لچکدار سولو سواری

یہاں ایک کٹر، ورسٹائل سواری ہے جس میں آپ تین مختلف طریقوں سے کر سکتے ہیں

لچکدار سولو سواری بہت اچھا ہے جب آپ کو مشکل پر سوار کرنا چاہتے ہیں جبکہ آپ کو اپنے آرام کے علاقے سے باہر نکالنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے والے اشاروں کو سننے کے لۓ. یہ مکمل پیکیج - کچھ پہاڑی پہلوؤں (آپ کی طاقت بنانے میں مدد کرنے کے لئے)، تیز رفتار کام (آپ کی رفتار اور صلاحیتوں کو بڑھانے کے لئے) کی پیشکش، چیلنج چیلنجز (آپ کے پٹھوں کو زیادہ قابل اطمینان بنانا)، اور زیادہ پیش کرتا ہے. آپ اپنے نالی کو اپنے صحت مندانہ سطح پر پھنسے کر سکیں گے.

سب سے بہتر، یہ سواری ایک لچکدار نقطہ نظر لیتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اسے دو طریقوں میں سے ایک کر سکتے ہیں: یا بٹ پر مبنی سواری کے طور پر جہاں آپ ہر گیت میں بیٹھیوں کو اپنی رفتار سے ملاتے ہیں؛ یا ایک روایتی سواری کے طور پر جہاں آپ مختلف مراحل میں سفارش کردہ کیجئۓ مقصد کا مقصد رکھتے ہیں. ایک تیسرا اختیار: آپ دونوں طریقوں کے درمیان متبادل کرسکتے ہیں جیسا کہ یہ آپ کے مطابق ہے. (اگر آپ کو بٹ پر سواری کا انتخاب کرنا ہے تو، صرف آر پی ایم کے رہنمائیوں کو نظر انداز کریں جو پیروی کریں.)

جو بھی آپ کے راستے کا انتخاب کرتے ہیں، سب سے پہلے قدم آپ کی پلے لسٹ کو جمع کرنے کے لئے ہیں، ایک بڑی پانی کی بوتل بھریں تاکہ آپ کو سواری کے دوران ہتھیاروں سے ہٹا دیا جاسکے ، اور تولیہ پر قبضہ کریں. پھر، پیڈل پر چڑھنے اور اپنے پیڈل سٹروک کو دوبارہ بڑھنے اور ورزش احساس محسوس کرنے سے تیار ہو جاؤ!

گیت: بوگی، جیکسن پر الزام لگایا

کیا کرنا ہے: گرم . 1½ منٹ کے لئے مسلسل رفتار پر روشنی سے متوازن مزاحمت کے ساتھ بیٹھ اور پیڈل کریں؛ بڑے ہموار پیڈل اسٹروک بنانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہر ٹانگ سے ہر طرح کے دائرہ پر ہر نقطہ کو مارتے ہیں.

تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں تو 30 سیکنڈ تک آپ کے دائیں ٹانگ میں کام کو منتقل کریں؛ اگلا، 30 سیکنڈ تک آپ کے بائیں ٹانگ میں کام کو سوئچ کریں. تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں اور باقی گیت کے لئے دونوں ٹانگوں کو شامل کریں.

دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (RPM) : 80-100 مشکل ( RPE ): 4-5

نغمے: یہ آپ کے لئے کیا ہے، کیلوئن ہارس (Rihanna کی خاصیت)

کیا کرنا: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند چیلنجنگ مزاحمت کے ساتھ، کھڑا ہو ( 2 پوزیشن میں ہاتھ ) اور 60 اور 80 آر پی ایم کے درمیان ایک ڈھیلا، آسان جگ کو تلاش اور برقرار رکھنا. جب موسیقی کا مظاہرہ اٹھاؤ، اپنے ہاتھوں کو 3 پوزیشن میں لے لو، اپنے ہپس کو واپس لے، اور اپنی رفتار کو اٹھاؤ (90 سے 100 آر پی ایم). جب یہ سست ہوجاتا ہے، تو سیدھا کھڑے جھگڑا واپس آ جاتا ہے. گیت کے خاتمے کے پیٹرن کو دوبارہ دوپنا دیں.

دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 60/100 مشکلات ( آر پی ای): 6-8

گیت: خاندانی معاملہ، مریم جی بلےگ

کیا کرنا ہے: ایک سیٹ کریں، اعتدال پسند بھاری مزاحمت کو شامل کریں اور ایک سیٹ چڑھنے کریں، 1 منٹ کے لئے 50 RPM اوپر رفتار برقرار رکھو. تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں، اپنے ہاتھوں سے 3 پوزیشن میں کھڑے رہیں، اور 30 ​​سیکنڈ تک مسلسل پیڈل کریں. ایک سیٹ کریں اور گانا کے اختتام تک پیٹرن کو دوبارہ کریں.

دورانیہ: 4½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 50 + مشکلات ( آر پی ای): 7-9

نغمے: لیان آن، میجر Lazer

کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے کچھ مزاحمت ڈراؤ تاکہ ایسا محسوس ہو کہ آپ صرف فلیٹ روڈ سے اوپر ہیں. گانے، نغمے کے ذریعہ ایک مضبوط، مسلسل رفتار پر 80 اور 90 آر پی ایم اور پیڈل کے درمیان فوری رفتار تلاش کریں.

دورانیہ: 3 منٹ رفتار (آر پی ایم): 80-90 کی دشواری ( آر پی ای): 6-7

گیت: ایل ای آر آرٹسٹس، سنٹگولڈ

کیا کرنا ہے: کھڑے پوزیشن میں آپ کی حمایت کرنے کے لئے کافی مزاحمت شامل کریں لیکن 30 سیکنڈ تک ایک مختلف مقام میں پیڈلنگ جاری رکھیں. کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہونٹوں کو واپس لے لو، اپنا ہاتھ 3 پوزیشن میں رکھیں اور اسے 30 سیکنڈ تک لے لو. خود سیدھے کھڑے جھگڑے (پوزیشن 2 میں ہاتھ) اور 30 ​​سیکنڈ تک پیڈل لے لو. گانا کے اختتام تک، ایک نشست رکھو اور اس پیٹرن کو دوبارہ، تین تین پوزیشنوں کو مار ڈالو.

دورانیہ: 3½ منٹ رفتار (آر پی ایم): 60/80 مشکل (RPE): 6-8

گیت: احساس، جسٹن ٹیمبرلاک کو روک نہیں سکتا

کیا کرنا ہے: ایک سیٹ کریں، اعتدال پسند بھاری مزاحمت کو شامل کریں اور ایک سیٹ چڑھنے کریں، 1 منٹ کے لئے 50 RPM اوپر رفتار برقرار رکھو.

تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں، آپ کے ہاتھوں سے 3 پوزیشن میں کھڑے ہو جائیں، اور 30 ​​سیکنڈ تک پیڈل کریں. ایک سیٹ کریں، تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں اور گیت کے ذریعہ پیٹرن کو پوری طرح سے دوپہر دیں.

دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 50 + مشکلات ( آر پی ای): 7-9

نغمے: میں ایک پاگل ہوں، Enrique Iglesias

کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے مزاحمت چھوڑ دو جب تک کہ ایسا لگتا ہے کہ آپ ایک فلیٹ سڑک کے اوپر ہی ہیں. 30 سیکنڈ تک مسلسل اعتدال پسند فوری رفتار (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل تلاش کریں. اس کے بعد، آپ کی رفتار کو 110 RPM پر 25 سیکنڈ تک دھکا دیں. 30 سیکنڈ کے لئے اعتدال پسند فوری رفتار (70-80) پر واپس جائیں؛ اس کے بعد، آپ کی رفتار کو 110 سیکنڈ تک 30 سیکنڈ تک دھکا دے. اس ترتیب کو پورے راستہ گانا کے ذریعے دوبارہ ڈالو.

دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-110 مشکلات ( آر پی ای): 6-9

نغمے: رنے، گلیانتس

کیا کرنا ہے: درمیانے درجے کی بھاری مزاحمت کو شامل کریں، اور اپنے ہاتھوں سے پوزیشن میں کھڑا اور پیڈل کریں. ہر 30 سیکنڈ میں تھوڑا سا زیادہ مزاحمت شامل کریں اور ہر بیسورس کے دوران آپ کی بنیادی لائن کو تیز کرنے سے قبل اپنی رفتار اٹھاؤ. زینت سے باہر رہیں اور اس گنجائش کے ذریعہ اس رفتار اور مزاحمت سے متعلق پیٹرن کو برقرار رکھنا.

دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 50 + مشکلات ( آر پی ای): 8-10

گیت: بالیفیلو، اینریک Iglesias

کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے مزاحمت چھوڑ دو جب تک کہ ایسا لگتا ہے کہ آپ ایک فلیٹ سڑک کے اوپر ہی ہیں. بیٹھ رہیں، 20 سیکنڈ تک مسلسل اعتدال پسند فوری رفتار (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل تلاش کریں. اس کے بعد، آپ کی رفتار 100 سیکنڈ کے لئے 100 RPM پر دھکا. اعتدال پسند فوری رفتار (70-80 RPMs) پر واپس لو اور گیت کے ذریعہ پیٹرن کو دوبارہ راستہ دو.

دورانیہ: 4 منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-100 کی دشواری (RPE): 6-9

نغمے: میرا پیار بھیجیں، ایڈلی

کیا کرنا: موٹر سائیکل پر اعتدال پسند بھاری مزاحمت کے ساتھ، 45 سیکنڈ تک تیز رفتار (70 سے 80 اور 80 آر پی ایم کے درمیان) تلاش اور برقرار رکھنا. بیٹھ رہیں، تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں اور آپ کی رفتار 30 سیکنڈ تک پہنچائیں جب موسیقی کا مظاہرہ اٹھایا جائے. اسے کم کریں، 35 سیکنڈ تک تھوڑا زیادہ مزاحمت شامل کریں اس کے بعد، تھوڑا سا مزاحمت شامل کریں اور آپ کی رفتار کو دھکا دیں جب موسیقی کی آزمائش اٹھا لیتا ہے اور 40 سیکنڈ تک یہ نئی رفتار رکھی جاتی ہے. اسے سست کریں، تھوڑا زیادہ مزاحمت شامل کریں، اور 20 سیکنڈ تک مسلسل پیڈل کریں. جب طنز پایا جاتا ہے تو، آپ کی رفتار کو 40 سیکنڈ تک دھکا دیں. آرام دہ اور پرسکون رفتار پر باقی گانا باہر چلائیں. (نوٹ: پورے وقت بیٹھا رہو.)

دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70/90 مشکل ( آر پی ای): 7-9

گانا: بنگ بنگ، جیسی جے، آریانا گرینڈ اور نکی مینج

کیا کرنا ہے: موٹر سائیکل سے کچھ مزاحمت ڈراؤ تاکہ ایسا محسوس ہو کہ آپ صرف فلیٹ روڈ سے اوپر ہیں. 20 سیکنڈ تک مسلسل اعتدال پسند فوری رفتار (70-80 آر پی ایم) اور پیڈل تلاش کریں. اس کے بعد، آپ کی رفتار 100 سیکنڈ کے لئے 100 RPM پر دھکا. اعتدال پسند فوری رفتار (70-80 RPMs) پر واپس لو اور گیت کے ذریعہ پیٹرن کو دوبارہ راستہ دو. رائڈر کی پسند - اگر آپ اس گانا کو کھڑے مقام پر سوار کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کا استقبالیہ ہے آپ اپنے ہاتھوں کو 3 پوزیشن میں رکھیں اور کافی مزاحمت کو کافی مدد فراہم کرنے کے لئے شامل کریں.

دورانیہ: 3¼ منٹ رفتار (آر پی ایم): 70-100 مشکل (RPE): 6-9

نغمے: پانی، Galantis

کیا کرنا: ٹھنڈا کرنے کا وقت . اپنی مزاحمت کو فلیٹ سڑک پر چلائیں اور آہستہ آہستہ پیڈل پر مستقل طور پر 1 منٹ کے لئے ڈراو. اپنے پیروں کو منتقل کرتے وقت، قد میں قد بیٹھتے ہیں. کچھ بڑے، گہرائی سانس لے لو اور اونچائی جسم کی ایک سلسلہ کرتے ہیں. موٹر سائیکل پر چڑھنے اور منزل پر کھڑے ہونے کے دوران کم جسم کے پھیلے کی ایک سیریز کے ساتھ عمل کریں. اگر وقت کی اجازت دیتی ہے، تو آپ کے پیچھے بھی کچھ حصوں میں بھی اضافہ ہوتا ہے.

دورانیہ: 3¾ منٹ رفتار (آر پی ایم): 50 + مشکلات ( آر پی ای): 3-4