آپ کے مشق میں شامل کرنے کے لئے بیٹھا یوگا مراسلہ تلاش کر رہے ہیں؟ اس فہرست میں شامل کردہ تمام طبقات میں شامل ہیں جن میں ہم نے نمایاں کیا ہے، بنیادی طور پر جدید سے ترتیب میں. لنکس پر کلک کریں آپ کو ہر صورت میں مکمل ہدایت مل جائے گی. اگر آپ کھڑے ہونے کے لئے مختلف متبادل تلاش کر رہے ہیں تو، کرسی کی ہماری فہرست چیک کریں.
آسان ناک - سسکاسانا
یہ آسان پیچ کرنے کا ایک طریقہ ہے، لیکن جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، اس کا مقصد ایک آرام دہ نشست بنانا ہے. اگر یہ ترتیب آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، کسی بھی کراس کی پوزیشن میں لے لو. ہپس کو بڑھانے کے لئے کمبل پر بیٹھ کر بھی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
تھنڈربولٹ ناک - واجراسانا
واجراسانا آپ کے پاؤں پر بیٹھنے والی سیٹ کے ساتھ ایک بنیادی گھٹنے والی پوزیشن ہے. آسان ناک (اوپر) کے لئے یہ ایک اچھا متبادل ہے.
اسٹاف پولیس - داسینڈا
اسٹاف کی پوزیشن اکثر پہاڑی کی کھڑی کے برابر ہوتی ہے. جیسا کہ پہاڑ بہت سے کھڑے ہونے کے لئے سیدھا سیدھا ترتیب دیتا ہے، عملے کے عمل میں بہت سے طبقات کے لئے ابتدائی نقطہ ہے.
سیپت فارورڈ بینڈ - پسچیموتھن
پیچیموتھننانا میں آنے کے کئی نقطہ نظر ہیں، لیکن میری ترجیح یہ ہے کہ اس کے پیچھے فلیٹ رکھنے کی کوشش کی جاسکتی ہے.
سیٹ وائڈ لیڈڈ Straddle - اپاوسٹہ Konasana
اپوستھا کناسانا کے لئے ترتیب دیتے وقت، آپ کو ٹانگوں کے ساتھ سپر وسیع زاویہ کے پاس جانے کی ضرورت نہیں ہے. اندرونی ران میں کچھ مسلسل محسوس عام ہے، لیکن آپ کو مکمل تقسیم کے لئے جانے کی ضرورت نہیں ہے.
کوببل کی ناک - بدھ کوناسانا
اگر آپ کے پیٹوں کو اس کی اجازت دیتی ہے تو کوببل کی خوراک کو آگے بڑھایا جا سکتا ہے. آپ کے پیروں پر آپ کے آنسو کے ساتھ روشنی کا دباؤ مسلسل تیز ہوسکتا ہے.
مچھلیوں کا نصف رب - ارہا مٹسیندرسر
مچھلیوں کا نصف مالک بھی ایک مخصوص ریڑھ کی موڑ کے طور پر جانا جاتا ہے. اپنے سامنے کے پاؤں کو برقرار رکھنے اور ہڈیوں پر بیٹھ کر یہاں تک کہ اس منزل پر بیٹھ کر اہمیت رکھتا ہے تاکہ آپ کے پاس موڑ لنگر کرنے کی کوئی چیز ہو.
گائے چہرے کی کمی - گوومھوشان
گائے کے چہرے کا پیچھا کندھوں اور بالا ہتھیاروں کے حصے میں جاتا ہے جو ہم میں سے اکثر کی طرف سے استعمال ہوتا ہے. حیرت انگیز نہ ہونا کہ دریافت کرنے کے لئے یہ ایک دوسرے سے ایک طرف ہاتھوں کو باندھنا آسان ہے. اس طرح کی اتسمیٹری بہت عام ہے کیونکہ زیادہ تر لوگوں کو ایک دوسرے کے ہاتھ میں ایک ہاتھ ملتا ہے.
نصف لوٹس پو - ارہ پدمسمانا
نصف لوٹس مکمل لوٹس (نیچے ملاحظہ کریں) کے راستے پر ایک اچھا روک پوائنٹ ہے. چونکہ پوری لوٹس کو گھٹنوں پر بہت مشکل ہوسکتا ہے، بہت سے یوگا طلبا اس نسخ کو ترجیح دیتے ہیں، جو مختلف مراقبت کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
ہیرو پوس - ویراسانا
ہیرو پیسہ بھی ایک اچھا مراقبہ ہے. بہت سے لوگوں کو اس طویل عرصے سے جب بیٹھے ہوئے ہیں تو اس پیسہ میں ریڑھ کی جگہ کھینچنا آسان ہے. یہ ایک عظیم کواڈ بھیڑ ہے .
بوٹ ناک - نیویانا
اگر آپ کو اس خوبصورت وی شکل کو آپ کے ٹانگوں کے ساتھ براہ راست کشتی کی شکل میں برقرار رکھنے کے لئے تلاش کرنا پڑتا ہے تو، گھٹنوں کو جھکانا، فرش کو متوازی طور پر رکھنا. یہ آپ کی ریڑھائی براہ راست اور آپ کے رانوں کو اٹھایا رکھنے میں آپ کی مدد کرنا چاہئے.
سر سے گھٹنے والے پو - جانو سررسانا
جنو سررسانا میں آگے بڑھتے ہوئے، آپ کے ٹورسو کو سیدھ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ اپنے ٹانگوں کے درمیان جگہ کے مقابلے میں آپ کو توسیع شدہ ٹانگ پر جوڑیں.
گھٹنے کا گھٹنے والا پیس - پرویترتا جانو سررسانا
طالب علم اکثر چھتوں پر سینے کو کھولنے کے اخراجات پر نظر ثانی شدہ جنو سررسانا میں اپنے بڑے پیر کے لئے قبضہ کرتے ہیں. اگر آپ کے پیر کو پکڑنے سے آپ کے سینے کو نیچے کی طرف رخ کرنا پڑتا ہے، تو آپ کی کلھ باندھے اور بجائے اپنے سر کے پیچھے رکھو.
کبوتر پا (پری) - ایکا پرڈا راجاکاپپاسانا
اگر آپ بٹ کبوتر پری میں منزل سے نکلیں تو، آپ کے ہپس کے نیچے کمبل سے پہلے ملنے کے لۓ اس کو پورا کرنے کے لئے کمبل استعمال کریں. جو لوگ ریڑھائیوں اور کندھوں میں بینڈ ہیں وہ مکمل کبوتر پر بھی کام کرسکتے ہیں.
دلی - اگنسٹمھنہ کی گھٹنے
ٹخنوں کی گھٹنے ڈبل کبوتر بھی کہا جاتا ہے اور آپ کیوں دیکھ سکتے ہیں. پیروں کو فکسڈ رکھیں اور اپنی چٹائی کے سامنے ممکنہ حد تک متوازی طور پر شالیں لے جائیں.
ہیرو پوس - Krounchasana
کشتی کے روپ کی طرح (اوپر ملاحظہ کریں)، یہ بہتر ہے کہ آپ اس کے گھٹنوں میں جھاڑو میں گھٹنے کی بجائے اسے براہ راست رکھنے اور ریڑھائی گول سے آگے آگے بڑھا دیں. ایک براہ راست ٹانگ سے ایک اچھا براہ راست ریڑھائی زیادہ اہم ہے.
مارچی کی ناک - میرچیشیانا I
مرچیااسانا میں ، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ بینڈ کو آگے بڑھانے کے لۓ بینڈ لے سکتے ہیں. اگر پابندی نہیں ہے تو، ایک سیدھے مقام میں رہیں.
لوٹسس - پدمسمانا
لوٹس اکثر سوالات کے طور پر کے طور پر سوچتے ہیں، لیکن beginners کی طرف سے احتیاط کے ساتھ اس سے رابطہ کیا جانا چاہئے. ایک متبادل کے لئے، ملاحظہ کریں نصف لوٹس (اوپر).
کمپاس کی پوس - پرویترتا سوریا یانتراسہ
اگر آپ ایسے شخص ہیں جو آسانی سے آپ کے سر کے پیچھے اپنی ٹانگ پھینک سکتے ہیں تو، کمپاس کی پیسے آپ کی گلی کو صحیح بنائے گی. دوسری صورت میں، کام کرنے کے لئے بہت سارے دیگر ہڑتالیں موجود ہیں.
بندر ناک - ہنومناسانا
جب تک آپ کو بہت کھلی ہڑتال نہیں ہوتی، ہونومناسانا پر کام دو یا تین بلاکس کے ساتھ کام کرتا ہے. آپ کو ہر ایک کے تحت بلاک کرنے کے بعد ایک بار ضرورت ہو گی اور آپ کو منزل کے قریب قریبی قریب ہونے پر سپورٹ کے لئے آپ کے سامنے ران کے تحت ایک سلائڈ کر سکتے ہیں. کشیدگی سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ آگے بڑھیں.