جب آپ دونوں کے لئے مشق کر رہے ہو تو آپ کو کیا پتہ ہونا چاہئے.
آپ نے شاید سنا ہے کہ حمل کے دوران مشق دونوں کی ماں اور بچے کے لئے اچھا ہے. جسمانی طور پر فعال رہنے کے دوران جسمانی طور پر سرگرم رہنے کے دوران، آپ حاملہ ہیں، خون کی گردش کو بڑھانا، پیٹھ میں درد کو کم کرسکتے ہیں، ہضم اور نیند کو بہتر بنا سکتے ہیں، اپنے موڈ اور توانائی کو فروغ دینے میں مدد کرسکتے ہیں، آپ کو وزن میں اضافہ کرنے میں مدد ملتی ہے، اور پٹھوں کی سر، طاقت اور برداشت کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے. بچے کی پیدائش کی ضرورت ہوگی!).
اس کی سفارشات میں، امریکی محکموں اور نسائی ماہرین (ACOG) نے حاملہ خواتین کو حاملہ خواتین کو مشورہ دیا کہ اکثر حملوں کے دوران بہت سے خواتین کو زیادہ وزن ملے.
لیکن یہ ضروری ہے کہ نو ماہ کے دوران کشیدگی کا مظاہرہ کرنا، خاص طور پر اپنے بدلنے والے جسم کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے نہ صرف اس اضافی پاؤنڈ کے ارد گرد ڈالنے کے لۓ، بلکہ آپ کے تیزی سے آرام دہ اور پرسکون، آپ کے کشش ثقل کے مرکز میں بھی تبدیلی، اور اسی طرح. اچھی خبر یہ ہے کہ اسٹیشنری سائکلنگ ACOG کی مشقوں کی فہرست ہے جو حمل کے دوران محفوظ ہیں.
انڈور سائیکلنگ مثالی ہے کیونکہ آپ بیلنس چیلنجز کا سامنا نہیں کریں گے یا آپ کے جوڑوں پر بھاری اثر پڑے گا. یہاں تک کہ، حمل کے دوران مشق کرنے سے پہلے آپ کو اپنے آبائی سے سبز روشنی ملنی چاہئے، اگر آپ کے پاس کوئی بنیادی طبی حالت موجود ہے جو آپ کی سرگرمیوں کے اختیارات کو محدود کرسکتی ہے. اس کا فرض آپ کو بتاتا ہے کہ وہ آپ کے پاس جانے کے لۓ، کچھ احتیاطی تدابیر لینے کے لئے ضروری ہے.
شروع کرنے کے لئے، یاد رکھو کہ آپ لازمی طور پر دو کے لئے مشق کر رہے ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی دل کی شرح زیادہ تیزی سے بڑھتی ہے اور آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے. لہذا موٹر سائیکل پر آسانی سے لے لو.
حاملہ خواتین کو کیا احتیاطی تدابیر چاہئے؟
انسٹرکٹر سے پہلے بات کریں. چاہے آپ کو ابھی تک دکھایا جاۓ یا نہیں، کلاس کا آغاز کرنے سے قبل اساتذہ کو بتائیں کہ آپ حاملہ ہیں.
اس طرح، وہ آپ کو کس طرح کر رہے ہیں اس پر نظر رکھی جا سکتی ہے اور آپ کو بھی بہت زیادہ زور نہیں دوں گا. وہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سواری میں ترمیم کرنے کے بارے میں اہم اشارہ بھی دے سکتا ہے.
ٹھوس اور اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ رہو. آرام دہ اور پرسکون، سانس لینے والی لباس پہنیں جو آپ کو ٹھنڈی اور ایک چولی رہنے میں مدد ملے گی جو آپ کے سوجن سینوں کی حفاظت کے لئے کافی مدد فراہم کرتا ہے. ورزش بھر میں بہت سارے پانی پائیں - معمول سے کہیں زیادہ! - آپ کو زیادہ سے زیادہ پانی سے بچنے یا پانی سے بچنے سے بچنے میں مدد ملے گی.
اپنی موٹر سائیکل سیٹ اپ میں ترمیم کریں. جیسا کہ آپ کے حاملہ جسم کو تبدیل کرنا جاری ہے، آپ کو سیڈل پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے اور آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے ہینڈبیزر کو بڑھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ آپ کے نچلے حصے پر کشیدگی کو دور کرنے کے لۓ آگے بڑھانے کے بجائے، زیادہ سست (جس کا مطلب ہے کہ handlebars کو بلند کرنے اور انہیں قریب لانے کا مطلب ہے) بیٹھ کر اچھا خیال ہے.
اپنی شدت کو ڈائل کریں. حمل کے دوران، یہ اعتدال پسند شدت سے مشق کرنا بہتر ہے لہذا انڈور سائکلنگ کے دوران مکمل تھروٹل جانے کے بارے میں بھی سوچنا نہیں ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ محفوظ شدت میں رہیں، دل کی شرح مانیٹر پہنیں. سمجھتے ہوئے پیمانے پیمانے پر درجہ بندی (RPE) کی درجہ بندی پر توجہ دینا ضروری ہے کیونکہ اگر آپ کی دل کی شرح بہت زیادہ نہیں ہے تو آپ کو سانس لینے کے لئے گپ شپ ہو رہی ہے یا آپ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ باہر نکل سکتے ہیں، !
سیڈل میں رہو حمل کے ابتدائی مہینوں میں، آپ کھڑے پوزیشن میں سوار ہو سکتے ہیں، کوئی مسئلہ نہیں. لیکن جیسا کہ آپ کے جسمانی جھاڑو کشش ثقل کے اپنے جسم کے مرکز کو تبدیل کرتی ہے اور آپ کے جوڑوں پر زیادہ دباؤ رکھتا ہے، یہ آپ کے لئے کھڑے ہونے کے لئے بہت زیادہ ہوسکتا ہے. پریشان مت کرو: اگر آپ پورے وقت بیٹھا رہیں تو آپ اب بھی ایک اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ خود کو زخمی کرنے یا زخمی کرنے سے بچیں گے.
آپ کے جسم کے سگنل پر توجہ دیتی ہے. مشق کرتے وقت ہمیشہ آپ کو یہ کرنا چاہئے لیکن یہ خاص طور پر اہم ہے جب آپ حاملہ ہو. اگر آپ کو ہوا ہو، چوری ہو، یا جب آپ سوار ہوجائیں تو اچھی طرح محسوس نہ کریں ، ایک وقفے لے لو یا اپنی کوششیں کچھ نوٹچھیوں پر لے جائیں.
اور اگر آپ کے لئے 45- 60 یا 60 منٹ کی کلاس بہت زیادہ ہے، تو ابتدائی دور کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں (صرف اس بات کو بتائیں کہ آپ ٹھیک ہیں). حمل کے دوران، آپ کی توانائی اور دیگر علامات کے ساتھ بہاؤ اور بہاؤ کا امکان ہے، لہذا آپ کے جسم کو سننا اور اس کے مطابق اس کی دیکھ بھال.