ایسی چیزیں جو یوگا کے طالب علموں کے ساتھ اکثر جدوجہد کرتی ہیں وہ آرام دہ اور پرسکون بیٹھے ہوئے ہیں . لوگوں کے لئے یہ خاص طور پر مشکل ہے جو ہونٹوں کے گرد علاقے میں بہت تنگ ہیں. طالب علموں کو اکثر محسوس ہوتا ہے کہ پار بیٹھے ہوئے بیٹھے اتنی سنجیدہ طور پر "یوگا" ہے جو اس عمل کے لئے اہمیت رکھتا ہے، خاص طور پر اگر تم سوچتے ہو. اور جب یہ سخت تنگ پٹھوں کو کھولنے کے لئے کام کرنا اچھا ہے تو یہ سب کا ایک بہت ہی راؤنڈاباؤ طریقہ ہے کہ آپ کو بالکل یوگا کرنے کے لۓ متفق ہونے کے لۓ کراس ٹانگوں سے بچنے کے قابل نہیں رہنا.
کیونکہ، ویاسانا.
اگرچہ یہ قواعد کے لئے ایک بڑے پیمانے پر مسلسل ہے، ویزاسا میں بیٹھے اصل میں بہت زیادہ آسان اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے، خاص طور پر اگر آپ کو بٹ کے تحت ایک بلاک ہے . اگر آپ اب بھی کچھ منٹ سے زائد عرصے سے بیٹھنا چاہتے ہیں، جیسے آپ مراقبت کے سیشن کے لۓ، اسے کوشش کریں. وائرس آپ کے کندھوں پر اپنے کندھوں کو رکھنے کے لئے بھی زیادہ سازگار ہے، جس میں ریڑھائی کی سیدھا مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے پیچھے بیٹھے ہوئے وقت تک آپ کی پیٹھ میں درد نہ ہو.
اس پیچ میں گھٹنوں سے بہت محتاط رہو. اگر آپ کے پاس کوئی گھٹنے درد ہے، تو آپ اپنے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے کے لئے ایک بلاک یا دو پر بیٹھے ہوئے ہونوں کو زیادہ کرنے کی کوشش کریں. اگر اس کی مدد نہیں ہوتی، تو اس کا پیچھا کرنا ٹھیک ہے. ہر جسم مختلف ہے اور آپ کو یہ ڈھونڈنا ہے کہ آپ کے لئے جو کچھ بہتر کام کرتا ہے.
ناک کی قسم : بیٹھا
فوائد : کوئڈ اور ٹخوں کو پھیلا دیتا ہے، کرنسی کو بہتر بناتا ہے.
ہدایات
1. اپنے گھٹنوں کے اوپر اور آپ کے پیروں کے چوٹیوں پر چٹائی کے ساتھ ایک سیدھا گھٹنے والی پوزیشن میں چلے جائیں.
2. اپنے گھٹنوں کو ایک دوسرے کے ساتھ رکھیں جیسے آپ اپنے پیروں کو دونوں طرف الگ کردیں جب تک کہ وہ تقریبا 18 انچ کے سوا نہیں ہیں. یہ کچھ سائز آپ کے سائز پر منحصر ہوتا ہے، لیکن بنیادی طور پر، آپ ان کے درمیان منزل پر نیچے آنے کے لئے آپ کے بٹ کے لئے کمرے بنانے کے لئے اس کے علاوہ پاؤں پھیل رہے ہیں. نوٹ کریں کہ پاؤں الگ ہوجائے لیکن گھٹنوں کے ساتھ ساتھ رہ رہے ہیں.
3. اپنے پاؤں کے درمیان فرش پر بیٹھ کر اپنی بٹ کو کم کرو. آپ کو اپنے بچھڑے کی پٹھوں کو دستی طور پر منتقل ہونے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
4. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیروں پر بیٹھے نہیں ہیں، بلکہ اس کے درمیان منزل پر آپ کے پاؤں کے سب سے اوپر (اس کا مطلب ہے کہ انگلیوں کے نیچے ٹکڑے ٹکڑے نہیں ہیں).
5. آپ کے پاؤں براہ راست نقطہ نظر کرنا چاہئے، نہ ہی اندرونی اور نہایت آگے بڑھ رہا ہے.
6. اپنے کانوں کو اپنے کانوں سے دور کریں. اپنا ہاتھ اپنے گود میں رکھو.
ابتدائی تجاویز
1. اگر ضروری ہو تو آپ کی نشست کے تحت بھرتی کریں. یوگا بلاکس یا ایک کمبل کمبل کا استعمال کریں، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنی زیادہ ضرورت ہو.
2. اس پیڈ میں پاؤں کی پوزیشن پاؤں کے درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے.
3. اس کا پیچھا آہستہ آہستہ لے لو تاکہ آپ کو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ مشترکہ طور پر آپ کو ایک بڑا کواڈ اور گھٹنے درد کے درمیان فرق محسوس ہوتا ہے.
اعلی درجے کی تجاویز
1. اگر آپ بہت آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں تو، دوبارہ ہیرو کے پاس (سپرٹا وائراسانا) پر منتقل ہوجائیں .
2. پہلے آپ کے کوبوں کو کم کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واپس گھومنے کی کوشش کرنے سے قبل اپنے گھٹنوں کو ٹھیک ٹھیک ہو.