میں ضمنی ریشہ کی مختلف شکلیں شامل ہیں، لیکن رنگ اور ذائقہ شامل کرنے کے لئے اسی طرح کے اجزاء استعمال ہوتے ہیں. بہت سے لوگ ناریل کا تیل بھی شامل ہیں، کچھ بچوں کے لئے ایک ممکنہ الرجین کا خطرہ ہے، لہذا لیبل کی جانچ پڑتال کا یقین ہو.
فطرت کی تشکیل دے کر بچے کا پہلا فائبر: ان پھلوں کی چکنوں میں فی فی 4 گرام گھلنشیل ریشہ موجود ہوتی ہے اور مٹی کے پھل سے میٹھا جاتا ہے.
نوعیت کی بناوٹ عام طور پر ایک معزز برانڈ ہے اور وسیع پیمانے پر دستیاب ہے. ایک 90 گنتی کی بوتل اوسط $ 26.95 کے لئے آن لائن فروخت کرتی ہے.
SmartyPants بچے مکمل اور فائبر: یہ قابل اعتماد اختیار ایک میں ایک ملٹی وٹامن، ومیگا 3 مچھلی کا تیل اور ریشہ کی مصنوعات ہے. اضافی طور پر منتخب ہونے پر زیادہ بہتر نہیں ہوتا، لہذا اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے بچے کو اس برانڈ پر غور کرنے سے قبل اپنے غذائی اجزاء کی اضافی خوراک کی ضرورت ہو یا نہیں.
یہ گومیز 3 ذائقہ میں آتے ہیں اور فی فی 4 گرام گھلنشیل فائبر پیش کرتے ہیں. ایک سروس 4 چمنی ہے اور 120 گنتی کی بوتل تقریبا 18.95 ڈالر فروخت کرتی ہے.
L'il Critters فائبر گمی ریچھ: یہ l'il بیال polydextrose سے 3 گرام گھلنشیل ریشہ پر مشتمل ہے. یہ چابیاں بھی فی خدمات میں 5 کیلوری پر مشتمل ہیں کیونکہ وہ مصنوعی طور پر سکروالوس کے ساتھ میٹھی ہیں. جیسا کہ مصنوعات کی ویب سائٹ واضح طور پر اشارہ کرتا ہے، یہ ایک الیکشن کے طور پر استعمال کے لئے نہیں ہیں. یہ تنقید بہت سستی ہیں- ایک 90 گنتی بوتل $ 9.00 آن لائن سے کم کے لئے فروخت کرتی ہے.
بچوں کے لئے فائبر ایڈوانس Gummies: ان gummies میں chewable chicory جڑ فائبر کے تین گرام ہیں. وہ مادہ پھل کے ساتھ میٹھے ہیں اور کچھ ناریل تیل بھی شامل ہیں. 60 گنتی بوتل $ 13.00 کے لئے فروخت کرتی ہے.
> ذرائع:
> نیشنل فائبر کونسل. لنچ باکسز میں فائبر شامل کرنا.