اندور سائکلنگ ورکشاپ

کون کہتا ہے کہ آپ کے پہیوں کو برے کام ہونا پڑے گا؟ اندرونی سائکلنگ ورکس نئے لوگوں سے ملنے اور نئی چیزوں کی کوشش کرتے ہوئے آپ کی جسمانی فٹنس کو بہتر بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. اگر آپ ابھی تک ایک اسٹیشنری بائک پر توجہ نہیں دیتے ہیں، تو آپ کیا انتظار کر رہے ہیں؟ امکانات آپ کے قریب ایک سائیکلنگ اسٹوڈیو ہے جو ایک ورزش شکل ہے جسے آپ لطف اندوز کریں گے پیش کرتے ہیں.

اندور سائکلنگ کیا ہے؟

اندرونی سائکلنگ اسٹیشنری بائک کی ایک خاص انداز ہے جو ایک مخصوص موٹر سائیکل کا استعمال کرتا ہے جس سے باہر سائیکل سے باہر سوار ہونے کے تجربے کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا جاتا ہے.

جوناتھن گولڈبرگ، یا جانی جی کے بعد، ورزش کی شکل میں ابتدائی 90s میں ناممکن اضافہ ہوا، اسپنر بائک اور اسپائننگ گروپ سائکلنگ کلاس کا انعقاد کیا. یہ ملک بھر میں جموں کے لئے طویل عرصہ تک اپنے اراکین کو اپنے کلاسوں کو متعارف کرانے کے لئے نہیں لیا، اور ہمیشہ فٹنس کے رجحانات کا معاملہ ہوتا ہے، ورزش خود اپنی جان کی زندگی گزارتا ہے.

آج کے اندرونی سائکلنگ ورکس گروپوں کی کلاسوں سے جیمز اور مخصوص سائکلنگ سٹوڈیو میں ہوتی ہیں، گھر میں یا کارڈی روم کے فرش پر سولو سواریوں پر. پھر بھی، سائیکلنگ انقلاب وقت کے ساتھ نمٹنے کے لئے جاری ہے. کچھ آگے سوچنے والے سٹوڈیو، جیسے پیلوٹون ، انٹرنیٹ پر اپنے اسٹوڈیو کی بنیاد پر کلاسوں کو گھر میں سولو سواروں میں رہنے کے لئے چلانے کے لئے انٹرنیٹ استعمال کررہے ہیں.

سولو سواری یا گروہ سواری کے درمیان انتخاب

کچھ لوگ سماجی ترتیب میں مشق کرتے ہیں، جبکہ دوسروں کو اکیلے کام کرنا پسند کرتے ہیں. کوئی اختیار صحیح یا غلط نہیں ہے. اب بھی، جب یہ ڈور سائکلنگ ورکشاپ آتا ہے تو، ہر آپشن کے پیشہ اور خیال پر غور کرنا ضروری ہے.

• سولو سواری پرو: اکیلے سواری کا سب سے بڑا فوائد یہ ہے کہ لچک سولو ورکشاپ کی اجازت ہے. آپ کو ایک خاص طبقے کے وقت کے ارد گرد اپنے شیڈول کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یا آپ کے ورزش کے لئے ایک مکمل وقت کی نگرانی کرنا ہے. جب آپ شروع کرنا چاہتے ہیں تو شروع کر سکتے ہیں، جب آپ روکنا چاہتے ہیں تو روکیں، اور اپنے سواری کے دوران اپنی مرضی کے طور پر اپنے آپ کو زور سے دھکا دیں. یہ آپ کو آپ کے ورزش کی منصوبہ بندی کرنے کی اجازت دیتا ہے جیسا کہ آپ فٹ دیکھتے ہیں، آپ سائیکلنگ کے پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ مجازی پہاڑوں پر چڑھتے ہیں تو، آپ بڑھتے ہوئے اور مزاحمت کے مزاحمت کے مسلسل پیٹرن کے ساتھ اپنی سولو سواری کو لوڈ کرسکتے ہیں.

• سولو رائڈ کنس: آپ کو ابتدائی طور پر اگر اکیلے چلنے والی آتش بازی خاص طور پر دشواری ہوتی ہے. ایک کے لئے، آپ کو آپ کے موٹر سائیکل قائم کرنے میں مدد کرنے کے لئے وہاں ایک اسٹریکٹر نہیں ہے، اپنی شکل پر نظر رکھنا ، یا اپنی غلطیاں درست کریں. آپ عام سائکلنگ پوزیشنوں یا تکنیکوں سے واقف نہیں ہوسکتے ہیں، جو آپ کے سولو کاموں کی صلاحیت کو محدود کرسکتے ہیں. آخر میں، اور یہ سائیکل ڈرائیور کے تمام سطحوں پر لاگو نہیں ہوتا، ابتدائی طور پر، آپ کو وہاں کوچ نہیں ہے جو آپ کے ورزش سے قبل منصوبہ بندی کرتا ہے اور آپ کو اپنی حد تک زور دیتا ہے. سولو سائیکل ڈرائیوروں کو ایک معمول کے معمول کے ساتھ پھنسنے میں پھنسنے کے لئے آسان ہے، کارکردگی میں بہتری دیکھنا جاری رکھنا کافی مشکل ہے. جب آپ کسی گروپ کی ترتیب میں سوار ہوتے ہیں، تو ایک استاد وہاں موجود ہے، مسلسل سنجیدگی اور حوصلہ افزائی کرتا ہے.
  
• گروپ سواری پیشہ: آپ کے ورزش کے ذریعہ آپ کو کوچ کرنے اور آپ کو مصروف رکھنے کے لۓ گروپ سواری پیشہ: گروپ گروپ سائیکلنگ کلاسز آپ کو ہم جماعتوں کی پوری ٹیم بھی فراہم کرتی ہیں جو آپ کے ساتھ سوار ہوتے ہیں. کیمرہری کی احساس جس میں دوسرے رائڈروں کے درمیان ایک سخت طبقے کے ذریعے آپ کے راستے میں پسینہ اور گڑبڑ پیدا ہوتا ہے وہ بینڈ کی قسم کے برعکس نہیں ہے جو باسکٹ بال ٹیم کے ارکان کے درمیان تیار ہوتا ہے، یا اسی فوجی کیڈر کے ارکان بھی. اور جب آپ دوسرے طبقے کے اس ممبر کے ساتھ اس قسم کے رشتے کو فروغ دیتے ہیں، تو آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ مطابقت پذیر کرنے کے لۓ احتساب کرنا شروع ہوسکتا ہے. گروپ کی فٹنس کے سماجی حصوں کو آپ کی ورزش معمول کو ٹریک پر رکھ سکتا ہے.

• گروہ سواری کون: گروپ کی سواریوں کی چند بڑی چیلنجیں ہیں، اور وہ صحیح طریقے سے تلاش کرنے کے لئے تیار ہیں. مثال کے طور پر، آپ اس کلاس کو تلاش نہیں کرسکتے جو اپنے شیڈول کے ساتھ اچھی طرح سے فٹ بیٹھتا ہے، اور یہاں تک کہ اگر آپ کرتے ہیں، تو آپ اساتذہ سے لطف اندوز نہیں کرسکتے. اور جب اکثر اکثر بہت سارے سٹوڈیو اور جموں کے درمیان انتخاب کرتے ہیں، جو ایک ایسے موقع پر ایک اچھے استاد کے ساتھ اچھے کلاس کا وقت ملتا ہے جو آپ کے گھر میں آسان ہے اور آپ کے بجٹ میں بیٹھتا ہے. آپ جم، سٹوڈیو، یا انسٹرکٹر کی رحمت میں بھی ہیں، لہذا اگر کوئی استاد بیمار ہوجاتا ہے یا کسی کلاس کو بھرتا ہے تو آپ اپنے ورزش میں نہیں آسکتے.

دن کے اختتام پر، یہ آپ کے پاس ہے کہ آیا آپ کسی سواری کی سواری، ایک گروہ کی ترتیب، یا کچھ اس کے ساتھ کام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. عام طور پر بولتے ہیں، beginners کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ وہ اپنی کلاسوں پر جانے سے پہلے چند کلاسوں میں شرکت کریں. لیکن اگر آپ انور سائکلنگ کی شدت پسندوں سے آرام دہ ہیں تو، آپ کو سولو سواری کا انتخاب نہیں ہونے کی کوئی وجہ نہیں ہے.

انڈور سائکلنگ ورکشاپ کے 4 اقسام

عموما بولتا ہے، ڈور سائکلنگ چار مختلف سائکلنگ ڈھانچے میں ٹوٹ سکتا ہے جو ورزش کی وضاحت میں مدد کرتی ہے. یہ ڈھانچے سواروں کو شدت، مزاحمت، طاقت اور رفتار میں اضافہ کرنے کے لئے سنجیدگی سے فراہم کرتی ہیں، اور وہ کلاس سے کلاس اور سٹوڈیو سٹوڈیو تک مختلف ہوتے ہیں. آپ کو دریافت کر سکتے ہیں کہ آپ ایک دوسرے کے ساتھ ایک نقطہ نظر کو ترجیح دیتے ہیں، جس میں بالآخر آپ کے لئے صحیح سٹوڈیو اور اسکرین کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا آپ اپنے اپنے سولو سواریوں کو تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک مختصر میں، یہ چار ڈھانچے ہیں:

• بیٹ پر مبنی ڈھانچہ: بٹ پر مبنی طبقات یا پروگراموں کے دوران آپ موسیقی کے شکست کے ساتھ ہم آہنگی میں پیڈل کرتے ہیں. ورزش کے لئے گانے، نغمے کو کلاس کے اہداف کے ساتھ ترتیب دینے والے آر پی ایم (گھڑیاں فی منٹ) کو فروغ دینے میں مدد کے لئے طے شدہ بنیاد پر منتخب کیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، کم مزاحم پہاڑی کے پہلوؤں کے لئے سست ٹمپوز اور کم مزاحمت کی رفتار کے کام کے لئے تیز رفتار کام کا کام بہترین ہے. یہ صحیح موسیقی منتخب کرنے کے لئے تھوڑا سا فخر ہے، لیکن اگر آپ سولو سو رہے ہیں تو، صحیح دھولوں کو سنبھالنے کے طریقے موجود ہیں. انگوٹھے کا عام اصول یہ ہے کہ ہر منٹ سے 130 سے ​​170 کے درمیان بٹ کے ساتھ گیتوں کا انتخاب کریں.
• آر پی ایم کی ساخت: جب ایک ورزش آر پی ایم پر مبنی ہے تو، موٹر سائیکل کی مزاحمت کو ایک سائکلنگ کیڈر پر ایڈجسٹ کریں جس میں ورزش کے اہداف کے لئے موزوں ہے. مثال کے طور پر، 60 اور 80 کے درمیان ایک آر پی ایم پہاڑی کے پہلوؤں کے لئے مناسب ہے؛ جب چڑھنے کے بعد، ایک رائڈر مزاحمت کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے تاکہ RPMs اس حد کے اندر موٹر سائیکل کے کمپیوٹر کے گرے کے حساب سے شمار ہو.
• واٹ پر مبنی ڈھانچہ: واٹس کی پیمائش کی ایک ایسی واحد واحد واحد واحد یونٹ ہے جو بجلی کی پیداوار کا حساب کرتی ہے، جس میں بالآخر شدت کی سطح سے اچھی طرح سے تعلق رکھتا ہے. اس سلسلے میں، واٹس پر مبنی ورکشاپ شدت پر مبنی ورزش ہیں. زیادہ سے زیادہ پروگراموں کو سواروں کی مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے کہ وہ اپنے بیس لائنز کا تعین کریں، پھر وہ بنیادی لائن کے سلسلے میں شدت میں اضافے میں اضافہ یا کم کریں. مثال کے طور پر، وہ بیس لائن کے کسی بھی حصے میں 10 واٹس کی طرف سے شدت میں اضافہ یا کم کر سکتا ہے. واٹس عام طور پر موٹر سائیکل سے منسلک ایک کمپیوٹر کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے.
• دل کی شرح کی تربیت: دل کی شرح پر مبنی ورزش کے دوران، عام طور پر سوار سینے کی پٹا دل کی شرح مانیٹر یا دوسرے، اسی نگرانی کا آلہ پہننے کی ضرورت ہوتی ہے. جگہ پر مانیٹرنگ کے ساتھ، سوار ان کی شدت کی سطح درست طریقے سے اپنے اندازے سے زیادہ دل کی شرح کا فیصد کے طور پر ایڈجسٹ کر سکتے ہیں. رائڈر شاید ان کی سواری کے دوران مختلف پوائنٹس پر مختلف دل کی شرحوں کو مارنے کا مقصد ہوسکتے ہیں.

آپ کو شروع کرنے کے لئے اندور سایکلنگ ورکشاپ

پھر، اساتذہ نے گروپ انڈور سائیکلنگ ورکشاپ کے لئے منصوبہ تیار کیا. لیکن اگر آپ اپنے اندرونی سائکلنگ ورزش کے اختیارات پر غور کرنے کے بعد آپ کو یہ اکیلے جانے کا فیصلہ کرنا ہے تو، ان سولو کی سواریوں میں سے ایک پر اپنا ہاتھ آزمائیں:

• 46 منٹ ہائی شدت انٹراول ورزش
• 20 منٹ ہائی شدت وقفہ کاری ورزش
• Speedsters کے لئے 45 منٹ ہائی آر پی ایم سواری
• برداشت کی تربیت کے لئے 45 منٹ کے ورزش
• 48 منٹ منٹ پر مبنی ورزش
• 45 منٹ طاقتور بلڈنگ ورزش
• 45 منٹس پاور بلڈنگ ورک آؤٹ

اپنے پہلے داخلہ سائکلنگ ورزش سے قبل استعمال کرنے کیلئے فوری تجاویز

اگر آپ انڈور سائکلنگ میں نئے ہیں، تو چند چیزیں موجود ہیں جن سے آپ کو جاننے سے پہلے پتہ ہونا چاہئے. ان میں سے کچھ تجاویز تمام نئے سواروں پر لاگو ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو صرف گروپ سائکلنگ کلاس میں شرکت کرنے والوں پر لاگو ہوتا ہے.

• بولڈ سائیکلنگ شارٹس میں سرمایہ کاری پر غور کریں . آپ اپنے پہلے چند کاموں کے بعد سیڈل گلے ملیں گے. یہ عام ہے، لیکن یہ بالکل خوشگوار نہیں ہے. بولڈ سائیکلنگ شارٹس میں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
• اپنے آپ کو عام سائکلنگ پوزیشن اور موٹر سائیکل قائم کرنے سے واقف ہے . اگر آپ سول سواری کر رہے ہیں تو، خاص طور پر اپنے آپ کو سائیکلنگ پوزیشنوں اور موٹر سائیکل قائم کرنے کی شدت پر تعلیم دینا ضروری ہے لہذا آپ اپنی سواری سے باہر نکل سکتے ہیں. یہاں تک کہ اگر آپ ایک انسٹرکٹر کی کوچنگ کے ساتھ ترتیب دینے والے ایک گروپ میں مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کو جانے سے پہلے آپ کو جو کچھ حاصل ہو رہا ہے اس کا ایک اچھا خیال نہیں ہوتا.
• آپ کو ظاہر ہونے سے پہلے اسٹوڈیو کا مطالعہ کریں . اسٹوڈیوز ان کے سواروں کے لئے مختلف قوانین، قواعد و ضوابط اور ہدایات ہیں. اپنے سٹوڈیو کی ویب سائٹ کے ساتھ اپنے آپ کو واقف بنائیں یا اپنی پہلی کلاس سے پہلے کہ آپ کو کیا جاننا چاہئے اس سے پوچھنا. مثال کے طور پر، مقبول طبقات اکثر تیزی سے بھرتے ہیں، لہذا سٹوڈیو اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ سوار لوگ سائن اپ کریں اور آگے بڑھے. اسی رگ میں، کچھ اسٹوڈیو اتنا مقبول ہیں کہ اگر وہ آپ کے لئے سائن اپ کردہ ایک کلاس کے لئے ظاہر کرنے میں ناکام رہے تو وہ فیس پر چارج کرتے ہیں. بہت وقت اور پیسہ ضائع کرنے سے بچنے کے لئے، قوانین کو جاننے کے لئے ضروری ہے.
• جلدی پہنچو. اگر آپ ایک کلاس لے رہے ہیں تو، کم از کم 10 سے 15 منٹ ظاہر کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ کلاس شروع کرنے کے لئے تیار ہے لہذا آپ کو اپنے استاد کو متعارف کرانے، کپڑے یا جوتے کو تبدیل کرنے کا وقت ہے (اور ضرورت ہے)، اور ایڈجسٹ کریں آپ کی موٹر سائیکل یہ آپ کو اس موقع پر بھی موقع دینے کا موقع دیتا ہے کہ آپ کے سکریٹر کو معلوم ہے کہ آپ پوری کلاس کے سامنے اعلان کرنے کے بغیر نئے ہیں.
• بنیادی سائیکلنگ کی مثال کے بارے میں جانیں . خاص طور پر اگر آپ کسی گروپ کی شکل میں سوار ہوتے ہیں، تو یہ "ان سڑک کے قواعد" کو سمجھنے کے لئے ضروری ہے جب یہ ڈور سائکلنگ کی مثال کے مطابق آتا ہے. مثال کے طور پر، پورے طبقے کے ساتھ دوستی کے ساتھ بات چیت کرتے ہوئے پریشان اور بے حد سمجھا جاتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ سولو سو رہے ہیں تو، یہ ڈور سائکلنگ کے کچھ عام ڈس اور ڈانٹس سیکھنے کے لئے بھی ایک اچھا خیال ہے لہذا آپ برا بری عادتوں میں گر نہیں آتے جو آپ کے ورزش سے چھٹکارا کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، موٹر سائیکل پر کثیر مقصود (ٹیکسٹنگ یا ایک میگزین پڑھنے جیسے چیزیں) آپ کو اپنی شدت کو کم کرنے اور اپنے نتائج کو محدود کر سکتے ہیں.

ایک لفظ سے

انڈور سائیکلنگ آپ کی جسمانی فٹنس کو فروغ دینے کے لئے ایک مزہ اور چیلنجنگ طریقہ ہے، خاص طور پر آپ کے دل کی برداشت برداشت، اور کم جسم کے پٹھوں کی برداشت اور طاقت. اس نے کہا، یہ لچکدار اور اوپری جسم کی طاقت کو بڑھانے کے لئے ورزش کے دیگر اقسام کے ساتھ باقاعدگی سے سائیکلنگ کا معمول کو پورا کرنا ضروری ہے. اگر آپ اپنے بنیادی ورزش کے طور پر سائیکلنگ کا استعمال کرنے کے لئے مصروف ہیں تو، ہر ہفتوں میں کچھ ھیںچو یا یوگا معمولوں کو بھی شامل کرتے ہوئے (آپ اپنے سائیکلنگ ورزش کے خاتمے پر ان کو بھی ٹکر کر سکتے ہیں) کے ذریعہ، پھر کچھ کم مزاحمت کی تربیت کو شامل کرنے پر غور کریں. طاقت کی ترقی کے لئے معمولات.