دو دن ایک دن کام کر کے پرو اور کنس

دو روزہ کام کی شروعات کے لئے آپ کا گیم پلان

عام طور پر ایک مخصوص کھیل یا مقابلہ کے لئے اعلی سطحی کھلاڑیوں کی تربیت دنیا بھر میں دو روزہ کام کی جگہ لے لی جاتی ہے. اوسط شخص کو ایک ورزش کے لئے بہت مشکل مصیبت سازی کا وقت آتا ہے، ایک دن دو مشقوں کا استعمال کرنے کے لئے کافی وقت کافی کم ہوتا ہے. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مکمل طور پر تصور میں توڑنا چاہئے. ایک دن میں دو بار کام کرنا اس کے فوائد ہے، جب تک کہ آپ صحیح شیڈول کو کیسے لاگو کرنا جانتے ہیں، یہ آپ کے روزانہ کے معمول کے لئے ایک دوسرے پسینے کا سیشن شامل کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

دو دن کام کر کے فوائد

دو روزہ ورکشاپ کا سب سے واضح فوائد یہ ہے کہ آپ اس سے زیادہ سرگرمی لاگ ان کر رہے ہیں، اگر آپ صرف ایک بار مشق کر رہے تھے. اس بات پر غور کیا جارہا ہے کہ بین الاقوامی جرنل آف ابرسٹی پوائنٹس میں شائع ہونے والے نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔات کو کالونری دل کی بیماری کے لئے واضح خطرہ عنصر اور کمر فریم میں اضافہ ہوا ہے، اگر آپ اپنی روزانہ کی سرگرمی میں اضافہ کر سکتے ہیں، تو یہ اچھی بات ہے.

لیکن آپ کی کل روزانہ سرگرمی میں اضافہ صرف ایک ہی ممکنہ فائدہ نہیں ہے. ماننٹور کا کہنا ہے کہ برینڈن میننٹور، طاقت اور کنڈیشنگ کوچ اور کھیلوں کے غذائیت سے متعلق پوائنٹس کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ مجموعی طور پر کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے دو دن ایک بہت اچھا ہے. "مریورور کا کہنا ہے کہ" ایک ہی دن میں دو بار ٹریننگ تیز رفتار پٹھوں کی ترقی اور قوت حاصل کر سکتا ہے. " "ٹریننگ حجم تقریبا تمام فٹنس اہداف کے لئے لازمی عنصر ہے، اور روزانہ کئی بار تربیت دیتا ہے کہ آپ کو زیادہ حجم میں دباؤ، پروٹین کی ترکیب، میٹابولک صلاحیت، اور anabolic پیداوار میں اضافے کی اجازت دی جائے." دوسرے الفاظ میں، جب درست طریقے سے پروگرام کیا گیا تو، دو دن ایک دن آپ کو تیزی سے اپنے مقاصد تک پہنچنے میں مدد مل سکتی ہے.

دو دن کام کر رہے ہیں

اس حقیقت کے باوجود کہ ورزش کا مطلب یہ ہے کہ ڈبل پسینہ لانڈری دوگنا، دو دن کے ساتھ بنیادی مسئلہ یہ ہے کہ ٹریننگ حجم میں اضافے کے لۓ آپ کو زیادہ خطرہ ہوتا ہے. ورزش جسمانی کشیدگی کا ایک شکل تصور کیا جاتا ہے، اور اگرچہ اس قسم کے کشیدگی جسمانی موافقت کو فروغ دیتا ہے جس کے ارد گرد اچھی صحت کی حمایت کرتی ہے، ایک بار پھر بھی بہت زیادہ مشکلات ثابت ہوسکتا ہے.

Mentore کا کہنا ہے کہ، "یہ واقعی آپ کے نیرووماسکولر نظام ٹیکس کرسکتا ہے،" آپ کے امکانات میں اضافہ، زخم کو روکنے، اپنے مدافعتی نظام کو دبانے، اور بہت سے دوسرے علامات اگر آپ مناسب طریقے سے وصولی کا وقت نہیں لیتے. " جیسا کہ گزر جاتا ہے، بہت اچھی بات ہے.

دوپہر کے دن دن سمارٹ طریقہ کس طرح مشق کریں

بے شک، کوئی بھی بیمار یا زخمی نہ کرنا چاہتا ہے، لہذا اگر آپ دن میں دو بار ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو اپنی منصوبہ بندی کو لاگو کرنے کے بارے میں ہوشیار رہنا ہوگا. میننٹور کے مطابق، یہ عام ہدایات ہیں جو آپ کو شروع کرنے کے بعد پیروی کرنا چاہئے:

• اعتدال پسند شدت کے ورزش کے درمیان کم از کم چھ گھنٹے کی جگہ کی اجازت دیں. اس کا مطلب ہے کہ اگر آپ اپنا پہلا ورزش 8:00 بجے ختم کردیں تو، آپ کو کم از کم دو بجے تک آپ کے اگلے ورزش کو شروع نہیں کرنا چاہئے. اگر آپ اعلی شدت کا کام کرنے کے لئے جا رہے ہیں تو، مقصد کے درمیان زیادہ وقت کی اجازت دینے کا مقصد.
• پہلے دن میں زیادہ سخت تربیت کرو اور آپ کے دوسرے سیشن کے دوران کم مطالبہ مشق. یہ آپ کو ایک مسلسل شیڈول پر رکھتا ہے اور آپ کی پہلی، زیادہ چیلنج، معمول کے بعد مسلسل بحالی کی حمایت کرتا ہے.
• پہلے دن میں زیادہ کام کرو اور بعد میں کم ورزشیں کریں.
• ورزش کے درمیان غذائیت اور ہائیڈرولریشن کو مناسب طریقے سے دوسرے سیشن کے لئے اپنا جسم تیار کرنے کے لئے. پھر، یہ ہر سیشن کے درمیان اور بحالی کی حمایت کرتا ہے.

• آرام کی سہولت کے لۓ اپنے نیند سائیکلوں (نپ) کو آرام کرنے اور بحالی کے لئے شامل کرنے کی کوشش کریں- نیند کی کارکردگی کے لئے اہم ہے .
• سست شروع کرو زیادہ اعلی درجے کی یا مسابقتی مقابلہ آپ ہیں، ایک قطار میں زیادہ دن آپ دو دن ایک کر سکتے ہیں؛ تاہم، عام "ہفتے کے آخر میں یودقا" کو ایک سے زیادہ ورزش کی قطار میں دو دن سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے، باقی دن کے بعد. جیسا کہ آپ کا جسم نیا معمول سے بڑھتا ہے، آپ آہستہ آہستہ ٹریننگ حجم کو زیادہ سے زیادہ دو سے زائد دنوں میں بڑھا سکتے ہیں.
• وصولی کو آسان بنانے کے لئے آرام دہ اور پرسکون کیلوری اور غذائی اجزاء کی مقدار میں اضافہ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی نیند اور کشیدگی کے انتظام پر توجہ دیں. اپنے بحالی کے دنوں میں مساج تھراپی یا مراقبت کو شامل کرنے پر غور کریں.

دو روزہ ٹریننگ خیالات

دو بار روزانہ کام کے بارے میں اچھی چیز یہ ہے کہ کوئی "ہر سائز پر عمل نہیں کرتا" سبھی منصوبہ ہے جو سب کو پیروی کرنا چاہئے. متعدد ورزش کاروں کو شامل کرنے کا فیصلہ آسان ہوسکتا ہے جیسے دو قسم کی تربیت، جیسے کارڈیو اور طاقت کا کام، ان کو ایک روزانہ میں ایک ساتھ مل کر بجائے. یا، اگر آپ اپنے شیڈول میں ایک نیا ٹریننگ شامل کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفوں میں ورزش کے دونوں فیکٹریوں کو فٹ نہیں کر سکتے ہیں، اور ایک دوسرے ورزش کو آپ کو ایک سے زیادہ مقاصد کو پورا کرنے کی صلاحیت فراہم کرتا ہے. دو دن کی کوشش کرنے کے چند طریقے ہیں:

• بھاری تربیت ایک بحالی کے ورزش کے بعد: اگر آپ اپنے معمول کے معمول کے بعد ھیںچنے کے بارے میں برا ہو تو، وصولی اور حرکت پذیری پر مرکوز ایک دوسرے ورزش کو ایک اچھا اختیار ہوسکتا ہے. آپ کا پہلا سیشن آپ کی عام، بھاری تربیت، شامل ہوسکتا ہے کہ آپ ٹرین کی طاقت، زیادہ شدید کاروائی کرتے ہیں، یا ہائی شدت وقفہ کاری کا کام کرسکتے ہیں. پھر بعد میں، آپ کم از کم شدت سے کاروائی، یوگا، ھیںچنے ، یا فوم رولنگ پر مشتمل ایک وصولی ورزش شامل کرسکتے ہیں.
• طاقت کی تربیت اور کارڈی: اگر آپ اسی دن طاقتور تربیت اور کاروائی کرنا پسند کرتے ہیں، لیکن آپ نفرت کرتے ہیں کہ یہ دونوں کتنا عرصہ لگتے ہیں، آپ اپنے ورزش کو دو علیحدہ معمولوں میں تقسیم کرنا چاہتے ہیں. اپنی صبح کو شروع کریں جس میں ہر ورزش سب سے زیادہ ٹیکس دہندہ ہے (مثال کے طور پر، اگر آپ بھاری لینا چاہتے ہیں تو صبح میں اپنی طاقت کی تربیت کرتے ہیں، لیکن اگر آپ دوڑ، دوڑ یا موٹر سائیکل کی پہلی چیز کے لئے تربیت کر رہے ہیں) شام میں.
• سپلٹ سیشن: جب آپ سنجیدگی سے مقابلہ یا ایونٹ کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو، آپ کو دو الگ الگ سیشنز میں تقسیم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے جس میں ملازمتوں کے درمیان آپ کے جسم کو باقی رہنے کے دوران میل یا تکرار شامل کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ میراتھن کے لئے تربیت حاصل کر رہے ہیں تو، آپ کو دو میل چلنے والے سیشن میں، آپ کو ایک صبح صبح اور ایک شام میں تقسیم کر سکتا ہے. اسی طرح، اگر آپ ایک طاقتور کھلاڑی ہیں تو، آپ صبح میں بعض پٹھوں کے گروپ کو اٹھا سکتے ہیں اور شام میں مختلف ہوسکتے ہیں.

ایک لفظ سے

اگر آپ دو دن ایک دن جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو اس میں اپنا راستہ آسان کریں. جیسا کہ مینٹور نے تجویز کی، قطار میں دو روزہ روزانہ معمول کے دو روزہ سے شروع نہ کریں، اور اپنی کوششوں کو تیز کرنے سے پہلے چند ہفتوں تک اپنی مجموعی شدت کو کم کریں. یہ نئے کشیدگیوں کو تیز کرنے کا وقت لگتا ہے، لہذا ہوشیار رہیں اور اپنے آپ کو ایڈجسٹ کرنے کا وقت دیں.

> ذرائع:

> ٹبیبی ڈبلیو، گرینٹ ایم، ستار ن، لیان ایم. "گزرنے والی رقم میں خرچ کا وقت کمر کی فریم اور دل کی خطرے سے متعلق خطرہ ہے." موٹاپا کے بین الاقوامی جرنل. https://doi.org/10.1038/ijo.2017.30. مارچ 2017