کلیدی علاقوں میں زیادہ پٹھوں کی سر اور تعریف کو فروغ دینے اور ترقی کیسے کرنا ہے.
اب، امید ہے کہ، آپ کو اس خیال سے منسلک کیا گیا ہے کہ آپ اس علاقے میں جسمانی چربی کو منتخب کر سکتے ہیں جہاں آپ اس پر بہت زیادہ کام کرتے ہیں. حقیقت یہ ہے کہ: آپ صرف یہ فیصلہ نہیں کر سکتے کہ آپ پاؤنڈ چھوڑنا چاہتے ہیں، کہہ دو، آپ کے ہونٹوں یا رانوں سے اور یہ کرنا ہوگا. یہ اچھا ہوگا لیکن وزن میں کمی اس طرح سے کام نہیں کرتا ہے. آپ کو اپنے غذا میں تبدیلی کرکے مجموعی طور پر پونڈ گرنے پر توجہ دینا ہوگا؛ آپ کو صرف کم نہیں کر سکتے ہیں.
کہا گیا ہے کہ، باقاعدگی سے مشق آپ کو سست اور جسم کی چربی سے محروم کرنے میں مدد کرسکتا ہے (اس کے بعد، آپ 45 منٹ انڈور سائیکلنگ کلاس میں 400 سے 600 کیلوری جلا سکتے ہیں )؛ اس کے علاوہ، ڈور سائکلنگ آپ کو مخصوص پٹھوں کے گروہوں کو مضبوط بنانے کے طور پر آپ کو بعض علاقوں میں سر اور ٹونٹ میں مدد مل سکتی ہے. یہ سچ ہے کہ جینیاتی عوامل پر اثر انداز ہوتا ہے کہ آپ کتنے لمحے اور اپنی پٹھوں کی وضاحت کرتے ہیں، لیکن آپ کس طرح استعمال کرتے ہیں کہ آپ اپنے پٹھوں کو بھی کردار ادا کرتے ہیں. اگر آپ اپنی موٹر سائیکل پر مناسب مقدار میں مزاحمت کے ساتھ کام کرتے ہیں تو ، ڈور سائکلنگ آپ کو اچھی طرح سے سائز کے ٹانگوں کو تیار کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور مجموعی طور پر مضبوط جسمانی طور پر.
یہاں پانچ حیرت انگیز مصیبت کے مقامات ہیں جو انڈور سائکلنگ کے ساتھ سائز اور ٹن ہوسکتے ہیں:
آپ کی پیٹھ: جب آپ ہپس کو سائیکل پر آگے بڑھنا چاہتے ہیں تو، آپ کے نچلے حصے میں پٹھوں آپ کے اوپری جسم کی مدد کرتے ہیں اور آپ کے ٹورسو کو مستحکم بنانے میں مدد کرتے ہیں. اپنی ریڑھائی براہ راست رکھو کیونکہ تم آگے بڑھو گے اور آپ کو پیڈل کے طور پر مضبوط بنانے اور ان کی مدد کرنے کے لئے، آپ کو بہتر طور پر اپنے پیچھے کی پٹھوں کو مشغول کریں گے.
آپ کے آتشوں کی پشتیاں: آپ کو الگ اور کھڑے جگہوں کے درمیان منتقل کرنے کے لۓ مناسب ہاتھ کی حیثیت کو برقرار رکھنا ، اور آپ کے ہاتھ آپ کے اوپر کے جسم کے لئے کچھ مدد فراہم کرے گی. سیڈل کے اندر اور باہر کی جگہوں کی جگہیں آپ کے چائے اور ٹاسپپس کو مضبوط اور مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہیں، خاص طور پر (وزن کی ضرورت نہیں!).
آپ کے ہپس اور بٹ: اس کے برعکس کتنے لوگ سوچتے ہیں، ہپس اور کور انور سائیکلنگ کے لئے زیادہ طاقت پیدا کرتی ہے. آپ کے ہونٹوں اور گلیوں کو مضبوط بنانے کے لئے کام کرنا آپ موٹر سائیکل پر آپ کی رفتار اور آرام کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، اور ڈور سائکلنگ میں حصہ لینے میں باقاعدگی سے آپ کو آپ کے ہونٹوں اور بٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہ ایک طاقتور دو طرفہ گلی ہے!
آپ کا استحصال: اگر آپ کو ہپس سے نکالنا ہے تو، مناسب حالت کو برقرار رکھو اور آپ سائیکل پر handlebars پر جھکاو سے بچنے سے بچیں گے، آپ اپنے کور میں پٹھوں کو مشغول کریں گے، جو آپ کی پوری پیٹ میں مدد اور اپنے پیٹ کو مضبوط بنانے میں مدد دے گی. اور اگر آپ آہستہ آہستہ آپ کو سائیکل کے طور پر آگے بڑھنے کے لۓ، آپ کے جسم کے اوپر کے اوپر تالے آپ کے پیٹ کے اطراف کے ساتھ پٹھوں کو کام کریں گے. وقت کے ساتھ، آپ کو امکان ہے کہ آپ کے abs کی زیادہ توجہ مرکوز ہو چکی ہے اور وضاحت کی جائے گی.
آپ کے ٹانگوں: آپ پیڈل کے طور پر، quadriceps (رانوں کے سامنے بڑی پٹھوں) مشکل کام کر رہے ہیں، خاص طور پر نیچے اسٹروک پر. جب آپ کے ٹانگوں کے اوپر اسٹروک کے دوران کھڑے ہو جاتے ہیں تو آپ کے رانوں (ہتھیاروں) کی پشتوں میں پٹھوں کو ورزش ہوتی ہے. اور بچھڑوں کو نیچے کے اسٹروک کے ساتھ ساتھ اپ اسٹروک پر شکل کی وضاحت کرنے والی ورزش بھی ملتی ہے. اپ گریڈ: سیال پیڈل سٹروک تیار کریں ، اور آپ کو اپنے ٹائپس سے مضبوطی، دباؤ، سلیپ ٹانگوں کے ساتھ اپنے ٹخوں تک ختم کردیں گے.
مزید جگجی اوپری ران نہیں!